Мозъкът често се смята за подобен на компютър. Когато мозъкът е мощен и работи правилно, това ще ви позволи да изпълнявате всичките си когнитивни и телесни функции гладко и ефективно, а обратното също е вярно. Упражненията за памет могат да помогнат за това.

За съжаление здравето на мозъка и когнитивните ни способности са склонни да намаляват с напредването на възрастта. И както може би сте забелязали в медийни доклади, загубата на памет и когнитивното увреждане нарастват загрижеността на хората днес. Мозъчният уелнес сега е точно там със здравето на сърцето.

Ако откриете, че забравяте нещата повече от обикновено, това може да е малко тревожно, но трябва да знаете, че не сте безпомощни, когато става въпрос да поддържате мозъка си здрав и мощен. Има прости мозъчни упражнения за подобряване на паметта, които можете да направите, за да увеличите мозъчната си сила, така че да помните повече.

Според проучване от 2015 г., публикувано в списание Neurology, възрастните хора, които се занимават с редовни физически упражнения като джогинг и колоездене, са по-малко склонни да бъдат засегнати от свързани с възрастта мозъчни заболявания, които могат да ограничат паметта и мобилността.^[1]А тези хора, които изпълняват редовно, целенасочени мозъчни упражнения, поддържат мозъка си остър и здрав, което намалява когнитивния спад и увреждането на паметта.

Когато упражнявате мозъка си, ще подобрите и творческите си способности, което ще ви даде конкурентно предимство в работата.

Нещо повече, мозъчните упражнения укрепват способността ви да мислите на крака и да давате остроумни отговори, което означава, че няма да загубите думите си в критични моменти в разговорите.

Въпреки че можете да се запишете в редица онлайн програми за мозъчно обучение, експертите обикновено препоръчват да се придържате към упражнения за мозъчно обучение, които включват реални дейности. Според Дейвид Игълман, доктор по медицина, невролог и асистент в Медицинския колеж Baylor в Хюстън, Тексас, упражненията за укрепване на мозъчната функция трябва да предложат новост и предизвикателство:

Почти всяко глупаво предложение може да работи.

Ето 25 прости упражнения за памет в реалния свят, които можете да правите от днес, за да изострите мозъка си и да подобрите паметта.

1. Карайте нов маршрут до дома

Колкото и просто да звучи това упражнение, предприемането на различен път към дома стимулира мозъка. Принудени сте да включите повече сетива, за да се ориентирате, което поддържа мозъка ви нащрек, вместо безсмислено да се прибирате вкъщи или да работите по познати маршрути.

Избягването на раздразнения и скука е от решаващо значение за поддържането на мозъка ви остър, казва Eagleman. Предизвикайте паметта си, опитвайки се да запомните странен път към дома.Реклама

2. Повторете го на глас

За да запомните всичко, което току-що сте прочели, чули или направили, повторете го на глас.

Например, повторете на глас името на някой нов, когото току-що сте срещнали, и ще забиете името в съзнанието си.

3. Слушайте, докато четете

Проучване, проведено в Университета на Пуерто Рико, установи, че от 137 испаноезични студенти, запитващи се за английска книга, която им е дадено да четат, тези студенти, които са чели книгата, докато са слушали едновременно английска аудио версия, са надминали групата, която е чела само на осем различни теста за книгата.^[2]

Слушайте аудио на нещо, докато едновременно го четете или гледате. Ще ангажирате повече от сетивата си и ще помогнете на ума си да запомни повече.

4. Играйте на кръстословици

Прости кръстословици и други игри с думи като Scrabble, където пренареждате букви и съставяте колкото се може повече думи, стимулирате мозъка и подобрявате паметта. Игрите също могат да бъдат упражнения за памет, така че можете да се забавлявате, като същевременно укрепвате мозъка си.

5. Играйте шах

Не забравяйте да играете други стратегически игри за стимулиране на мозъка като шах и пулове. Игри с числа, базирани на логика, като Судоку, също могат да поддържат мозъка ви във форма.

6. Научете музикален инструмент

Започнете да свирите на музикален инструмент. Проучванията показват, че научаването на нещо ново и сложно за по-дълъг период от време е полезно за стареещия ум.^[3]

7. Играйте нов спорт

Започнете да играете нов спорт, който използва както ума, така и тялото, като тенис, голф или дори йога. Атлетични упражнения като тези не само ще подобрят вашата физическа подготовка, но и вашата психическа годност. Мускулната памет също ще стимулира вашата умствена памет, докато изучавате ново, активно умение.

8. Научете чужд език

Запишете се в a чужд език курс онлайн или в местния образователен център. Ще ви помогне да изострите и подмладите мозъка си, докато разтягате паметта си, за да запомните нови думи и граматични правила като форма на упражнения за памет.

9. Начертайте карта от паметта

Когато се върнете у дома от посещение на ново място, нарисувайте карта на района по памет. Разширете това упражнение за памет, като изчертаете карти на пътуването до работното място, квартала и други области, за да подобрите паметта.

10. Пригответе нова кухня

Вземете готварски клас и се научете как да готвите нови кухни. Готвенето стимулира различни части на мозъка, както и различни сетива, включително мирис, зрение и вкус. Миризмата е усещането, най-тясно свързано с паметта, което прави готвенето перфектната врата към ключови спомени.Реклама

11. Правете задължения със затворени очи

Опитайте да измиете чиниите, да сортирате прането или да вземете душ със затворени очи. Това ще принуди мозъка ви да използва други невронни пътища, за да изпълни задачата.

Очевидно не правете нищо със затворени очи, което би застрашило другите или вас самите.

12. Яжте ястие с помощта на пръчици

Пръчиците ще принудят мозъка ви да обърне внимание и ще му даде добра тренировка, особено ако никога преди не сте ги използвали за ядене. Опитайте се да ги използвате веднъж седмично, за да видите как това упражнение за памет ви помага да подобрите координацията си.

13. Превключване на ръцете

Ако сте десняк, опитайте с лявата си ръка да правите неща като миене на зъбите и хранене.

Например, ако вече сте добри в използването на клечки за хранене, вместо това използвайте недоминиращата си ръка, за да оспорите финомоторните си умения, контролирани от нервната система, състояща се от мозъка^[4].

14. Свържете се с нови хора

Всеки път, когато се свързвате с други хора, вие се излагате на нови идеи и други начини на мислене и правене на нещата. Това стимулира ума ви и разширява мирогледа и процеса на мислене.

Така че, бъдете отворени да пътувате повече и да посещавате шоута и събития, за да се срещнете и да си взаимодействате с нови хора. Той ще поддържа ума ви във форма на върха.

15. Насладете се на различни вкусове в ястията

Предизвикайте вкусовите си рецептори, като умишлено се наслаждавате на ястията си. Опитайте се да идентифицирате отделните съставки в храната, включително фини подправки и билки за вкус на психическо стимулиране с тези забавни упражнения за памет.

16. Правете математика в главата си

Не бързайте винаги да използвате химикалка и хартия или калкулатор, за да разберете математическите проблеми. Опитайте се да ги правите в главата си или да направите нещата малко по-интересни, като решите математически задачи в главата си, докато ходите.

17. Практикувайте медитация

Тренирането на ума ви да бъде тих е не винаги лесно, но това може да стане чрез медитация.

Някои от предимствата на практикуването на медитация включват намаляване на стреса, подобрена способност за учене, повишен фокус и внимание, подобрена работна памет и настроение, както и обръщане на мозъчната атрофия^[5].Реклама

18. Запомнете телефонните номера

Чрез запаметяването на имената и телефонните номера на хората, вие укрепвате връзките между мозъчните си клетки, което може да направи голяма разлика в паметта ви.

Разделете 10-цифрените числа на секции, като 801 665 9378, за да улесните запомнянето. Безспорно е по-лесно да запомните 801 665 9378, отколкото 8016659378.

19. Вземете занаятчийско хоби

Занаятчийските хобита като плетене, рисуване и рисуване сега получават повече внимание за усилването на мозъка си.^[6]

Вземете всяко занаятчийско хоби по ваш избор, за да укрепите фино-моторните си умения и да засилите мозъчната си сила. Ще включвате упражнения за памет всеки път, когато практикувате хобито си, докато си припомняте новите си умения, за да надграждате върху тях.

20. Разказвайте истории

Разказването на истории стимулира мозъка чрез припомняне и разказване на важни подробности. Също така ви помага да запомните събития и да свържете емоцията със спомените.

Разказването на истории е толкова добро за паметта, че се използва за подобряване на живота на хората с болестта на Алцхаймер.^[7]

21. Създайте нови съкращения

Измислете своите собствени умни съкращения, когато трябва да запомните нещо набързо.

Създаването на оригинални съкращения или мнемонични фрази, при които използвате първите букви от думи в една фраза, за да образувате име, може да изостри мозъка ви и да помогне за запомнянето на повече.

22. Визуализирайте това, което искате да запомните

Да предположим, че искате да запомните да купите артикул, от който се нуждаете, от супермаркета. Представете си елементите от вашия списък за пазаруване, балансиращи по части на тялото ви чрез упражнения за памет.

Например, представете си, че балансирате яйце на носа, бутилка мляко на главата или пакет сирене на рамо. Странността на изображението гарантира, че няма да го забравите.

Можете също да опитате да използвате техниката на Memory Palace, за която можете да научите тук .Реклама

23. Различни аспекти на заобикалящата ви среда

Различни неща като музиката във фонов режим, времето на деня и дали седите или стоите, когато правите нещо, за да увеличите припомнянето.

Теорията е, че мозъкът свързва думите (или каквото и да правите) с контекста или средата около вас. Колкото повече контекстуални реплики предоставяте на мозъка си, толкова повече той трябва да използва, когато се опитва да запомни конкретни неща. Ето защо често е ефективно да проследите стъпките си, ако сте загубили нещо.

24. Разнесете своите учебни сесии

Набиването не винаги е най-добрият начин да научите или запомните нещата. Вместо това преглеждайте периодично информацията, която искате да научите или запомните (статистика, чужд речник, исторически дати, научни определения и т.н.) с течение на времето. От раздалечаване на учебните сесии през целия ден научавате повече.

Психологът Херман Ебингхаус откри, че може да научи списък с глупости, ако ги повтори 68 пъти за един ден и още седем пъти, преди да бъде тестван на следващия ден.

Ако искате също да ускорите обучението си, препоръчвам ви да вземете БЕЗПЛАТЕН клас за бързо обучение, предлаган от Lifehack. Това е 20-минутен интензивен клас, наречен Spark Your Learning Genius, и със сигурност веднага ще надгради вашите учебни умения. Научете повече за Fast Track Class тук.

25. Спете върху него

Мозъкът се нуждае от шест до осем часа сън или поне два цикъла на дълбок сън всяка вечер, за да завърши необходимите химически промени, необходими за интегриране на нови умения и информация в дългосрочната памет.

Не забравяйте, че мозъкът ви процъфтява с разнообразие, за да поддържа тези синапси да стрелят. Упражнението на мозъка ви с предизвикателни, нови и сложни дейности ще ви помогне да запомните повече и да поддържате мозъка си във форма.

Финални мисли

Упражненията за памет имат за цел да поддържат мозъка ви да работи с върхова производителност. Това ще подобри не само паметта ви, но и производителността, социалните умения и фокуса. Започнете днес с някое от горните мозъчни упражнения и помогнете на мозъка ви да стане най-добрият.

Още мозъчни упражнения

• 8 мозъчни упражнения за умствена сила и по-интелигентен мозък
• 11 приложения за обучение на мозъка, за да тренирате ума си и да подобрите паметта
• 8 начина да тренирате мозъка си да учи по-бързо и да запомни повече

Препоръчани снимки кредит: Ани Спрат през unsplash.com

Справка