В много отношения стремежът към съвършенство е рецепта за катастрофа. Говорил съм с твърде много хора, които никога не биха могли да бъдат достатъчно умни, успешни, слаби или поразителни, за да отговорят на собствените си нереалистични изисквания. През цялото време тези индивиди не успяха да се изживеят като ценен човек само заради това, че са себе си. Работил съм с безброй двойки, които прекарват толкова време в обсебване на връзката си, колкото и в изживяване на връзката си. Това не би било непременно лошо, ако тези мисли бяха мили, състрадателни и интроспективни. Вместо това те са сурови, студени и критични. Взискателното отношение, което всички имаме към себе си, често разделя живота ни на две реалности – какво всъщност се случва и какво сме заети да си казваме за случващото се. Хората, които живеят в преследване на съвършенството, пропускат истинските удоволствия от живота.

Чували сме израза „живейте в момента“ толкова много пъти, че думите често губят значението си. Губим представа за факта, че през голяма част от времето се спираме в мисли, които нямат много общо с тук и сега. Купувайки си кафе, забравяме да срещнем погледа на непознатия, който ни сервира. Обсебени сме от това как изглеждаме, вместо да забелязваме как ни гледат – от любим човек, например. Когато се влюбим, ние се притесняваме да не загубим любовта, вместо да се наслаждаваме на блаженото усещане за същество влюбен. И така, как можем да преминем от преценка на живота си към действително живеене и наслаждаване на него? Ето три ключови елемента, за да се възползваме максимално от моментите от живота си.

1. Заглушете вътрешния си критик

Независимо дали постигаме голяма цел или се наслаждаваме на просто удоволствие, нашитекритичен вътрешен глас“ е мисловен процес, който постоянно поставя под въпрос, критикува и подкопава нашите преживявания.

Покорява ни и ни задържа. Казва ни, че не сме достатъчно добри или ни предупреждава, че ще загубим всичко. Казва ни, че трябва да сме специални, за да си заслужаваме. Той крещи неща като: „Ако не си най-добрият, ти си нищо“. Когато получим потвърждение, то казва: „Вие не го заслужавате“. Когато се влюбим, то шепне: „Тя ще те напусне. Няма да продължи. Това, което се случва, когато слушаме този глас, е, че всъщност пропускаме реалността. Губим връзка с осезаемото, усещащо, бурно влакче в увеселителен парк на реалния живот. Вместо това ние сме в собствените си глави, не успяваме да се свържем с други хора, места и преживявания, които правят моментите ни ценни.

Една моя приятелка беше поканена на бягство от приятеля си от няколко месеца. Тя беше развълнувана, но няколко минути след дългото им пътуване до планината, нейният критичен вътрешен глас започна да я чува. „За какво ще говорите? Нямате нищо интересно за казване. Той ще разбере колко си тъп. По време на шофирането течащият диалог в ума й я караше да се чувства необичайно тиха, неудобна, дори неловка на моменти. Докато спреха за първи път бензина, тя искаше никога да не се съгласяваше да дойде. След това, излизайки от колата, тя усети прилив на студен, свеж въздух. Тя забеляза, че са заобиколени от сняг. Беше красиво.

Тя осъзна, че самокритичните й мисли са я оставили да пропусне всичко - от оживения разговор с приятеля си до зашеметяващата природа. Това беше обаждане за събуждане, което й даде необходимото прозрение, за да заглуши вътрешния си критик. Тя прекара остатъка от шофирането, активно игнорирайки „гласовете“, които изплуваха. Когато „гласът“ й казваше, че звучи глупаво, тя разказваше история на гаджето си. Когато каза, че изглежда „отчаяна“, тя сложи глава на рамото му. Когато коментираха външния й вид, тя гледаше възхитено през прозореца. Въпреки че в началото стана по-силен, като дете, което избухва, за да постигне своето, накрая гласът утихна и тя изобщо спря да го забелязва.

Това е подходът, който всички ние трябва да предприемем срещу нашия вътрешен критик. Пиша много за този процес, но наскоро го прочетох перфектно илюстриран в лична сметка от комика Ейми Полер, нейната нова книга Да моля , в който тя се отнася към този вътрешен критик като към своя „демон“.

Надяваме се, че когато остарееш, ще започнеш да се учиш как да живееш с демона си. В началото е трудно. Някои хора дават на своя демон толкова много място, че в главата им няма място за любов. Те хранят своя демон и той става наистина силен, а след това ги кара да останат в насилствени връзки или да гладуват красивите си тела. Но понякога остарявате малко и се отегчавате малко от демона. Чрез добра терапия и приятели и любов към себе си можете да се упражнявате да се отнасяте към демона като към хакерски, досаден братовчед.

Въпреки че активното игнориране и предприемането на действия срещу вашия демон първоначално ще направи гласа му по-силен и вие по-тревожни, това е единственият начин в крайна сметка да заглушите този критик. Като един от лидерите в междуличностната невробиологияд-р Даниел Сийлказва, че единственото подходящо отношение към себе си е да бъдеш любопитен, открит, приемащ и любящ. Това отношение прави промяната възможна. Това е, което ви помага не само да постигнете целите си, но и да се насладите и да оцените пътя, който ви отвежда до там, колкото и несъвършен да е той.

две. Не избягвайте чувствата

Баща ми, който също е психолог и мой съавтор на Победете своя критичен вътрешен глас ,Робърт Файърстоун, наскоро посочи, че да живееш в момента не винаги е толкова радостно, колкото предполага поговорката. Животът е изпълнен с широк набор от емоции, включително болка. Животът в момента обаче ни осигурява по-оживено съществуване. Не можем да преживеем миналото или бъдещето, но прекарваме голяма част от времето си, загубено в съжаление за миналото и тревоги за бъдещето. Настоящият момент е всичко, което имаме. Помислете какво пропускаме, когато отслабваме и се фокусираме върху нещата, които всъщност не изпитваме. Помислете как се настройваме или вцепеняваме в опит да избегнем каквото и да мислим или чувстваме, ако си позволим да бъдем точно там, където сме.

Повечето от нас участват в поведение, което ни вцепенява в опит да избегнем тъгата. И все пак тъгата носи със себе си много предимства. Кара ни да се чувстваме богати, пълноценни и живи, за да почувстваме тъгата си. Има подмладяващ ефект, който увеличава способността ни за щастие. Когато се опитате да убиете част от себе си, губите повече от себе си, отколкото си мислите. Страхът, който ни мотивира да избягваме по-дълбоките чувства, често ни оставя притъпени, тревожни и нещастни.

3. Пренасочете вниманието си

Когато се вслушваме в вътрешния си критик, все едно гледаме на себе си през очите на някой друг, а не през нашите собствени. Трябва да се научим да премахваме фокуса от себе си и да търсим смисъл в нашите преживявания. Това все още означава да си поставяте цели, но също така означава да се наслаждавате на пътуването. Животът е да се стремиш, а не просто да си там. Случвало ли ви се е да си поставите цел да тренирате или да отслабнете, след което да се почувствате леко празни, когато я постигнете? Това е така, защото животът се случва в самото пътуване. Вашата енергия може да се усети само в действията ви.

Докато живеете живота си, напомнете си две неща: забавете темпото и обърнете внимание. Не изпреварвайте себе си. Фокусирайте се по-малко върху оценката и повече върху действителния си опит. Погледнете през прозореца на колата си. Бъдете в момента. Като експерт по внимателностДжон Кабат-Зинказва: „Обърнете внимание на настоящето, сякаш животът ви зависи от него.“ И ако се изгубите, никога не се самоуморявайте. Просто върнете вниманието си към настоящия момент. Всъщност можете да укрепите ума си като мускул, като насочите вниманието си там, където искате.

Животът е твърде ценен, за да го пропилеем, загубен в главите си, оценявайки себе си, на една крачка от собствения ни опит. Можем да живеем по-пълноценно живота си, като обръщаме внимание на сетивата си и сме готови да почувстваме какво всъщност преживяваме във всеки един момент от времето