УПРАВЛЕНИЕ НА ПРАЗНИЧНАТА САМОТА СЪС СЪСТРАДАНИЕ КЪМ СЕБЕ СИ

Доброто настроение, щастието, семейството и духът на даване са голяма част от празничния сезон. Но за много хора стресът и самотата са основни играчи, които нарушават плановете да останат позитивни. Ако нивото на напрежението ви се повиши, когато декорът се повиши, не сте сами. Обичайно е някои хора да се чувстват по-тревожни или самотни с началото на сезона.

Празничният стрес може да предизвика негативно мислене, което се надгражда само по себе си. За да избегнем този цикъл, можем да се възползваме от тази възможност, за да намерим нови удобства и да се насладим на празниците по различен начин. Можем да предприемем прости, смислени стъпки за здравословна грижа за себе си и да върнем малко забавление в нашите празненства.

Управление на очакванията на себе си и на другите

Колкото и весели да изглеждат хората, празниците са стресиращи за почти всички. Това е хаотично за повечето хора. Има повече коли по пътя, повече хора в магазините и повече събития по график. Всички тези натиск означават, че хората по-бързо се объркват или дразнят.

В същото време сме залети с идеални образи на смеещи се приятели, радостни деца, влюбени двойки и ослепителни маси за вечеря. Повечето хора се оглеждат и усещат, че тревата е по-зелена за всички останали, докато за тях важни части от живота липсват или са неадекватни.

Колкото и трудно да изглежда, опитайте се да вмъкнете нещо положително в живота си, дори и да е малко. Може да обмислите някои планове, които бихте харесали, като например:

Доброволчество в приют за нуждаещи се или приют за животни
Да се видите с приятел на кафе или да отделите време да се обадите на някого, на когото държите
Водете кучето си на любима пътека или кучешки парк
Разглеждане на художествена изложба, безплатен концерт или празнична изложба
Да направите нещо хубаво за себе си – например да си направите прическа или да получите масаж
Най-накрая четете онази книга, която не сте имали време да вземете

Активното планиране на нещо забавно за вас е важно. Това помага да се фокусира вниманието далеч от негативните мисли, които могат да избягат с нашето мислене без добра грижа за себе си.

Управление на самотата

Ако се появят тъжни или самотни чувства, посрещнете ги със състрадание, за да можете да ги разберете и успокоите, преди да погълнат повече от мислите ви. Здравословно и нормално е да се чувствате тъжни - дори дълбоко - ако ви липсва някой или нещо специално в живота ви.

Признайте болката, която изпитвате. Дайте си малко време да се почувствате раздразнени, наранени или нещастни от ситуацията. Активно си дайте разрешение да се грижите повече за себе си през следващите шест седмици.

Отделете малко време, за да разберете причините, поради които се чувствате така. Тъгата обикновено има разбираема причина. Например, може да се почувствате разочаровани от работата или от връзка, която не върви добре. Грижата за себе си може да варира от оставяне на разочарованието да премине до правене на планове за получаване на подкрепа от терапия за ситуацията, в която се намирате.

Може да се почувствате тъжни, че една важна връзка не е такава, каквато искате да бъде. Живеем в култура, която бързо се засрамва и обвинява онези, които не „действат заедно“. Самокритиката е трудна за преодоляване без подкрепа. Ето защо добрата грижа за себе си е важна особено сега. Помага за насочване на разговора със себе си към положителни начини за извършване на промяна и избягване на нездравословни навици, като например да се биете или да се изолирате.

Как да облекчите празничната самота със самосъчувствие

Как нежно притежавате и обработвате своята самота или стрес, за да им дадете състрадание, вместо да се заклещвате в тях?

Прекарайте време в мислене на чувствата си. Разкажете си какво се е случило и защо може да се чувствате така: „Това беше трудна година. Мога да разбера откъде идва това чувство. аз сутринта преминава през наистина труден период.

Подарете си същото състрадание, което бихте проявили на приятел. Може да си кажете например: „Ако не искам да ходя на всички тези дейности, това е добре. Просто ще избера един. За връзка, която не е толкова добра, колкото искате, можете да имате примирие. „Ако нещата между нас днес не са идеални, засега всичко е наред; Приемам ни такива, каквито сме. (Вашата лична безопасност винаги е на първо място. Не се нуждаете от ничие разрешение, за да се откажете от планове, когато не се чувствате физически или емоционално в безопасност.)

Позволете си тъжните чувства и си позволете малко забавление. Няма нищо лошо в това да чувстваме това, което чувстваме, и въпреки това да участваме в събитията през сезона. Тъгата е важна част от справянето със загуба или разочарование и подтиква положителна промяна. Тъгата не унищожава възможността да се забавлявате – всъщност все още можете да сте тъжни за едно нещо и да се забавлявате, правейки нещо друго, без да позволявате на тъгата да ви спре.

Нормално е, когато сте тъжни, да ви се иска да се свиете на дивана за един ден. Но ако се свивате два месеца, това е знак, че нещо важно се нуждае от внимание и че е време да помолите за помощ.

Кога да потърсите помощ за справяне със стреса по празниците

Важно е да знаете, разлика между тъга и депресия , защото ще трябва да реагирате по различен начин на всеки един. Тъгата ви позволява да функционирате. Можете да се почувствате тъжни и все пак да се появите за любимата си благотворителна организация или да видите приятел на кафе. Но ако останете заключени в къщата си и не виждате никого, може би е време да се обърнете към опитен терапевт.

Тъгата вероятно ще се излекува сама с времето. Депресията може да не премине сама. Получаването на внимателна диагноза и подкрепа в терапията вероятно ще бъде много важно за дългосрочната промяна към по-добро.

Не забравяйте, че всеки преживява стреса по свой собствен начин и дава най-доброто от себе си, доколкото може. Да съдиш как се чувстваш отвътре по това как другите изглеждат отвън не е честно сравнение.

Няма идеално семейство или идеално празнично събиране – и не е нужно те да са идеални, за да се забавлявате. Като активно избирате нещо забавно за себе си, можете да създадете свои собствени ритуали или навици, които да очаквате година след година.