Можете да започнете да се подготвяте още днес! Ето четири лесни упражнения за начинаещи, които можете да правите у дома и да продължите да ги правите с напредването на нивото на фитнес. Въпреки че това е насочено към начинаещи, тези упражнения са полезни за всеки - особено за заети хора. Когато не можете да стигнете до фитнеса или пътувате, всичко, от което се нуждаете, е малко място, за да изразходвате максимални усилия. Не е нужно да оставяте липсата на време да бъде оправдание за пренебрегване на фитнеса си.

Правенето на тази първа стъпка към силно тяло не трябва да е трудно. Ето няколко прости начинаещи упражнения, които могат да започнат да укрепват и изграждат тялото ви.

Приемете това предизвикателство. Правете всяко от тези упражнения три до четири дни в седмицата в продължение на един месец. Ще бъдете изумени колко по-силно се чувства цялото ви тяло и ще бъдете готови да поемете нови предизвикателства във фитнеса. Спечелих няколко награди за фитнес като американски морски пехотинец и винаги откривах, че последователността и простотата печелят деня. Прекаляването с нея, сложните рутини и т.н. винаги ми пречеха. Но когато бях последователен и прост, останах с него и непрекъснато се усъвършенствах. Можете да изпитате същите резултати.

Независимо дали имате 10 минути или час, използвайте времето, което имате три до четири дни в седмицата и ще видите резултати. Тези резултати ще ви мотивират да увеличите усилията си и да разширите знанията, широчината и нивото на фитнес.Реклама

Лицеви опори

Ползи за здравето: Сила на гърдите, бицепсите и сърцевината. От начинаещ до напреднал.

Лесни стъпки: Започнете с ръце, обърнати напред на земята, на ширината на раменете и гърдите на няколко сантиметра над земята. Дръжте тялото си изправено, опирайки се на пръсти и ръце. Натиснете до пълно удължаване на ръката, след което отпуснете обратно на няколко сантиметра над земята. Повторете. Дръжте главата си гледаща надолу или леко напред. Направете поне 3 комплекта. Ако е необходимо, можете да отпуснете теглото си на колене, вместо на пръсти, за да го улесните. Започнете с 5 до 10 повторения за всеки сет и изграждайте оттам.

Дъски

Реклама

Ползи за здравето: Ядро на сърцевината. От начинаещ до напреднал.

Лесни стъпки: Поставете лактите под раменете си с ръце директно навън. Дръжте главата си надолу или леко напред, а тялото изправено. Задръжте толкова дълго, колкото можете, докато не можете да държите тялото си изправено, след това спрете. Направете това 3 пъти. Може да започнете само с 15 до 30 секунди. Работете до 2 минути или повече.

Burpees

Ползи за здравето: Цялостно физическо натоварване, сила и сърдечно-съдови. От начинаещ до напреднал.Реклама

Лесни стъпки: Започнете от изправено положение с ръце отстрани. Сгънете коленете и спуснете на земята, докато ръцете ви се допират. Ритнете краката си назад и се преместете в позиция за лицеви опори, след това ритнете краката си напред и скочете нагоре. Повторете. Започнете бавно и направете за минута. Увеличете скоростта и времето, докато напредвате. Снимайте за 5 до 10 минути burpees.

Скачане на въже

Ползи за здравето: Сърдечно-съдови, здравина на сърцевината, сила на ръцете, сила на краката, цялостна физическа форма.

Лесни стъпки: Купете си въже за скачане, върнете се към детските си умения и скачайте! Дръжте главата си напред и ръцете ви на височина на отпадъците. Започнете с малки цели, кажете минута без спиране, след това изградете до 10 минути или повече.Реклама

Фитнесът започва днес!

Упражнението води до пристрастяване, след като го превърнете в навик. Изграждането на навика е по-важно от това, което правите или колко дълго го правите. Повечето навици отнемат три месеца, така че ако сте начинаещи, започнете навика си, като се ангажирате с три до четири дни в седмицата. Количеството време няма значение - направете каквото можете да поберете, дори ако това са само пет минути от горните упражнения. След като изградите тази рутина в навик и започнете да усещате резултатите, увеличаването на количеството и вида упражнения, които правите, ще бъде лесно. И ако дори тези прости упражнения ви се струват поразителни, не забравяйте най-простото нещо, което гарантирано ще приведе фитнеса ви напред: излезте навън на разходка!

За по-прости упражнения, които можете дори да правите в офиса си, вижте това връзка!

Препоръчани снимки: vadymvdrobot чрез stock.adobe.com