Въпреки че физическата активност има много доказани ползи, нови проучвания разкриват, че правилното хранене е основата успешна загуба на тегло . Например, ако намалите дневния си прием на калории с 500, отколкото изразходвате, ще създадете калориен дефицит от 3500 калории за седмица, което ще ви накара да загубите един килограм. От друга страна, ако се стремите да загубите същото количество тегло за седмици само чрез упражнения, трябва да ходите всеки ден около 3,5 часа със скорост 2 mph. Следователно е оправдано да се каже, че гледането на това, което ядете, е много по-ефективно от това да тренирате, ако се стремите да отслабнете.

Храненето правилно може да означава различни неща за различните хора. Но като цяло това означава здравословно и балансирано хранене, както се препоръчва от Ръководство за храна на USDA . По-конкретно, правилното хранене означава, че реалните, естествени храни като зеленчуци, плодове и протеини, както и сложни въглехидрати съставляват по-голямата част от дневния ви прием на храна.Реклама

4-те най-лоши храни, когато се опитвате да отслабнете

През цялото време трябва да избягвате храни, които предлагат празни калории или никаква хранителна стойност. Има много такива видове храна, но тук са някои от най-лошите.

1. Сода

Твърди се, че содата е водещият източник на празни калории. Той е пълен само с захар и не предлага абсолютно никаква хранителна стойност. Накратко, тя изпълва тялото ви с много калории, но нулево хранене. Ако редовно пиете сода, ще бъдете податливи на напълняване. Вижте например, консерва или 330 мл кока-кола съдържа около 160 калории. Това означава, че ако пиете по една кока кола всеки ден, в крайна сметка ще получите 4800 допълнителни калории или 1,4 паунда в края на месеца и 57 600 допълнителни калории или 16,8 паунда за една година.Реклама

2. Алкохол

Ако искате да отслабнете бързо, трябва да стоите настрана от цялата алкохолна напитка. Подобно на содата, алкохолът също съдържа само празни калории и няма хранителна стойност. Това по никакъв начин не задоволява апетита ви или не ви дава усещане за ситост, така че не ви пречи да ядете по-малко храна, но въпреки това добавя значително количество калории към вашата диета. Те също имат тази тенденция да разхлабят решимостта ви да отслабнете и да ви накарат да се храните без да мислите. И накрая, като депресант, алкохолът забавя метаболизма ви. Пиенето на кутия бира е все едно да изпиете същото количество калории, което получавате, когато изядете 3 цели ябълки.Реклама

3. Транс мазнини

Транс мазнините, които се съдържат в много пържени и преработени храни, се считат за най-лошата форма на мазнини. Проучванията разкриват, че човек, чиято консумация на калории се състои от 8% калории от транс-мазнини, е длъжен да натрупа 7,2% увеличение на телесното тегло за 8 години Транс мазнините не само предизвикват увеличаване на теглото, но и карат мазнините от други части на тялото да се прехвърлят и съхраняват в коремната област. Най-добрият начин да избегнете транс-мазнините е да се пазите от преработената храна. Когато купувате продукти, проверете етикета или списъка на съставките за думи като частично хидрогенирани, хидрогенирани, високостеаратни и богати на стеарин.

4. Рафинирани зърна

По принцип рафинираните зърна включват бяло брашно, бял хляб, бял ориз, бели тестени изделия и техните производни. Това е, което диетолозите често определят като лоши въглехидрати. Те се наричат ​​такива, тъй като те са най-вече отговорни за увеличаването на теглото на много хора и също са свързани с много дегенеративни заболявания. Рафинираните зърна се лишават от фибрите и хранителното си съдържание, докато се обработват, оставяйки само захар, нишесте и обогатен вкус. Нишестето и захарта обикновено се превръщат в мазнини и се съхраняват в тялото; следователно, прави хората дебели. Ако искате да отслабнете, без да премахнете напълно зърнените храни от вашата диета, изберете пълнозърнести храни или пълнозърнести продукти.Реклама

Препоръчани снимки кредит: Освежаваща кафява сода чрез Shutterstock и вградена снимка от Дов Харингтън чрез Flickr (CC BY 2.0)