Ако сте в сферата на здравеопазването, ИТ, сигурността, производството или в сферата на гостоприемството или развлеченията, може да се наложи да работите на смени. Вие сте само един от 15 милиона американци които го правят. Ранната сутрин, късната нощ, ротационните смени и дежурствата през нощта обикновено причиняват най-много проблеми.

Основният въпрос е, че ако не сте се приспособили към това лудо работно време, здравето и връзките ви може да страдат. Статистиката показва, че 25% от работниците на смени страдат от разстройство на работа на смени (SWD). Трудности възникват, когато вашите циркадни ритми, които управляват вашия цикъл на сън и събуждане, са несинхронизирани. Ето 7 знака, на които трябва да обърнете внимание.

1. Чувствате се прекалено сънливи в работата.

Тъй като телесният ви часовник не се е приспособил към новия график, вие се чувствате ужасно сънливи по време на работа и може да кимате. Това е рисковано за безопасност и съображения за сигурност и също ще повлияе на производителността.

Ако имате достатъчно късмет да работите за прогресивна компания като Google, може да имате съоръжението, само за да направите отлагане в някой от техните дрямка стаи .Реклама

Ако работите с машини или се грижите за пациент в реанимация, това очевидно не е опция! Най-доброто решение е да говорите с Вашия лекар. Някои работници на смени са намерили за полезно да приемат модафинил или провигил, тъй като те изглежда помагат за поддържане на мозъка нащрек.

2. Вашият сън може да бъде нарушен.

Другата страна на монетата е, че когато най-накрая заспите, може да се събудите в нечетни часове, сънят ви е неспокоен и се събуждате, без да се чувствате освежени.

Вашият лекар може да ви помогне, като ви помоли да си водите дневник за сън, така че да има запис кога, колко дълго и как се чувствате, когато се събудите. Има и тест за актиграфия което се състои в носене на устройство на китката, което ще наблюдава цикъла ви на сън и събуждане. След това лекарят може да предпише някои помощни средства за сън въз основа на тези резултати.

Друго практично решение е да се уверите, че спите в напълно тъмна и тиха среда. Помага и носенето на тъмни очила при завръщане у дома през деня след нощна смяна. Това може да ви помогне да получите по-спокоен сън.Реклама

3. Може да сте често болни.

Ако получавате много настинки, грип и други заболявания, това може да е признак на SWD. Медицински изследвания показват, че мелатонинът, който е хормон, който ни помага да заспим, когато падне тъмнината, е чудесен стимулатор за здравето. Той предпазва имунната система и може да ви помогне да поддържате нормално тегло.

Друга причина е, че нормалните ни ежедневни ритми влияят на кръвното налягане, ендокринната система, апетита и храносмилането. Работата на смени играе хаос с тези ритми и излага основните функции на риск.

The Здравно проучване за Англия изследванията показват, че работниците на смени са по-често болни и имат проблеми с теглото. Около половината от тях имат диабет, хронична болка в гърба и други белодробни заболявания, което е значително по-високо от останалата част от населението.

Най-добрият начин да разрешите този проблем е да правите много упражнения и да се храните здравословно, а не бързо хранене. Също така е разумно да намалите кафето и алкохола.Реклама

4. Може да имате проблеми със социалния и семейния живот.

Сякаш не е достатъчно да не синхронизирате цикъла си сън-будност, вие имате подобен проблем със семейството и личните си отношения. Изглежда почти невъзможно да се побереш в семейни събития и социални излети. Вие или вашият партньор и деца може да почувствате самота и определено чувство на изолация. Съществуват много малко съоръжения за грижи за деца за семейства на работници на смени.

Един начин за заобикаляне на този проблем е да планирате много напред, така че да не се пропускат важни събития. Получете подкрепата на семейството и приятелите си, за да ви помогне да се възползвате максимално от малкото време, което имате с тях. Тъй като те сами не работят на смени, може да им е по-лесно да бъдат по-гъвкави.

5. Може често да сте изтощени.

Въпреки някои препоръки, изложени от синдикатите на служителите, някои компании настояват за бързо връщане, когато има смяна на смените . Това често означава, че няма достатъчно време за почивка.

Сега повечето организации имат въведени правила, така че да има поне 24 часа почивка преди следващия набор от ротационни смени. Лекарите препоръчват да подремвате 15-20 минути, когато можете по време на периода на почивка, а също и точно преди започване на работа.Реклама

Според тях това ще помогне да намалите шансовете си да страдате от SWD.

6. Може да сте емоционално изтощени.

Ако сте пожарникар, полицай или медицинска сестра в отделение за психиатрични грижи, понякога ще бъдете стресирани. Не е изненада, че това ще ви напусне емоционално изтощен . Просто не можете да помогнете в къщата и това може да доведе до раздразнителност, депресия и безпокойство.

Фактът, че някои отделения за грижи обмислят 12-часови смени, е тревожен, ако няма достатъчно време за почивка, например 2 дни, 2 почивни дни. Едно от решенията е да се уверите, че имате неща, които да очаквате с нетърпение и да планирате съответно. Компаниите също биха могли да изпълнят своята част, като минимизират стреса за своите служители.

По-щастливо семейство със сигурност ще даде по-продуктивен работник.Реклама

Уведомете ни в коментарите как се справяте с работата на смени и въпреки това оставате човеци!

Препоръчани снимки: Дневен спал ... работник в нощна смяна / костна от flickr.com