Всички знаем, че упражненията са важни - всъщност жизненоважни. И все пак, едно от най-честите оправдания за недостатъчно упражнения е, че не мога да намеря време за упражнения.

И е вярно. Трудно е да се намери време за упражнения. Точно както е трудно да намерите време за медитация, готвене на здравословни ястия и доброволчество, за да направите общността си по-добро място.

The Американски колеж по спортна медицина (ACSM) и Американска сърдечна асоциация (AHA) предоставя следното минимум насоки за упражнения за здрави възрастни (18-65):

• Аеробна физическа активност с умерена интензивност за минимум 30 минути, пет дни в седмицата (напр. Бърза разходка) или;
• Аеробна физическа активност с интензивна интензивност за 20 минути, три дни в седмицата (например джогинг) или;
• Някаква комбинация от умерена интензивност и енергична интензивност
• ЗАБЕЛЕЖКА: Упражнението може да се изпълнява на пристъпи от поне 10 минути.

Това не е зле. Всъщност това е доста постижимо. Така че нека преминем към предизвикателната (но забавна) част: Намиране на време за упражнения.Реклама

1. Изключете телевизора

Това обикновено е добро място за начало. В 2010, средният американец гледа 34 часа телевизия на седмица . Ако правите математика, все още можете да гледате 30 часа телевизия и да упражнявате всичките си упражнения (включително душ след това, който обикновено се оценява от колегите / членовете на семейството ви).

И ако вече сте намалили гледането на телевизора си само до едно или две любими предавания на седмица, помислете за упражнения, докато гледате.

Ако искате да премахнете телевизора напълно от живота си и да полудеете от упражнения, разгледайте тази статия стъпка по стъпка по темата.

2. Ограничете времето си онлайн

Ако не гледаме телевизия, сърфираме в интернет, проверяваме имейли, актуализираме Facebook, чуруликаме или фиксираме. Според comScore , средният американец прекарва 32 часа на месец онлайн през 2010 г. (звучи ми ниско!).Реклама

Това са над 60 минути на ден, някои от които биха могли да бъдат посветени на преместване на тялото ви, вместо да го оставяте да губи пред екрана.

Постигането на по-голяма ефективност при онлайн сделките е чудесен начин да намалите времето, прекарано онлайн. Управляващият редактор на Lifehack Майк Варди наскоро написа страхотна статия за истинският проблем с имейла . Не става въпрос за технологията. Става въпрос за неправилно използване на технологията. Ще бъдете изумени от времето, което ще спестите, ако проверявате имейла си само веднъж или два пъти на ден.

3. Помолете за помощ

Не искам да предполагам, че сте диван или зависим от интернет. Може би просто имате пълни ръце с работа, пране, деца, ангажименти в общността и всички други неща, които съставят нашата плоча на живота.

Ако сериозно се занимавате с намирането на време за упражнения, помолете за помощ. Може би просто се нуждаете от някой, който да гледа децата в продължение на един час, докато посещавате фитнеса. Попитайте съпруга / съпругата си, майка си, приятеля си, тийнейджъра в съседство - всеки, който може да ви помогне да намерите това време. Освен това, ако имате пари, наемете някой да почисти къщата ви. Това освобождава значително време (поне ако сте чист изрод като мен).Реклама

4. Намерете джобове време за упражнения

Ако очите ви не са се излъскали напълно, когато сте прочели препоръките на ACSM / AHA по-горе, може би сте забелязали, че можете да тренирате на интервали от поне 10 минути.

Това означава, че можете да отидете на оживена 10-минутна разходка след закуска, обяд и вечеря. Не само ще се почувствате освежени, но и помага при храносмилането!

Често се оказвам с 10 минути свободни, така че имам ментален списък с неща, които могат да бъдат завършени за толкова време. Ако имате свой собствен 10-минутен списък с дейности, просто добавете към него упражнение.

5. Комбинирайте упражнения и транспорт

В много части на света това е очевидно. Понякога обаче е лесно да забравите, че стигането от точка А до точка Б може да бъде прекрасна възможност за упражнения. Ето някои опции:Реклама

• Велосипед или пеша до работа / училище
• Колело до хранителния магазин
• Вървете до дома на приятел
• Разходете се до вашето място за поклонение
• Разходка или колело до кафенето

Стига да са поне 10 минути и да ускорите пулса си, това е упражнение!

Как намирате време за упражнения? Споделете вашите съвети в коментарите.

(Снимка: Photonut приRGBStock.com.)