Високите нива на холестерол са свързани със сърдечни заболявания и редица други здравословни проблеми, които могат да се влошат само ако не сте проактивни в започването на здравословен начин на живот днес. Така че, за да избегнете бъдещи здравословни проблеми, започнете да прилагате категоричен и здравословен подход към ежедневната си диета.

1. Ревен

Ако целта ви е по-нисък холестерол, ревенът е диетичен избор, който можете да правите ежедневно. Тази зелена, листна вегетарианка с дълги стъбла е проучена от Националния здравен институт и е установена, че е полезна. Как е това за одобрение?Реклама

Резултатите от проучването показват, че докато нивата на лошия холестерол (LDL) са намалени с 9 процента и общият холестерол е спаднал с 8 процента, нивата на добрия холестерол са непроменени. Препоръчителното количество стрък ревен е 27 грама на ден за максимална полза.

Но имайте предвид, че листата на растението ревен не трябва да се ядат нито варени, нито сурови, тъй като съдържат токсичен химикал. Хранете се здравословно, останете умни.

2. Артишок

Реклама

Предотвратяването на образуването на холестерол в организма е едно от предимствата на екстракта от листа на артишок, който може да се получи чрез ядене на правилно приготвен артишок. Подобно на ревен, той намалява както общия холестерол, така и нивата на лошия холестерол. Интересното при тази билкова алтернатива е, че лекарствата с рецепта, наречени статини, използвани за лечение на висок холестерол, съдържат съставки, които имат същия ензимен инхибитор .

Едно проучване доведе до обратна връзка от пациенти, които приемаха лекарства с рецепта срещу холестерол, че ефектите от приема на екстракт от листа от артишок са равни или по-добри от техните лекарства. Направете го по естествен начин, за да не се налага да го правите по лекарско предписание.

3. Овесени трици

Реклама

Превенцията винаги е по-добра от лечението, а ползата от овесените трици е, че предотвратява абсорбцията на холестерол в кръвта. Ако сте любители на овесените трици, две трети от чаша на ден може да ви дадат количеството, от което тялото ви се нуждае, за да окаже влияние върху общите нива на холестерола.

Бета-глюканът (разтворими фибри) е един от ключовите компоненти в овесените трици. Всеки прием на грам може да намали нивото на лошия холестерол с около 1%. Имайте предвид, че това е само за сравнение, тъй като 100 g овесени трици ще осигурят около 15 грама разтворими фибри. Трябва да се спомене, че има някои стомашно-чревни странични ефекти, които се свързват с преяждане на овес .

4. Чесън

Реклама

Чесънът отдавна е известен с това, че почиства кръвта и предотвратява натрупването на плака в артериите, което намалява риска от сърдечно-съдови проблеми. Доказано е също, че има понижаващ холестерола ефект в необработено състояние, така че използването на чесън в готвенето носи същите ползи като приемането на хапчета или капсули чесън. Допълнителната полза от използването му по време на хранене е, че няма странични ефекти, за които да се притеснявате.

Ефектите, които чесънът има върху понижаването на нивата на холестерола, обикновено се смятат за временни. Затова го направете ежедневна или през ден съставка във вашата домашна кухня, за да постигнете най-големия си ефект. A препоръчва се дневен прием от 500 до 1000 mg чесън , но обърнете внимание на всички странични ефекти, които консумацията на твърде много чесън може да има. Не забравяйте, умереност във всички неща.

5. Зелен чай

Реклама

Проучванията показват, че зеленият чай има множество ползи за здравето за всеки. Подобно на артишок и ревен, той понижава нивата на лошия холестерол, но зеленият чай всъщност увеличава нивата на добрия холестерол. Двойна полза, която атакува проблема от два фронта.

Причината зеленият чай да има по-добра здравна репутация от обикновения чай е, че няма обработка на листа от зелен чай; те просто се изсушават и се приготвят на пара. Резултатът от това е, че антиоксидантът, ECGC, се задържа в по-високи концентрации и увеличава максимално ползата за тялото ви. Ето защо зеленият чай има толкова положителен ефект върху предотвратяването на рак и много други здравословни състояния. Озеленяването може да бъде както вътрешно, така и екологично.