„Дръжката на любовта“ - мазнина, която се натрупва около средата ви, която просто няма да помръдне и се оказва силно разочароваща всеки път, когато облечете чифта тесни дънки.

Какво можете да направите, за да преодолеете любовните дръжки веднъж завинаги - и защо изглежда, че те са толкова упорити да губят на първо място?

Любовните дръжки са по-трудни за губене за много хора, тъй като именно тук те са по-склонни да съхраняват излишните телесни мазнини, така че тъй като това се натрупва с течение на времето, е тенденция да бъде последното място, където ще загубите и тази мазнина, която сте натрупали.

Въпреки това с правилните техники определено е възможно да се каже, че толкова дълго да обичаш дръжките!Реклама

Преди да ви представим някои убийствени упражнения, които ще ви помогнат да се борите с флаба около средната ви част, важно е да отбележите, че за оптимален успех, вие абсолютно трябва да се храните правилно .

Нищо няма да работи по-добре при изгарянето на мазнини от добрата диета, просто защото вашата диета отчита дали сте в нея калориен баланс или а калориен дефицит . За да изгаряте мазнини, трябва да имате дефицит и това се постига най-лесно чрез диетични средства.

След като сте с диета надолу, идва ред на добавяне на интелигентни упражнения. Ето тези, с които да започнете да изпълнявате.

1. Нападение с обрат

Първо, започнете с удар с усукване в долната част. Тъй като ще бъдете неуравновесени, докато навлизате в най-ниската точка на удара, добавянето на усукване наистина ще накара вашите коси да се свият силно. Това упражнение ще осигури ползите за стягане и тонизиране, които търсите.Реклама

Ударът с усукване е предизвикателен ход и най-добре се прави с медицинска топка за допълнителна устойчивост. Просто се уверете, че можете първо да изпълните обикновения удар.

2. Супермени с обрат

Придвижването напред, супермените с обрат е следващото упражнение, което да добавите към вашия протокол. Упражнението за свръхчовек ще бъде чудесно за работа с мускулите, движещи се нагоре и надолу по гръбначния стълб, но след това добавянето на усукване там наистина стимулира областта на любовната дръжка.

Правете това между работните комплекти от вашия режим на силова тренировка.

3. Ренегатски ред

Ренегатският ред е следващият ход, за да влезете в мястото си с вашия протокол. Този ход ще бъде чудесен за удряне на долната част на гърба и тъй като ще трябва да свиете всеки мускул в сърцевината, за да сте балансирани, това означава, че ще получите сериозни ползи за коремната сила.Реклама

Правете това упражнение като част от рутината на горната част на тялото и за нула време ще видите разлика.

4. Разделени клекове с един крак

Разделеното клякане с един крак е едно от най-превъзходните движения, които бихте могли да направите, ако искате да стегнете гърба си, но освен това е чудесно и за удряне на глутеусите.

Това упражнение наистина ще изпита баланса ви, особено ако имате щанга на гърба си. Той също така ще накара основните мускули да седят и да се свиват интензивно.

Ключовото нещо, което трябва да запомните, когато правите това упражнение, е да се облегнете назад толкова леко, че да наблягате повече на мускулите на седалището и да интегрирате повече ядрото. Наведете се напред и всичко, което ще направите, е да напрегнете кръста.Реклама

5. Наклонена топка встрани

И накрая, последното упражнение, което трябва да обмислите, е преобръщане с топка, движещо се отстрани на тялото. Това упражнение ви поставя в легнало положение, така че е приятна промяна в темпото от вашето редовно упражнение за смачкване и наистина ще работи с тези коси, докато дърпате топката във всяка страна, като се редувате, докато вървите.

Не забравяйте да поддържате корема стегнати през цялото време, за да поддържате добра форма.

Включете тези ходове във вашата тренировъчна програма и можете да се подготвите да видите по-високо ниво на мускулна сила и ако се комбинира с подходящ хранителен план, отлични стягащи ползи за премахване на тези любовни дръжки.