Новогодишна решимостйони са склонни да получават смесени отзиви. Много хора, които питам за тях, въртят очи, наричайки ги „банални“ или „нереалистични“. Други имат пълен списък с неща, които искат да „поправят“ за себе си през 2020 г. Моите чувства са някъде по средата. Въпреки че съм изцяло за поставянето на цели и търсенето на промяна, която ще направи живота ни по-добър, притеснявам се, че новогодишните решения по природа играят в полза на нашия „критичен вътрешен глас“.

Трудното е, че нашият критичен вътрешен глас може да бъде много труден за улавяне. Можем да започнем новата година с поставена цел, която наистина ни интересува. Може би искаме да спортуваме повече или да прекарваме повече време „без технологии“ с децата си. Хайде 1 януари^ул, завързваме обувките си сутрин и заключваме своя iPhone за през нощта. Започваме да се чувстваме страхотно. След това един ден алармата ни звъни и чуваме тих глас отвътре да казва: „Защо просто не останете в леглото днес? Справяш се толкова добре. Пропускането на едно бягане няма да има значение. На следващата вечер същият глас се обажда: „Добре е да съм на телефона си. Трябва да се настроите и да се отпуснете. Имахте тежък ден. Проблемът, разбира се, е, че този глас ще се превърне в стотинка в момента, в който приемете съвета му. „Виждаш ли? Казах ти, че ще объркаш. Толкова си мързелив и извън форма!“ 'Еха. Бяхте на телефона си цяла нощ и пренебрегвахте децата си. Ти си ужасен родител.

Всички можем да попаднем в капана на двойствеността на нашия вътрешен критик, който започва като самоуспокояващата сирена, която ни примамва към лошо поведение, след което се превръща в порочен треньор, който ни укорява за нашите провали. Ето защо моят най-добър съвет за Нова година е да се противопоставите на влиянието на критичния си вътрешен глас, като възприемете състрадание към себе си.Според водещия изследовател д-р Кристин Неф самосъстраданието се състои от три основни елемента:

1. Любезността към себе си пред самоосъждането
2. Свръхиндентификация на вниманието с мислите
3. Общото човечество срещу изолацията

И така, как тези нагласи се прилагат към поставянето на цели и спазването на решения?

Любезност към себе си

Първото нещо, което трябва да се запитаме, е „От коя страна на себе си идват решенията ми?“ Дали звучат като любезните и честни предложения на грижовен приятел или острата критика на онлайн трол? Едно е да си кажете: „Чувствам се много по-добре и повече себе си, когато се храня здравословно и се грижа за тялото си.“ Съвсем друго нещо е да кажеш: „Ти си такава крава. Спри да ядеш. Трябва да го поправиш тази година!'

Едно от големите предимства на самосъстраданието е, че не става дума за самооценка. Критичните и осъдителни нагласи са самосаботиращи и водят до саморазрушително поведение. Те ни подготвят за провал, като създават нереалистични стандарти, след което ни разкъсват, когато не успеем да ги изпълним, като по този начин създават цикъл на отказване от себе си.

Единственият начин да постигнем постоянен успех е да се отнасяме към себе си с любезността и уважението, както към приятел. Трябва да зададем очаквания, които са съобразени с това, което наистина искаме, а не с това, което смятаме, че трябва да бъдем, и трябва да бъдем мили и търпеливи, когато неизбежно правим грешки, като внимателно се подтикваме да се върнем към поведението, което ни кара да се чувстваме добре в нашите път.

Внимателност

Възприемането на внимателност може да ни помогне да яхнем вълните от мисли и чувства, които възникват, без да се идентифицираме прекалено с тях. Може да видим бягство от критични вътрешни гласове, идващи към нас, които ни казват, че няма да успеем. Или може да имаме торнадо от безпокойство, което се върти към нас, докато правим промените, които желаем, които ни карат да се чувстваме уязвими. Вниманието ни помага да забележим тези мисли, без да бъдем стъпкани или отвлечени с тях. Вместо това, можем да ги наблюдаваме как преминават, връщайки се към дъха ни или каквато и да е практика на внимание, която изберем, за да ни помогне да преодолеем всяка буря, която възниква, докато се придвижваме към целите си.

Обща човечност

„Всички хора страдат. Самото определение за „човек“ означава, че човек е смъртен, уязвим и несъвършен“, пише Неф. „Следователно състраданието към себе си включва признаването, че страданието и личната неадекватност са част от споделеното човешко преживяване – нещо, през което всички ние преминаваме, вместо да е нещо, което се случва само на „мен““.

Когато се бием, често се чувстваме изолирани и уникално низки. Общата човечност е елемент на състрадание към себе си, който ни насърчава да виждаме нашите борби като част от споделено човешко преживяване. Не си най-лошият, защото веднъж си сбъркал. Вие не сте по-малко, отколкото защото не сте постигнали една цел. Човешкото преживяване е скалист път на върхове и спадове и приемането, че сме хора, ни позволява да правим грешки, да ги признаваме и да се насочваме обратно по правилния път, без да отплаваме в морето от самоомраза.

Много хора пренебрегват самосъчувствието, бъркайки го със самосъжаление. Въпреки това, както отбелязва Неф, „състраданието към себе си не е същото като да бъдем лесни към себе си. Това е начин да се подхранваме, за да можем да разгърнем пълния си потенциал.“ Нейното изследване показва, че практикуването на състрадание към себе си всъщност помага за мотивацията. „Състрадателните хора си поставят високи стандарти, но не са толкова разстроени, когато не постигнат целите си“, написа Неф . „Вместо това изследванията показват, че те са по-склонни да си поставят нови цели след неуспех, вместо да тънат в чувство на неудовлетвореност и разочарование.“ Като превърнем самосъстраданието в приоритет, ние си даваме най-добрия шанс да изпълним другите си цели и е по-малко вероятно да живеем на милостта на нашия вътрешен критик. И това за мен е новогодишна резолюция, която си струва да прегърна.