Чували ли сте някога поговорката, единственото нещо, от което трябва да се страхуваме, е самият страх?^[1]Най-просто казано, по същество предполага, че ако прекарвате цялото си време в притеснения колко лоши ще бъдат нещата в бъдеще, лесно бихте могли да се озовете в миналото. Да не говорим за факта, че няма да можете да се насладите на настоящето, ако живеете живота си погълнат от страх и се чувствате безпокойни без причина.

Тревожността сама по себе си може да дойде от различни стресови фактори, като медицински състояния, проблеми с връзките и пари. По дефиниция тревожността обикновено се отнася до интензивна, прекомерна и постоянна тревога и страх, които са непропорционални на нормално възникващи ситуации, които изпитваме. Някои от най-честите симптоми на тревожност включват безсъние, състезателни мисли, лоша концентрация, раздразнителност, безпокойство, сърцебиене, треперене, гадене и изпотяване.^[2]

Подобно на любимата ви видео игра, препятствията в живота са склонни да стават много по-предизвикателни, докато напредвате, увеличавайки нивото на стрес, докато достигате всеки етап или изпълнявате всяка мисия. Никой не е имунизиран да изпитва стрес.

Ако сте живи, ще почувствате някаква форма на стрес в един или друг момент от живота си, това е неизбежно. И както повечето от нас вече знаят, твърде много стрес в живота ни може да доведе директно до силно безпокойство.

Така че сега, нека да разгледаме някои стратегии за избухване на безпокойството, за да ви помогнем да се справите по-ефективно със сериозното и изтощително преживяване на безпокойство без причина.

1. Поставете реалистични цели

Въпреки че може да успеете да постигнете всичко, за което сте насочили ума си - като загуба на тегло, подобряване на връзките ви или правене на повече пари - внимателно преценете нивото на стрес, свързано с каквото и да възнамерявате да направите.Реклама

Станете ученик на заобикалящата ви среда. Научете колкото се може повече за хората, местата и нещата от живота си. Независимо дали мечтата ви е да сближите света, като създадете чисто нова платформа за социални медии или да отворите хладно ъглово кафене в собствения си град, ще трябва да можете да се справите с някаква форма на стрес, за да направите каквото решавате да постигнете успех в живота си.

С това казано, поставяне на цели които са предизвикателни, но постижими с упорита работа и решителност.

2. Задайте твърди граници

Картирайте емоционалната си територия. От самото начало на историята конфликтът е неразделна част от човешкия опит. Колкото повече конфликти, толкова повече стрес и колкото повече стрес, толкова повече тревожност и т.н.

Освен да научите как да укрепите тялото и душата си, можете значително да намалите симптомите на тревожност, като се грижите по-добре за ума си. Когато поставяте твърди граници с другите, вие си давате емоционално пространство да обработвате стойността на взаимоотношенията според вашите условия.

Нека хората, които ви заобикалят, да знаят точно какво сте готови да направите и докъде сте готови да стигнете. В крайна сметка това ще ви помогне да избегнете усещането за съкрушение, като задавате реалистични и управляеми очаквания с другите.

3. Задайте приоритети

Изберете своите емоционални битки разумно. Не всяка стресова ситуация непременно води до изтощителни симптоми на тревожност. Вместо да се опитвате да се справите с най-дълбоките препятствия по пътя си наведнъж, обърнете внимание на ситуацията, като отблъснете първо по-малките проблеми.Реклама

Помислете за поемане на предизвикателства, които смятате, че можете да управлявате ефективно с най-малко усилия. Вземете инерцията, докато ръководите със своите силни страни. И тогава, когато започнете да пробивате всяко препятствие по пътя си, направете личен опис на вашите постижения. Обърнете внимание на целия напредък, който успяхте да постигнете по пътя, както и как успяхте да съберете смелост и вътрешна сила, за да продължите напред дори в най-трудните и несигурни моменти.

Това трябва да ви помогне да изградите по-голямо усещане за самоувереност докато размишлявате върху собствените си постижения. Подобно на лъва в класическия филм „Магьосникът от Оз“, колкото по-добре осъзнавате собствената си способност да се справяте със стресови ситуации и да преодолявате несгоди, толкова по-малко тревожно ще почувствате.

4. Темповете себе си

Когато се чувствате безпокойни без причина, едно от най-добрите неща, които трябва да направите, е да ускорите себе си. Животът е маратон, а не спринт. Ключът към дълголетието във всичко, което правите, е да зададете управляемо темпо, за да избегнете изгаряне, преди да стигнете до финалната линия.

Така че, опитайте се да не изпреварвате себе си, докато работите по пътя нагоре и през ръкавицата от предстоящи проблеми, с които всички ние в крайна сметка ще се сблъскаме по пътя си в живота. Рим не е построен за един ден, нито вашата лична империя, независимо колко предприемачески или емоционално икономични сте.

Вместо да се опитвате да постигнете всичките си цели възможно най-бързо, може би е по-добре да се стремите да постигнете постижими етапи на пътуването си. Независимо дали се занимавате с проблеми на работното място или вкъщи, направете възможно най-много, за да се справите и разрешите проблемите си, без да се стресирате и претоварвате.

И ако просто не можете да се справите със ситуацията, знайте кога да кажете кога. Просто може да се наложи да се отдръпнете от битката за миг или два, за да можете в крайна сметка да се върнете отпред и да се биете с добрата битка още един ден емоционално подсилени.Реклама

5. Говорете с някого

Не можете да видите гората от пътя. Това е, освен ако не можете по някакъв начин да видите над горната линия. Много от нас изпитват тунелна визия, когато се справят с нещо, което смятаме за основен проблем в живота си. Ние се оказваме погълнати от обстоятелствата, които заобикалят каквото и да е, което ни притеснява, докато губим от поглед много други важни неща в живота си.

От личния си опит знам колко трудно може да бъде отварянето на чувствата ви, особено ако живеете забързан живот с малко престой, за да отразите или идвате от семейство, в което никой никога не е бил насърчаван да изразява чувствата си. Въпреки това, като професионален интервенционист по психично здраве и лицензиран психотерапевт, бях сондаж за безброй хора в криза.

Изследванията категорично предполагат, че отделянето на време за разговор през най-големите ви страхове с точния човек може да ви помогне да пробиете дори някои от най-привидно непроницаемите стени на тревожност, които някога сте изпитвали.^[3]Терапията с разговори работи, ако я работите. Силно ви препоръчвам да проучите защо се чувствате по начина, по който се чувствате, и откъде идват тези чувства.

С други думи, ако искате да промените плодовете, трябва да започнете от корена. Колкото повече се отваряте пред друг човек за нещата, които ви карат да се тревожите, толкова по-малко вероятно е тези неща да повлияят негативно на живота ви напред.

6. Дишайте

Били ли сте се притеснявали от нещо толкова много, че всъщност да сте се чувствали физически болни, емоционално изтощени, дори ахнали за въздух? Знам, че имам. Понякога може да се чувстваме притеснени без причина.

Ако досега не сте го осъзнали, животът е като непрекъснато препятствие. Пълно е с възходи и падения, изобилие от неочаквани обрати, куп препятствия и дори няколко капан врати по пътя. Въпреки това, вместо да сте първият, който стига до действителната финална линия, може да искате да съсредоточите вниманието си върху това просто да успеете да преминете успешно към другата страна, постигайки толкова, колкото можете през живота си с толкова много спокойствие, колкото е възможно.Реклама

Задържането на дъх, докато не получите това, което искате, може да работи няколко пъти, когато сте дете, но изобщо не, когато сте възрастен с отговорности като плащането на сметките и поддържане на здравословни взаимоотношения с други. С това казано, в един или друг момент ще трябва да излезете за въздух, който да ви помогне да изчистите ума си и да попълните кислорода в белите дробове. Подобно на инструкциите преди полета, ако има проблем във въздуха, първо трябва да сложите кислородната маска.

Заключение

В заключение, колкото и готини, спокойни и събрани да изглеждате в един или друг момент от живота си, ще изпитате стрес под една или друга форма. Твърде много стрес в крайна сметка може да доведе до различни изтощителни симптоми на тревожност, което от своя страна се отразява негативно на качеството ви на живот.

Сега, повече от всякога, тъй като всички ние се научаваме как да се адаптираме към нашия пост-пандемичен нов-нормален свят, много от нас изпитват симптоми на тревожност, колкото и да се опитваме да управляваме нивото на стрес в живота си. Научавайки се как ефективно да се справяме с тревожността, в крайна сметка можем да преминем през нея, за да можем да живеем още по-продуктивен и пълноценен живот.

Независимо от това, може би най-здравата стратегия за намаляване на изпитващите симптоми на тревожност е да се избягва излагането на силно стресови ситуации на първо място, ако е възможно.

Прочетете тези, ако се притеснявате без причина

• Как да се успокоите, когато сте стресирани и притеснени
• Как да преодолеете безпокойството и да се почувствате по-лесно (Част 1)
• Несигурността ви тревожи? 3 начина да се изправим пред бъдещето с увереност

Препоръчани снимки кредит: Тиаго Бандейра чрез unsplash.com

Справка