Като фитнес професионалист съм образована да знам как да преобразя радикално тялото си за трайна промяна и знам кои упражнения могат най-добре да направят това. А клякането е един от тези упражнения, ако не и упражнението, което може най-добре да преобрази тялото.

Кляканията са функционална физическа активност, предлагаща ви грандиозни ползи. Ако клековете се изпълняват последователно и с перфектна форма, това са едно от най-мощните движения, които евентуално можете да направите, за да тонизирате тялото си. Има безкрайни вариации, така че никога няма да се наложи да изпитате плато или да се чувствате отегчени! Тези красавици могат да бъдат модифицирани и оформени само за вас. Всичко за клека е съвършенство!Реклама

И така, какво точно се случва с тялото ви, когато започнете да правите клекове?

1. Ще укрепите и трансформирате квадрицепсите, глутеусите, подколенните сухожилия, прасците и основните мускули

Изпълнявайки упражнения за долната част на тялото, ефективно освобождавате тялото си от излишно складирано гориво, по-добре от всички други упражнения. Ще тренирате мускулите на краката и сърцевината си отново и отново.Реклама

2. Ще укрепите костите, съединителните тъкани и ставите

Добавянето на сила към тялото ви никога не може да навреди. Например, всичко това е толкова важно за предотвратяване на остеопороза и наранявания. Дори ако вашите клекове са предназначени да тонизират тялото ви, страничните ефекти могат да са от полза и за вашето здраве.

3. Ще изпълнявате едно от най-добрите функционални упражнения, съществували някога

Това упражнение насърчава мобилността и баланса. Това ще ви помогне да правите ежедневните си дейности с лекота. От вдигане на изпуснати предмети до балансиране, кляканията подготвят тялото ви за движение от всякакъв тип.Реклама

4. Ще можете да се насладите на мощна физическа активност навсякъде и по всяко време

Кляканията не изискват да ходите на фитнес или да плащате скъпо оборудване. Препоръчвам ви да проверите стойката и формата си, като потърсите съвет от фитнес специалист.

5. Ще се насладите на предимствата на подобрената стойка

Мускулите, които укрепвате, докато изпълнявате клек, ще ви помогнат да седнете, да стоите и да ходите по-високи и по-уверени.Реклама

6. Ще променяте хормоналната среда в тялото си ... към по-добро

Два от основните хормони, които отделят от тялото ви излишък от запасено гориво, тестостерон и хормон на растежа, скочат рязко по време на тренировка и след това DHEA започва! DHEA е невероятен хормон, който е отговорен за изхвърлянето на тялото от излишък на складирано гориво, изграждане на мускули, повишаване на настроението, повишаване на сексуалното желание и имунитет.

И така, как се прави клек?
Когато изпълнявате клек ... Искам наистина да усетите хода! Докато клякате, представете си, че сте на път да седнете на един стол, като държите гърба си изправен, очите ви гледат право напред, сърцевината ви е ангажирана и телесното тегло се разпределя от петите до топките на краката ви. Докато се бутате назад, активно прокарвайте петите си. Клякайте на ниво, което се чувства комфортно за тялото ви, и бавно работете, за да напреднете надолу, ако решите да го направите. Ако не се чувствате балансирани, клякането на стена е чудесно подкрепящо и също толкова ефективно.Реклама

Бонус съвет за изживяване на цялото тяло
Един от любимите ми дизайни за упражнения е клякам, до навиване на бицепс, до преса над главата, след което тичайте на място за две до три минути и изпълнявайте набор от лицеви опори. Това е безценна тренировъчна система, която може да се изпълни преди работа, по време на работа или по всяко време, когато искате проста, бърза, ефективна и мощна тренировка, която гарантира трансформиране на вашето изящно аз! Изпълнете два до три сета и възможно най-много повторения, като същевременно можете да поддържате перфектна форма. И моля, направете разгряване на цялото тяло преди тренировка и разтягане на цялото тяло след тренировка ... винаги.

Препоръчани снимки:Depositphotos_48149385_l-2015 чрез media.lifehack.org