Освен ако не живеете под скала, досега вероятно сте чували много за последния триумф на Бионсе Лимонада , визуален албум, който изкусно улавя сурова емоционална еволюция. Албумът е смел в директното си разглеждане на темите за предателството, всяка песен като че ли проследява прогресивен път от яростта към прошката. През цялото време изглежда, че самата Бионсе се носи на непрестанни вълни от сила и уязвимост, две качества, които може би са от решаващо значение за нейното върховно усещане за мир. Много е казано за Лимонада специфични последици по отношение на изневярата, но сред многото мощни теми се крие решаващо послание за прошката.

В последното й турне сцената на Бионсе озари с цитата „Прошката е последният акт на любовта“. Мая Анджелу го нарече „един от най-големите подаръци, които можете да си подарите“, докато Ганди го нарече „атрибутът на силния“. Векове наред велики умове и художници са възхвалявали практиката на прошка, а сега науката изглежда е настигнала това, което душевните отдавна са подозирали: прошката е полезна за нас . Това е акт на любов и сила – дар, от който никой няма повече полза от нас самите.

И така, какво печелим от прощаването? В своето изследване д-р Фредерик Лускин, директор на Проекта за прошка към Станфордския университет и автор на Прости за добро , е разкрил осветителен находки за личните награди от прошката. Тези предимства включват намаляване на гнева, нараняването, депресията и стреса, като същевременно увеличават чувствата на оптимизъм, надежда, състрадание, физическа жизненост, самоефективност, умения за разрешаване на конфликти и увереност. Прошката може дори да подобри физическото ни здраве, като някои проучвания предполагат, че намалява хипертония . Една статия, публикувана в IDEA Fitness Journal, показва резултатите от изследването което показва, че „хората, които прощават, са склонни да имат не само по-малко стрес, но и по-добри взаимоотношения, по-малко общи здравословни проблеми и по-ниска честота на най-сериозните заболявания – включително депресия, сърдечни заболявания, инсулт и рак“.

С всички привидни предимства на прошката, въпросът бързо става не дали трябва да простим, а как? Защо се съпротивляваме или се страхуваме да се откажем от оплакванията си? Една от причините е свързана с едно основно, макар и често срещано погрешно схващане за прошката, което е че прошката е за някой друг. Както д-р Лъскин обясни, основната цел на прошката всъщност е да подпомогнем собственото си изцеление и благополучие. Дори изразът „таене на злоба“ има тежка тежест, която пада върху нас. Помислете за тъмната низходяща спирала, в която навлизаме, когато носим тежките емоции на омраза, негодувание и ярост за това, което не можем да променим. Прошката означава да се освободим от това бреме. Става въпрос за нас, а не за нарушителя. Целта на прошката не е да се забрави или отрече нараняването, нито непременно да се помири с онзи, който е сгрешил. Става дума за поемане на властта над начина, по който ще реагираме. Като. Д-р Лускин казва, че става дума за това да станем герой, а не жертва в живота си.

Независимо дали реагираме на ранното отхвърляне на родител, изневярата на партньор или нарушението на правилата за движение на неприятен шофьор, не можем да контролираме миналото или действията на другите. Това, което можем да направим, е да изберем как ще изградим собствения си разказ. Можем да се отдалечим от историите, които си разказваме, които се повтарят и влошават всичко - от настроението ни до качеството на живота ни. За да направим това, трябва да прекъснем един разрушителен мисловен процес, известен като критичен вътрешен глас .' Този негативен вътрешен диалог ще ни храни с постоянен поток от мисли, които ни правят нещастни. То ще ни излае: „Бяхте онеправдани. Никога няма да се върнете към старото си аз. Вие сте повредени. Никога не можеш да се освободиш от болката. Те са ви съсипали. Не си достатъчно силен. Това не може да се поправи. Задръжте гнева. Никога не пускай.'

Когато се наводним с тези послания, ние се принуждаваме да продължим да живеем в болката си, да изживеем отново тревожните спомени от живота си, вместо да създаваме нови, положителни. Може дори да започнем да чувстваме, че събитието или обстоятелствата, които сме преживели, са били по-големи, отколкото са били или им позволяваме да ни нараняват отново и отново. „Избирането на вашата история е централно за решението за прошка“, каза д-р Лъскин. „Напомням на хората: Не лъжете; не намалявайте болката, но не арфирайте. След като сте наскърбили, опитайте се да промените историята си от история на жертва в история на герой. Създайте история, която отразява начина, по който искате животът ви да върви напред, а не да се задържате в миналото.“

Да се ​​научим да прощаваме ни помага да контролираме историята и чувствата си, за да избегнем ненужната болка. Като силни личности можем да избираме между живот в режим на жертва или режим на възрастен. В последното състояние ние признаваме и чувстваме пълната болка от това, което ни се е случило, без да се забиваме в задействано състояние, в което чувстваме, че то все още се случва. Можем да почувстваме чувствата си, без да им позволяваме да ни завладеят.

Може да се почувства уязвимо да се откаже от гнева и омразата, но тези емоции ни изкарват от форма много повече от всеки друг. Ако се събудят чувства, които сякаш изплуват на повърхността, отговорът не е да ги потискаме, а да намерим здравословни, адаптивни начини за справяне с основните, първични емоции. Това много добре може да означава да се ядосваме в безопасна обстановка, където освобождаваме чувството, вместо да бъдем удавени от него. В идеалния случай тази работа може да се извърши с терапевт или доверен приятел, който ни помага да облекчим, вместо да разпалваме емоциите си.

Отпускайки се по този начин, ние не казваме, че това, което ни се е случило, е добре. Ние просто правим избора да не бъдем управлявани от случилото се. Можем да научим, че каквото и да е, не можем да бъдем съсипани и целият ни живот няма да бъде съсипан от тези събития. Позволяваме си да се освободим от частите от нашето минало, които все още ни нараняват в настоящето. Ние осъзнаваме, че емоциите, които се задействат, може да идват от нашата история и можем внимателно да ги отделим от настоящите си преживявания.

Полезно е да запомните, че този процес на прошка е това, което д-р Лъскин нарича тренируемо умение, което той ще обсъди директно в онлайн разговора.Силата на прошката.' Тъй като животът ни неизбежно ще включва скърби извън нашия контрол, прошката също е безценно умение, което да носим със себе си по време на нашето пътуване. Както каза д-р Лъскин, „Бях изненадан от количеството болка и ужас в света… В рамките на тази болка хората все още имат забележителна способност да лекуват. В рамките на това дълбоко и ужасно страдание ние имаме способността да се възстановим, да постигнем мир и да продължим напред. Когато животът ти поднесе лимони... Имайки предвид тази реалност, какво може да бъде по-мощен инструмент за изцеление от това да прощаваш?

Присъединете се към Ell W. и Fred Luskin за онлайн разговора 'Силата на прошката.'