Вашата презентация, прослушване или интервю за работа започва в 10 часа сутринта, но няколко минути преди това започвате да се чувствате така, сякаш часовникът е на няколко тикта от High Noon. Добре, че сте използвали допълнителен дезодорант, защото усещате топлина.

Ако сте от хората, които смятат, че винаги се възползват от случая, грешите! 25 години изследвания от цял ​​свят показват, че преобладаващото мнозинство от хората се представят под възможностите си при сценарий с висок натиск. Това се категоризира като ситуация, в която те имат нещо заложено и резултатът зависи от тяхното представяне.

По-конкретно, изпитването на натиск понижава способността ви за достъп до когнитивни инструменти за успех: памет, внимание, разбиране, преценка и вземане на решения. Натискът също намалява вашите психомоторни умения; тези умения включват вашата голф люлка или способността да се изкачите до подиума - спъвам се, пътувам, катастрофирам!

Не е нужно да се рушиш под налягане; просто трябва да се имунизирате срещу вредните му ефекти. Ето няколко решения за натиск, които ще ви помогнат да сте хладни, спокойни и събрани, за да можете да направите всичко възможно, когато това е най-важно:Реклама

Отпишете налягането

Подготовката да изнесете най-добрата си презентация или подготовката си за интервюто в понеделник сутринта започва в неделя вечер или вечерта преди какъвто и да е сценарий на натиск. Натискът често ви изважда от релси, като изпълва ума ви с разсейващи и възбуждащи безпокойството мисли, като например Ами ако не мога да си намеря работа? или се чудя дали тези клиенти ме харесват.

Тези мисли нямат нищо общо с фактите, които трябва да представите, но те карат да загубите фокус. Това ще ви затрудни да си припомните фактите, които трябва да имате на една ръка разстояние. Имате само толкова много място в работната си памет и притеснените мисли заемат необходимото място за вашата информация за презентация или факти за предишните ви работни места. Проучванията показват, че можете да сведете до минимум вероятността да се появят тревожни мисли по време на презентацията ви, ако запишете тревогите си за изнасянето на лоша презентация предишната вечер. Всъщност ги изваждате от вашата система.

Приемете мислене с ниско налягане

Хората, които не се рушат под натиск, държат на определен начин на мислене, който свежда до минимум усещането за натиск и им позволява да подхождат с увереност към презентациите си - а не трепет.

Презентацията е положително събитие. Хората често се задавят, защото интерпретират презентацията или решаващия разговор като заплашително събитие, възприятие, което увеличава безпокойството и страха. Казвайки си, че всяка презентация е възможност, предизвикателство и забавна промяна на темпото, ще намалите чувството на натиск и ще ви позволи да се насладите на преживяването и да направите всичко възможно. Вградете тези думи във вашето мислене и ги използвайте, когато мислите за сценарий, изпълнен с натиск.Реклама

Презентация пред важни клиенти или интервю за вашата мечтана работа е много важно, но ако си кажете, че това е шанс за цял живот, ще ви накара да си помислите, че това е момент на „направи или умри“. Това само ще засили чувствата ви на натиск. Вместо това си напомнете, че това е една от многото възможности, които ще ви излязат. Това не е задължителна игра. Това ще ви запази спокойно и ще ви улесни да се съсредоточите върху това да давате всичко от себе си.

Очаквайте, предвиждайте, предвиждайте

Какво ще стане, ако прекъсването на захранването ви се повреди?

Какво ще стане, ако няколко члена от вашата аудитория напуснат внезапно?

Ами ако ви кажат, че интервюто ви е групово интервю пет минути преди да започнете?Реклама

За повечето хора неочакваните събития предизвикват скок на налягането - остра възбуда, която предизвиква заплашителни и поразителни мисли, което ги кара да изгубят самообладание, да излязат извън релсите и да пропуснат своя белег. Това е като когато голфър не може да се възстанови след неочаквана глупост.

Предотвратете това, като предвидите потенциални злополуки, които могат да изплуват по време на презентацията ви, независимо колко тънки. След това репетирайте психически вашите решения. Подготвеността за всичко увеличава самочувствието ви и това се превръща в презентация с по-малко натиск.

Стиснете левия си юмрук

Чест фактор, който пречи на хората да изнасят презентации, са хроничните мисли, предизвикващи безпокойство. Тези мисли трябва да бъдат потушени. Съвсем скорошни проучвания показват, че свиването на левия юмрук минута преди презентацията ви ще свърши работа вместо вас. Това действие инхибира езиковата област в лявото полукълбо на мозъка ви, която е отговорна за тези обезпокоителни мисли, и насочва дясната страна на мозъка ви, която е отговорна за предоставянето на добре репетирано умение, като презентацията ви. Ако сте на голф игрище, изстискайте топка преди всеки изстрел и ще откриете, че умът ви е спрял да размишлява за вашата люлка, стойка и какво мисли партньорът ви за вашата игра. Вместо това просто ще го направите! Предупреждение: трябва да сте с дясна ръка, за да работи това. Съжалявам, левичари.

Ходете като шампион

Невролозите и социалните психолози са разкрили много данни, които показват как вашата стойка влияе върху това как се чувствате. Съответно експериментирайте с различни пози и ще забележите, че някои ви карат да се чувствате по-уверени от други. Няколко минути преди да влезете в сценарий, изпълнен с натиск, вървете уверено по коридора или около офиса си. Ще усетите разликата.Реклама

Когато дойде моментът да се изправите срещу аудиторията си, използвайте стойката си на увереност: изправете се изправени и разширете гърдите си. Ако седите, седнете изправени - ще дишате по-лесно и ще мислите по-ясно. Увереността ще ви помогне да победите натиска, така че е умно да запомните да ходите като шампион.

Потвърдете собствената си стойност

Отстъпете назад, за да осъзнаете, че животът ви не се определя от това колко добре изнасяте презентация, дали ще работите на земята или колко успешни сте на работа. Хората, които определят самочувствието си от това колко добре се справят във всяка ситуация, си поставят тежка доза допълнителен натиск, чувствайки, че трябва да постигат резултати 24/7. Преди да отидете на работа и преди всеки момент под високо налягане, напомнете си, че сте достоен човек, независим от работата си. Ще почувствате намаляване на налягането, което изпитвате, и ще се представите по-ефективно.

Следвайте тези съвети и ще откриете, че ще сте готини, спокойни и събрани, когато това е най-важно. Ще се насладите на своя дял от успехите и в същото време поемете контрола върху ситуации, изпълнени с натиск!