Плодовете винаги се считат за добър източник на хранителни вещества и фибри, за да поддържат храносмилането ви здраво, но не всички плодове имат еднакъв ефект. По-долу има шест популярни плода, които консумираме, когато се опитваме да поддържаме здравословна диета. Тук поглеждаме задълбочено, за да видим кои са наистина полезни и кои не.

1. Папая

Папаите са здравословен източник на хранителни вещества като витамини А, В и С, каротини, диетични фибри и други минерали като калий, рибофлавин и магнезий. Те също са с ниско съдържание на калории. Тъй като съдържат изобилие от диетични фибри и високо съдържание на вода, папаите са много полезни за намаляване на запека. Храносмилателните ензими, присъстващи в папая, папаин и химопапаин, помагат за разграждането на протеините от месото, птиците и рибите и ги спира да се превръщат в мазнини. Аминокиселините в папаята помагат за предотвратяване на симптомите на синдром на раздразненото черво (IBS), като ускоряват храносмилането. Ако не могат да намерят или ядат папая, добавките със зелена папая са друг удобен начин за редовен прием на папаин, който подобрява храносмилането и ви позволява да избегнете проблеми.

От друга страна, папаята може да предизвика алергични реакции при определени хора, особено тези, които са лесно предразположени към алергични атаки или са алергични към латекс. Папаята съдържа хитанази, което причинява кръстосана реакция между латекса и храните, които ги съдържат, според фондацията 'Джордж Мателян'. Важно е да споменем, че латексът в зелена папая може да причини спонтанен аборт и следователно е голямо НЕ за бременните жени.

Присъда: Освен ако не сте алергични или бременни, непременно продължете и консумирайте това красиво блаженство на залеза и облекчете запека си.Реклама

2. Плодове

Плодовете са смесица от добри и лоши новини, що се отнася до храносмилането. Те са естествено богат източник на фибри, минерали и антиоксиданти, но също така е известно, че причиняват спазми в стомаха при някои хора поради претоварване с фибри или алергии.

Тъй като те са толкова пълни с фибри, тялото ви може да не е толкова възприемчиво към толкова голямо количество от всичко наведнъж и всъщност може да го отхвърли, причинявайки стомашни спазми и разстройство в храносмилателната система. Повечето плодове съдържат известно количество фруктоза. За някои хора фруктозата може да причини затруднения при усвояването им и да предизвика храносмилателни проблеми.

Присъда: Плодовете са добри, но твърде много плодове могат действително да навредят на вашата система. Модерацията е ключът в този случай. Въвеждайте такава храна с високо съдържание на фибри във вашата диета бавно. Също така, пиенето на много вода в допълнение към приема на храни с високо съдържание на фибри може да намали рисковете и симптомите на храносмилателни проблеми.

3. Ябълка

Кой никога не е чувал, че една ябълка на ден държи лекаря далеч? Всъщност една ябълка на ден може да държи всеки далеч, ако я хвърлите достатъчно силно (барабан, моля.)

Настрана куцотата на шеги, ябълките също стоят на същата позиция като плодовете. От една страна, те са добър източник на хранителни вещества и са богати на фибри. От друга страна, ябълките с високо съдържание на фибри всъщност са проблематични.Реклама

Ябълките съдържат разтворими фибри, които се наричат ​​пектин, а кожата на ябълката също съдържа неразтворими фибри. В същото време ябълките съдържат големи количества фруктоза в себе си. Яденето на твърде много от неразтворимите фибри всъщност може да навреди на храносмилателната ви система и да причини запек. От друга страна, голямото количество фруктоза може да доведе до подуване на корема или дори до диария.

Присъда: Вместо да довършвате една ябълка след друга, опитайте да нарязвате по една ябълка на ден и преминете през филийките през целия ден като лека закуска. Също така не забравяйте да приемате много вода, за да балансирате приема на високо съдържание на фибри. Ако изпитвате наистина проблемно време с храносмилането, спокойно се справете с ябълките.

4. Диня

Динята съдържа около 92 процента вода, откъдето идва и името. Но освен това, динята съдържа и витамини, ликопен, антиоксиданти и аминокиселини. Добър плод е да ви поддържа хидратирани, но сладостта и високото съдържание на фибри също ще причинят подуване и лошо храносмилане, ако се приемат в големи количества. Прекомерната консумация на ликопен може да доведе до стомашно-чревни смущения.

Реклама

Присъда: Динята трябва да се яде умерено. И въпреки че се нарича диня, по-безопасно е да пиете и вода с нея, за да сте сигурни, че високото съдържание на фибри не създава проблеми.

5. Драконов плод

Така че очевидно драконовите плодове не приличат, добре, дракони. Бях разочарован.

Това, което не ме разочарова, е неговите полезни способности за вашето тяло. Той не само е полезен за намаляване на храносмилателните проблеми, но и насърчава растежа на пробиотиците в тялото ви. Съдържа разтворими фибри, които са по-лесно смилаеми.

Досега не е имало съобщения за странични ефекти на дракон.

Реклама

Присъда: Тъй като това е екзотичен плод, може да искате да го въведете бавно в диетата и тялото си. Той е добър източник на фибри и хранителни вещества и помага за намаляване на храносмилателните проблеми. Опитай го! Ще го пробвам сам.

Освен това, колко готино би било да се каже, че сте яли дракон - въпреки че е под формата на плод. Сладка!

6. Банан

Бананите са моят личен любим плод. Освен с високо съдържание на калий, той също така възстановява електролитите в тялото ви. Помощта за възстановяване на нормалната функция на червата, ако страдате от диария. Съдържанието на фибри е точното количество за подпомагане на храносмилателни проблеми. Остават някои аргументи за това кой вид банани са по-здравословни за консумация, зелените или напълно узрелите. Въпреки че напълно узрелите имат черни петна и са меки, те са и по-добрите за ядене. Но можете да опитате да въведете зелените в диетата си бавно и да видите как реагира тялото ви.

Присъда: Вървете банани! За здравословна и чиста диета се препоръчва закуска на един или два банана на ден.Реклама

Следващият път, когато имате проблеми с храносмилането, опитайте един от тези шест плода. Използвайте ги разумно и за нула време ще се почувствате по-добре.