Има ли нещо, за което се чувствате виновни?

Мисля, че всички можем да се съгласим, че вината е тежко бреме. Метафорично, това може да ви накара да се чувствате така, сякаш носите огромна тежест на раменете си. Ако го позволите, вината може да ви държи заложници и да погълне живота ви.

Това е крайната форма на самоизмяна.

Имам чудесни новини за вас ... не е нужно да носите тази негативна емоция за още един ден.

Ако някога сте спирали да правите равносметка на всички емоции, които изпитвате, със сигурност сте попадали на основни емоции като щастливи или тъжни. Това са емоции, които са лесни за разбиране и обикновено знаем откъде идват. Според Psychology Today това са твърди, вродени емоции, което означава, че всички сме ги разбрали и можем да ги разпознаем в себе си и другите.^[1]

Както всички знаем, понякога животът може да стане объркан. Това е, когато не толкова забавните емоции са склонни да се прокрадват и да се опитват да съсипят деня ни или още по-лошо - живота ни. Една от тези емоции е вината.

И така, как да спрем да се чувстваме виновни? Ще научите за това в тази статия.

Съдържание

1. Дефинирана вина
2. Защо се чувстваме виновни
3. Какво ви прави вината?
4. Страничните ефекти на вината
5. Как да спрете да се чувствате виновни и да се освободите
6. Финални мисли
7. Повече за освобождаването

Дефинирана вина

Съществуват различни определения за вина, в зависимост от модалността, от която го разглеждате. Най-много резонирам с когнитивния подход, който гласи, че чувството за вина е емоция, която хората изпитват, защото са убедени, че са причинили вреда на някого.^[две]

Това е капан, в който попадат много хора, включително и аз. Често това е илюзията за възможна вреда, която сте нанесли на някого, което причинява вина. Наистина е лесно да се тълкуват погрешно събитията или поведението на другите.Реклама

Както и да го деконструирате, чувството за вина е гадно. Въпросът е…. защо се чувстваме виновни? След като разберете откъде идват чувствата ви на вина, можете да научите как да спрете да се чувствате виновни и да освободите ума си, за да се съсредоточите върху повече овластяващи неща.

Защо се чувстваме виновни

Вината е лично преживяване, което означава, че това, което може да ви накара да се чувствате виновни, може да не притеснява ни най-малко някой друг. Всичко се свежда до моралния кодекс, по който живеете. Ако смятате, че нещо не е наред, а аз не, ще се почувствате виновни, че го правите, дори и да не ми пука.

В основата си вината е начин да осъзнаем, че не сме изпълнили собствените си ценности и стандарти.^[3]По думите на Брене Браун,

Той съдържа нещо, което сме направили или не сме успели да направим срещу нашите ценности и изпитваме психологически дискомфорт.

Най-честата причина за вина идва от нещата, които правите или не правите. Да се ​​подведеш е едно, но да оставиш някой друг е перфектна рецепта за изпитване на вина, което понякога може да доведе до срам.

Какво ви прави вината?

Вината, както повечето негативни емоции, не е добро чувство. Налагането да преосмислите лошите си избори може да ви подлуди и да ви принуди да преосмислите как бихте могли да направите нещата по различен начин.

Но, както вече разбрахме, няма връщане назад, когато сте проследили нещо.

Когато се почувствате виновни, можете автоматично да скочите в своя защита. Някои хора ще се опитат да накарат себе си да мислят, че действията им не са били толкова нараняващи, колкото са били те.

Понякога се опитваме да намерим начини да повярваме, че хората, на които сме навредили, са го заслужили по някакъв начин. Това е само егото, което говори.Реклама

Когато сме принудени да преоценим тези убеждения, може да станем раздразнителни или защитни, което е механизъм за самозащита. От друга страна, когато приемем вината си, често се опитваме да я компенсираме.

Така че, ако сте разстроили някого, можете да направите всичко по силите си, за да се опитате да го зарадвате отново. Въпреки че да накараш някого да се почувства по-добре може да бъде страхотно нещо, това може да окаже влияние и върху емоционалното ти състояние.

Важно е да запомните, че опитът да се задържи или да се поправи връзка чрез емоцията на вина не е непременно здравословно. Изберете битките си разумно, знаейки, че не можете да промените миналото, а само да пренапишете бъдещето. Ако хората в живота ви не са на борда с тази концепция, време е да преосмислите приятелствата.

Страничните ефекти на вината

Когато често се чувствате виновни, това означава, че сте и стресирани. Ако постоянно мислите за това, което сте направили, има смисъл само, че това ще повлияе върху тялото ви. Ето защо е важно да прецените как вината ви ви влияе физически.

Вината също оказва влияние върху и без това крехкото психическо състояние. Той допринася значително за депресията и безпокойството, тъй като много често включва негативен възглед за себе си.^[4]

Колкото повече мислите за нещата, толкова повече започвате да се спирате върху тях. Ако размишлявате за действията си при повторение, заемате място в ума си, което може да премине към по-продуктивни мисловни модели.

Не позволявайте на чувството за вина да извлече най-доброто от вас. Дайте си почивка. Животът е твърде кратък, за да се чувствате постоянно виновни и това е вредно за вашето здраве.

Как да спрете да се чувствате виновни и да се освободите

Възможно е да преквалифицирате мозъка си, за да спрете да се чувствате виновни. Да се ​​чувстваш виновен за неща, които си направил погрешно, е напълно нормално, но когато задържиш вината си твърде дълго, има потенциал да поеме целия ти живот.

Ето защо е важно да преквалифицирате мозъка си, за да спрете да се чувствате виновни. Започва с научаване как ефективно да се справяте с чувството за вина по активен начинРеклама

1. Притежавайте своите решения

След като вземете съзнателно решение и внимателно прецените възможностите си, всичко приключва. Агониите за това, което трябваше да направите по различен начин, само ще ви подлудят. В момента, в който поемете отговорност за избора си, вие преставате да мислите и продължавате напред.

Където хората се забиват е, че вземат решения, без да мислят за последствията. В резултат на това те в крайна сметка създават ситуации, които водят до стрес и вина. Не позволявайте на живота да ви се случи. По-скоро оставете това да се случи вместо вас.

Най-добрият начин да направите това е като вземате решения и ги притежавате. Избирайки каквото и да е решение (дори и да не е най-доброто), вие претендирате за лична собственост. По този начин намалявате чувството за вина и срам и възвръщате силата си.

2. Практикувайте самосъстрадание

Не сте перфектни и никой не очаква да бъдете. Ние всички правим грешки. Не се самосаботирайте повече, отколкото трябва, защото животът е достатъчно труден, такъв какъвто е.

Важно е да осъзнаете, че да изпитвате състрадание към себе си, не означава, че незабавно се отказвате от отговорността за действията си. По-скоро това означава, че най-накрая сте в състояние да се освободите от омразата към себе си и да освободите ума си.

Следващият път, когато започнете да изпитвате чувство за вина, опитайте практикуване на самосъстрадание вместо. Направете го ежедневен ритуал. Кажете си, че сте достатъчно добри и простете грешките си. Вие сте достойни за това.

3. Размислете върху действията си

Не можете да промените нищо, докато не се замислите интимно върху това, което сте направили, за да се чувствате виновни. Самосъзнание е основата на личностното израстване.

Когато приемем поканата да размишляваме върху действията си, ние се принуждаваме да отидем навътре и да свършим работата, за да разберем по-добре кои сме.

Вината води до непродуктивно поведение като преживяване, което компрометира самосъзнанието ви, като не ви позволява да останете в настоящето.^[5] Реклама

Няма смисъл да се опитвате да избягате от всичко, което ви кара да се чувствате виновни. И така, защо се чувстваш виновен? Не възлагайте вината на друго място. Вместо това приемете ролята, която сте играли в дадена ситуация. След като направите това, можете да започнете да мислите защо изобщо сте допуснали грешката.

4. Учете се от грешките си

Човек си, помниш ли? Това означава, че можете да прецакате. Това е част от процеса на превръщане в най-добрата версия на себе си.

Винаги, когато усетите, че сте сгрешили, е важно да отделите време и да помислите какво искате да сте направили по различен начин.

Най-добрият начин да се предпазите от нарастване на вината е да се запитате, Какво мога да науча от този опит? Ако не се проваляте напред и не се учите от грешките си, тогава най-вероятно се наказвате.

Когато се научим да изпитваме чувствата на вина като начин за получаване на информация, ние вече се лекуваме от грешките си.^[6]

Не искайте разрешение от някой, за да се освободите от вина. Подарете този подарък на себе си.

Финални мисли

Не позволявайте на чувството за вина да контролира живота ви. Да живееш живота си, чувствайки се зле за себе си, е загуба на ценно време. Животът е кратък. Простете си, продължете напред и бъдете щастливи.

Готови ли сте да спрете да се чувствате виновни и да освободите ума си? Поемете дълбоко въздух и го пуснете. Животът ви очаква.

Повече за освобождаването

• Как да се научите да се отказвате от това, което не можете да контролирате
• Как да се освободим от недоволството и гнева
• Как да приемете себе си такъв, какъвто сте и да бъдете щастливи

Препоръчани снимки: Priscilla Du Preez чрез unsplash.com Реклама

Справка