1. Просто кажете не на плодовия сок. Сокът е плод с отстранени фибри. Да не говорим, повечето от тях са пълни със захар. Вместо това изберете реалното.

2. Придържайте се към водата. Всички тези сладки безалкохолни напитки просто добавят излишни калории към вашата диета и към талията ви. Започнете да пиете само вода и малко чай и бихте могли да започнете да виждате промени в тялото си много бързо. Това е особено вярно, ако сте наркоман с безалкохолни напитки.
3. Създавайте нов добър навик всеки ден. Храненето често се превръща в навик, а не в начин да се подхранваме. За да излезете от лошите хранителни навици, е по-лесно да промените един навик на ден. Наскоро започнах да правя това и установих, че е изключително ефективно.
На първия ден се отказах от меда на овесените ядки, а на втория ден превърнах всичките си закуски в плодове и зеленчуци.

4. Променете начина си на живот. Диетата е просто начин на хранене. Това е дългосрочен ангажимент, а не еднократно събитие. Създайте постоянни промени в начина на живот. Добрите навици са ключът към успеха, когато става въпрос за поддържане на здравословно тегло.

5. Спете много. Времето за сън е съществен компонент за отслабване. Изследователите са намерили доказателства, които показват, че по-добрите навици на сън са от ключово значение за успеха на всеки план за отслабване.Реклама

6. Яжте 5-6 малки хранения на ден вместо 3 големи хранения. Цитира се Кийт Клайн, световноизвестен диетолог и автор на Get Lean,

Ако все още не сте го разбрали, позволете ми да го напиша
ти: в зависимост от целта ти е или пет или шест хранения
на ден или забравете да разгърнете потенциала си!

Да, може да изглежда странно да ядете 5-6 хранения на ден, когато се опитвате да отслабнете, но това е тайната за достигане до следващото ниво във вашите фитнес цели.

Яденето на 5-6 малки хранения на ден е ключът към бързия метаболизъм. Всеки път, когато ядете храна, метаболизмът на тялото ви стартира нов цикъл на въртене, причинен от термичния ефект на храната.Реклама

Всъщност част от консумираните калории се изгарят чрез простия процес на храносмилане. Този термичен ефект може да варира от 3% до 30%. Постният протеин предизвиква термичен ефект до 30%. Това означава, че изгаряте 30% от приетите калории от пилешки гърди, риба и белтъци. Зеленчуците имат термичен ефект от около 20%. Мазнините и рафинираните въглехидрати обаче имат много нисък термичен ефект от само 3%. Това е една от причините да е толкова лесно да наддавате, когато ядете много въглехидрати и захари.

Когато ядете 5-6 по-малки хранения, които са съсредоточени около високо протеинови, влакнести зеленчуци, тялото ви ще изгори калориите.

По-високият метаболизъм създава машина за изгаряне на мазнини. Колкото по-дълго практикувате този план на хранене, толкова повече мускули ще развиете. Колкото повече мускули развивате, толкова по-бързо ще стане метаболизмът ви. Това е печеливша ситуация.

За съжаление, това е нещо, от което твърде малко хора се възползват. Повечето хора се опитват да се гладуват и в процеса убиват метаболизма си. Правейки това, те също така убиват техния потенциал за изгаряне на мазнини.Реклама

Пет или шест малки хранения на ден ускоряват естествената скорост на изгаряне на калории в тялото ви.

Най-доброто от всичко е, че честото хранене също предотвратява преяждането и контролира апетита. Когато ядете на всеки три часа, тялото ви остава доволно и нивата на енергия остават високи.

7. Не избягвайте всички мазнини. Да, знам, че може да звучи като странно предложение при опит за отслабване, но е вярно. Телата ни се нуждаят от определени видове мазнини, само за да оцелеят.

Те се наричат ​​незаменими мастни киселини. Може би сте чували за тях. Те се наричат ​​Omegas 3, 6 и 9 и са от съществено значение за здравословното хранене.Реклама

8. Добавете разнообразие към вашите ястия. Ключът към успеха е наличието на възможности. Дръжте устата си доволна от разнообразие от различни възможности за хранене.

9. Вземете вашето влакно. Включването на фибри в добре балансирано хранене забавя храносмилането на въглехидратите. Това води до дълготрайна енергия вместо кратките изблици
на енергия, предлагана от прости въглехидрати.

10. Забави ... Ако искате да свалите няколко килограма, просто забавете. Има толкова много американци, които бързат да се хранят. Когато бързате с храната си, тялото ви няма време да изпрати на мозъка ви сигнал, че сте сити, което води до преяждане. Отделете време да се насладите на храната си.

Ако знаете за други хакерски диети, моля не се колебайте да ги добавите в коментарите.Реклама

Ким Роуч е наркоманка за производителност, която редовно пише в блогове Оптимизираният живот . Прочетете нейните статии на 10 начина за хакване на мозъка ви , Какъв е вашият стил на обучение , Имате ли нужда от Braindump , Какво не те учат в училище , и Освободете се от входящата поща .