Доли Партън може би го е казала най-добре, когато пее,

Денят, в който се родиш, е денят, в който започваш да умираш.

Мрачно? Разбира се, но се стига и до същността защо трябва да се грижим за мозъка си, докато все още можем. Ако искате вашето когнитивно мислене да остане ясно в златните си години, трябва да предприемете активни стъпки сега, за да подобрите и запазите тези умения.

За щастие мозъкът не спира да расте и да се развива, когато станеш възрастен. Нашите мозъци са пластмасови, което означава, че могат да продължат да се променят. Затова е добра идея да научите някои съвети и трикове за това как да подобрите когнитивното си мислене, докато все още можете.

Тази статия ще ви даде 6 научно доказани, подкрепени с изследвания начини да запазите и подобрите когнитивното си мислене. Първите три поставят основата за здравословно функциониране на мозъка, а последните три са стратегии за подобряване на уменията за когнитивно мислене от по-висок ред през целия ден.

Съдържание

1. Определено познание
2. Начини за подобряване на когнитивното мислене
   • 1. Намалете стреса
   • 2. Правете аеробна активност
   • 3. Спете много
   • 4. Когнитивни симулации
   • 5. Мислене на глас
   • 6. Картографиране на концепцията
3. Финални мисли
4. Повече за подобряване на мисленето

Определено познание

Познанието е всичко, свързано с интелектуалната дейност. Примери за когнитивни умения са запомнянето, мисленето и разсъжденията. По същество, познанието е нещо общо с вашите съзнателни мисловни процеси.

Таксономията на Bloom’s ни дава матрица за разнообразни умения за когнитивно мислене. Увеличавайки се в трудност и сложност, таксономията на Блум включва запомняне, разбиране, прилагане, анализ, оценка и след това създаване.^[1]

Начини за подобряване на когнитивното мислене

1. Намалете стреса

Човешкият мозък не работи с пълен капацитет, когато е стресиран. Изследванията показват, че стресът изостря или дори води до заболявания като депресия, деменция и посттравматично стресово разстройство.^[две] Реклама

Следователно управлението на стреса е от решаващо значение за оптималното когнитивно мислене и цялостното здраве на мозъка. Ето няколко начина да помогнете за справяне със стреса.

Упражнения за дишане

Намаляването на стреса има много форми. Някои от най-ефективните са дихателни упражнения , медитация и разходки.

Дихателните упражнения за намаляване на стреса трябва да включват бавни, премерени дълбоки вдишвания. Фокусирайте се върху самия дъх, докато вдишвате и издишвате. Това отнема съзнанието ви от стресорите и доставя малко необходим кислород до мозъка, нещо, от което се нуждае за оптимално когнитивно мислене.

Медитация

Медитацията помага и за намаляване на стреса. Дори пет минути медитация на ден могат да окажат значително въздействие върху нивата на стрес.

Медитацията е свързана с това да наблюдавате мислите си повече, отколкото да се принуждавате да не мислите. Тъй като в главата ви се появяват нови мисли, просто ги оставете да се търкалят. Някои хора визуализират мислите си като облаци, за да си помогнат с практиката си по медитация.

Разходи се

Често е по-добре да се отдалечите, когато сте под стрес, отколкото да се опитате да мускулирате. За да намалите стреса, направете почивка. Вземете малко чист въздух, който да ви помогне да изчистите главата си и да избегнете реактивност. Освен това излизането сред природата е полезно за душата.

2. Правете аеробна активност

Друг начин да подобрите когнитивното си мислене е да направите някои аеробни упражнения. Доказано е, че преместването на тялото ви и увеличаването на сърдечната честота и дишането спират естественото влошаване на фронталната, теменната и темпоралната кора, което намалява когнитивното мислене.^[3]Влошаването на тези региони е естествена част от стареенето, но получаването на аеробни упражнения може да помогне за забавяне на спада.

Бързо ходене

Може да не мислите, че ходенето е достатъчно енергично, за да се счита за аеробна активност, но е абсолютно така. Просто вдигнете темпото и вървете възможно най-бързо. Двадесет минути бързо ходене всеки ден ще допринесат много за засилване на когнитивното ви мислене.Реклама

Плуване

Плуването е чудесен избор за аеробни дейности. Лесно е за ставите и дори няма да разберете, че се изпотявате, докато правите обиколки в басейна.

Йога

Някои видове йога, като Ащанга, могат да ви дадат аеробен тласък в допълнение към това да ви помогнат с медитация и гъвкавост.

3. Спете много

Изследванията посочват също така съня като важна част от оптималното когнитивно функциониране. Едно проучване показва, че сънят може да е неразделна част от паметта.

Сънят е, когато мозъкът прекъсне определени синаптични връзки, за да укрепи другите. По принцип мозъкът ви се нуждае от сън, за да пресее всичко, което ви се случва всеки ден, като си спомня важното и забравя останалото.

Препоръчва се възрастните да спят поне седем часа всяка вечер. Имайте предвид, че сънят не е нещо, което можете да наваксате. Последователността е от решаващо значение.

Последователна рутина за лягане

За да сте сигурни, че заспивате по едно и също време всяка вечер, е важна последователна рутина преди лягане. Измислете рутината си за лягане и се придържайте към нея. Превключването на вашата рутина може да обърка графика на съня ви.

Ограничете времето си на екрана

Като част от вашата последователна рутина за лягане, не забравяйте да ограничите времето на екрана поне час преди лягане. Екраните освобождават допамин в мозъка ви и изпомпват адреналина ви, така че някои хора също са прекалено разширени, за да заспиват лесно всяка вечер.

Също така, не забравяйте да настроите телефона си на режим „Не безпокойте“, така че да не прекъсва съня ви с бипкане и бръмчене. Всъщност сега изследователите казват, че изобщо да го държите в друга стая може да е дори по-добре за пълноценна почивка през нощта.Реклама

Мелатонин

Мелатонинът също може да ви помогне да паднете и да останете заспали. Мелатонинът е естествено срещащ се хормон в тялото, който се увеличава по време на нощните цикли на сън, така че добавянето му с хапче мелатонин може да помогне на тялото с неговите циркадни ритми, осигурявайки ви съня, от който тялото ви се нуждае за оптимално когнитивно мислене през деня.

4. Когнитивни симулации

Намаляването на стреса, упражненията и достатъчното сън поставят основата за подобряване на когнитивното мислене, но за да стимулирате мозъка си, има още три стратегии, които можете да прилагате през деня.

Когнитивните симулации всъщност са само мозъчни закачки, при които индивидът трябва да използва съществуващите си знания, за да намери решения на нови проблеми - помислете за кръстословици и судоку.

Когнитивните симулации засилват способностите на мозъка за когнитивна обработка, тъй като мозъкът е пластичен, което означава, че е пластичен. Ако не използвате способността на мозъка да приема нова информация и да решава проблеми, я губите.^[4]

Ето защо е изключително важно да поддържате мозъка си предизвикателен и активен. Когнитивните симулации са един от начините да направите точно това.^[5]

5. Мислене на глас

Следващата стратегия за подобряване на вашето когнитивно мислене е техника, наречена мислене на глас. Толкова е просто, колкото звучи. Вместо да мислите мълчаливо в главата си, вербализирайте мисловните си процеси.

Мисленето на глас е чудесно средство за обучение. Помага на учителя да чуе къде разбирането на ученика се нуждае от подобрение. Доказано е също, че подобрява клиничните резултати при медицинските сестри.^[6]Мисленето на глас ви принуждава да вербализирате всички части на проблема, което ви помага да избегнете пропуски.

6. Картографиране на концепцията

И накрая, концептуалното картографиране също може да подобри вашето когнитивно мислене. Картографирането на концепцията е визуално представяне на нечии мисли - мислете за думи с мрежи. Концептуалните карти са основно рисунки, които демонстрират всички връзки и взаимоотношения между идеите.Реклама

В едно проучване концептуалните карти подобриха критичното мислене на медицинските сестри от градско ниво.^[7]Подобно на мисленето на глас, картографирането на концепции показва недостатъци в мисленето на учениците, но също така засилва уменията на критичното мислене на учениците.

Това е като тази поговорка, ако искате наистина да научите нещо, научете го. Картирайки това, което знаем, ние се принуждаваме да размишляваме върху всичко, което правим и не знаем за определена тема. Това засилва нашето разбиране и изяснява къде трябва да попълним пропуските в нашите знания.

Финални мисли

Когнитивното мислене не е същото като критичното мислене. Когнитивното мислене включва също запомняне, разбиране, прилагане, анализиране, оценяване и създаване. Намаляването на стреса, упражненията и достатъчното сън са от решаващо значение за осигуряване на здрав мозък, получаване на много кислород и сортиране на спомени всяка вечер.

През деня можем да упражняваме мозъка си с когнитивни симулации, мислене на глас и картографиране на концепции, за да подобрим когнитивното си мислене от по-висок порядък.

Може да сте започнали да умирате от деня, в който сте се родили, но по-добрият начин да го погледнете е, че мозъкът ви може да продължи да расте и да се развива до деня, в който умрете. Просто се уверете, че активно подобрявате когнитивното си мислене с тези шест съвета.

Повече за подобряване на мисленето

• Увеличете скоростта на мисълта си с тази техника
• 7 най-важни когнитивни умения за бързо и успешно обучение
• 8 начина да тренирате мозъка си да учи по-бързо и да запомни повече

Препоръчани снимки: Умни визуални изображения чрез unsplash.com

Справка