Периодът на вашето внимание е продължителността на времето, през което можете да се концентрирате върху дадена задача, без да се разсейвате лесно. Повечето педагози и психолози са единодушни, че способността да се съсредоточи вниманието върху дадена задача е от решаващо значение за постигането на целите.

Поддържането на фокусирано внимание стана по-трудно през последното десетилетие с увеличаването на външната стимулация. Според повечето психолози обаче тя зависи много от задачите^[1]. Начинът, по който прилагаме вниманието си, зависи от важността на задачата, доколко се интересуваме, какви стимули имаме около себе си и др. Някои от вас вероятно вече са загубили фокус, докато четат тази статия и са започнали да превъртат във Facebook, да проверяват съобщения, или отговаряне на въпрос, който задават децата ви.

За тези от вас, които продължават да четат, ще намерите седем съвета, които ще ви помогнат да подобрите фокуса и вниманието си, надявайки се да станете по-ефективен и продуктивен човек у дома и на работното си място.

1. Вземете малко упражнение

Физическата активност може да помогне за подобряване на вниманието и фокуса ви, тъй като освобождава химикали в мозъка, които влияят на ученето и паметта. Дори по-добре от чаша кафе, само 30 минути упражнения могат да осигурят краткосрочен тласък на умственото и когнитивното ви представяне, като ви направят по-умни и улесняват фокусирането.

Една статия посочва, че ползите от упражненията идват директно от способността му да намалява инсулиновата резистентност, да намалява възпалението и да стимулира освобождаването на растежни фактори - химикали в мозъка, които влияят върху здравето на мозъчните клетки, растежа на нови кръвоносни съдове в мозъка и дори изобилието и оцеляването на нови мозъчни клетки^[2].Реклама

Освен подобряването на фокуса и краткия обсег на вниманието, упражненията могат да подобрят паметта ви, да предотвратят депресия и да ви помогнат да избегнете когнитивния спад, който може да доведе до деменция или други подобни заболявания.

2. Пийте повече течности

Проучванията показват, че ако се мъчите да се фокусирате, може да сте леко дехидратирани. Един конкретен преглед на 33 проучвания разкрива, че дехидратацията влошава когнитивните показатели, особено за задачи, включващи внимание, изпълнителна функция и двигателна координация, когато дефицитът на вода надвишава 2% BML^[3].

За щастие телата ни умеят да ни казват кога да пием вода. Когато започнете да се чувствате дори леко жадни, е време да вземете чаша вода. Имайте предвид, че пиенето на малки количества вода през целия ден ще помогне на тялото ви да абсорбира непрекъснато течностите в сравнение с бързото разбъркване на чаша.

3. Обърнете внимание на важните неща в живота

Отделете малко време, за да помислите кои задачи ви причиняват най-много притеснения и стрес. Това са най-важните неща в живота ви и нещата, на които трябва да обърнете повече внимание, за да подобрите психичното си здраве.

След като направите това и определите къде ще посветите фокуса си, можете да разделите тези важни неща на по-малки задачи, които са по-лесни за изпълнение и ще се добавят, като ви придвижат напред към по-голямата обща цел.Реклама

4. Отървете се от очевидно разсейване

Днешното общество е изградено на основата на технологията и способността да бъде свързано с всички през цялото време, което може да попречи на поддържането на голям обхват на вниманието. Това насищане с връзка обаче е една от основните причини за невнимание и липса на фокус.

Едно проучване установи, че средно хората съобщават, че всеки ден прекарват 352 минути (около пет часа и 52 минути) на имейлите си^[4]. Така че, когато седнете, за да се съсредоточите върху дадена задача, можете да затворите всички неподходящи раздели, да стоите далеч от проверката на имейлите и да се настаните в тиха среда. Ако постоянно получавате текстови съобщения и известия в социалните медии, оставете телефона си настрана за предварително определени периоди от време.

5. Работете по една цел наведнъж

Многозадачността е врагът на фокуса. Докато повечето хора ще се изповядват, че имат способността да правят няколко неща едновременно, научната истина е, че когато се опитват да изпълняват множество задачи едновременно, нито една от опитите задачи не е изпълнена на най-високо ниво. Постоянно превключване между задачите отнема да свърши другото.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

Вместо това вземете една единствена цел и оставете това да бъде единственият ви фокус, докато работата, която сте планирали, приключи. Ще откриете, че постигате по-значителен напредък и се чувствате по-малко стресирани.

6. Направете много малки стъпки

Популярната новогодишна резолюция е да отслабнете или да превърнете посещението на фитнес в част от ежедневието си. Въпреки че това са важни и възхитителни цели, тези големи задачи не могат да бъдат изпълнени без завършването на няколко по-малки стъпки.

Във всеки случай, когато почувствате, че вниманието ви намалява и фокусът ви изчезва, определете какви малки стъпки можете да предприемете, за да се придвижите към тази обща цел.

Постигането на всяка стъпка от този списък, независимо колко малка е, ви приближава до изпълнението на общата ви цел. Превръщането на този тип мислене в навик ще подобри фокуса ви в бъдеще.Реклама

7. Фокусирайте и префокусирайте

Ключът към подобряването на вашето внимание е това, което правите, когато достигнете лимита си. Непрекъснато внимание е нивото на внимание, което води до постоянни резултати по дадена задача с течение на времето.

Ако задачата е боравене с крехки предмети, като ръчно измиване на деликатни кристални чаши, тогава човек, проявяващ продължително внимание, ще продължи да изпълнява задачата и няма да чупи съдове. Човек, който загуби фокус, може да счупи чаша или да спре да мие чиниите, за да направи нещо друго.

Повечето хора не са в състояние да поддържат внимание върху едно нещо повече от около 40 минути наведнъж, така че рано или късно ще загубите фокус. Въпреки това, хората, които имат голям фокус, осъзнават, когато излязат от пистата и решават многократно да се фокусират отново върху същата задача. Тази способност за подновяване на вниманието позволява на хората да обръщат внимание на неща, които продължават повече от няколко минути, като например дълги филми. Така че, подобряването на вниманието ви се превръща в цикъл на фокусиране, разсейване и префокусиране.

Финални мисли

Подобряването на вашето внимание може да бъде толкова просто, колкото промяната на някои малки ежедневни навици, за да сте сигурни, че спите достатъчно и ядете правилните храни. Ако това не помогне, опитайте да поставите по-малки цели и да премахнете отвличащите вниманието. Промяната на вашата перспектива, за да увеличите интереса си към това, което правите в момента, може да ви помогне да почувствате, че вниманието ви е точно там, където трябва да бъде.

Още съвети за увеличаване на обхвата на вниманието

• 7 прости навика за подобряване на вниманието ви към детайлите
• Как да фокусирате и увеличите максимално производителността си (окончателното ръководство)
• Как да се фокусираме и да се концентрираме по-добре, за да повишим производителността

Препоръчани снимки кредит: Брук Кейгъл чрез unsplash.com Реклама

Справка