1. Обратен воин

• Започнете отГледащо надолу куче. Пристъпете десния си крак напред, издигайки се нагореВоин 1. Отворете бедрата, ръцете и гърдите сиВоин 2.
• Вдишайте, за да спуснете лявата си ръка към лявото бедро или прасеца и вдигнете дясната си ръка над главата, извивайки се към задния край на постелката. Продължете да притискате дясното коляно напред, като предното бедро е успоредно на пода. Задръжте Reverse Warrior за пет вдишвания.
• Станете и сменете страните.

Реклама

2. Триъгълник

• Първо, влезте в Warrior 2 със сгънато дясно коляно. Изправете предния си крак, протегнете дясната си ръка далеч от себе си и го спуснете на пода.
• Изпънете лявата си ръка нагоре и погледнете лявата си длан, като задържите пет вдишвания.
• Станете и сменете страните.

3. Странен ожесточен Реклама

• Застанете с двата крака заедно. Съберете дланите си, завъртете торса си надясно, приклекнете и кръстосайте левия си лакът над дясното външно бедро.
• Притиснете дланите си заедно и активно притиснете долния си лакът към бедрото, за да повдигнете и завъртите гърдите си нагоре, увеличавайки извиването.
• Дръжте тежестта в петите, гледайки през дясното рамо за пет дълбоки вдишвания.
• Останете в ниския клек, докато се издигате обратно към центъра и завъртате торса от лявата страна за още пет.

4. Орел

• Освободете задържането на крака си, повдигнете торса, докато замахвате с дясното коляно напред. Увийте го около лявото бедро и приберете десните пръсти около долния ляв крак.
• Прекоси левия лакът над десния, след това събери дланите си.
• Задръжте така пет вдишвания, повдигнете лактите, гледайки ръцете.

Реклама

5. Богиня

• Застанете на върха на постелката си. Стъпка отворена надясно, отворете краката си на около три фута един от друг. Обърнете петите си.
• Сгънете коленете си в сумо широк клек, докато бедрата ви са успоредни на земята. Коленете ви трябва да са директно над глезените, така че коригирайте краката си, ако трябва.
• Повдигнете ръцете нагоре, сгънете лактите под ъгъл от 90 градуса, отваряйки дланите далеч от себе си.
• Насладете се на тази поза за пет дълбоки вдишвания.

6. Градински чай Реклама

• От куче надолу, стъпвайте двата крака заедно. Преместете дясната си ръка в центъра на подложката си и завъртете тялото надясно, като балансирате върху външния ръб на огънатия десен крак.
• Повдигнете лявата ръка над главата, гледайки върховете на пръстите.
• След пет вдишвания отпуснете лявата ръка до центъра на постелката и се отворете наляво за още пет вдишвания.

7. Интензивен Изток

• Започва от седене на пода с изпънати крака пред себе си. Поставете дланите си зад бедрата на около шест до осем инча, с пръсти, насочени към пръстите на краката.
• Докато вдишвате, натиснете здраво ръцете и краката си, повдигайки бедрата си във въздуха. Бавно отпуснете главата си назад, гледайки зад себе си.
• Останете тук за пет дълбоки вдишвания и след това отпуснете.

Реклама

8. Половин колело

• Започнете да лежите гладко по гръб с ръце по страните на тялото, с длани надолу. Свийте коленете си и поставете краката си на пода. Разхождайте петите си възможно най-близо до вашите туши.
• С плътно притискане на дланите и краката в земята, повдигнете бедрата нагоре. Опитайте се да държите бедрата си успоредни. Донесете ръцете в долната част на гърба за опора или преплетете дланите заедно.
• Останете тук за пет дълбоки вдишвания, активно притискайки краката си в пода.

Справка: popsugar.com