Безсъние ли сте? Ако нещо ви кара да спите през нощта, яденето на определени видове храна може да ви помогне да спите по-добре. Наличието на храни, предизвикващи сън, може да бъде чудесен начин да си осигурите така необходимата почивка, която сте жадували. Така че, ако старата поговорка е „вие сте това, което ядете“, можете да изберете дали искате да бъдете безсънна развалина или добре заспал човек, в зависимост от това, което ядете!

Така че нека разгледаме някои храни, които могат да ви помогнат да спите по-добре през нощта.

1. Орехи

Те са богати на „триптофан“, аминокиселина, която помага за производството на серотонин и мелатонин, и двете от които са фантастични за отпускане на ума ви, регулиране на вътрешния ви „часовник на тялото“ и ви помага да спите като бебе. Някои хора всъщност имат хапчета, които съдържат мелатонин, за да спят по-бързо, така че очевидно орехите са много по-здравословна и естествена алтернатива. Според проучване, проведено от Тексаския университет по здравеопазване, 1 г орех съдържа между 2,5 и 4,5 грама мелатонин, което помага за по-добър сън.^[1] Реклама

2. Бадеми

Те са скъпоценен камък на храна за по-добър сън, тъй като съдържат магнезий, често използван като лек за главоболие и за намаляване на стреса. Те са страхотни „храни за мозъка“ като цяло, което помага на ума ви да функционира по-добре и следователно насърчава съня. Научните доказателства сочат, че „активирани бадеми“, които са бадеми, накиснати във вода за поне 24 часа,^[2]са богати на моно наситени мазнини, които също могат да насърчат по-добър сън и по-здраво сърце.

3. Топло мляко

Истината е, че всеки млечен продукт, включително сирене или извара, с топлото мляко в горната част на списъка, съдържа калций, който помага за производството на мелатонин в организма. Някога опитвали ли сте да изпиете гореща чаша мляко точно преди да си легнете? Опитайте само веднъж, дори няма да забележите, когато очите ви се затворят и ‘заспите’. Сънят (или сънливостта) е естественият отговор на тялото на топла чаша мляко! Някои учени казват, че топлата чаша мляко може да бъде толкова успокояваща, колкото любимото старо одеяло.^[3] Реклама

4. Банани

Те са доста популярни с богатството си на калий и магнезий, и двете от които са мускулни релаксанти. Неизбежно, когато мускулите ви се отпуснат и разхлабят, вие спите по-добре. Те също така имат витамин В6 и са отличен източник на фибри, индуциращи серотонин, като страничният продукт е висококачествен сън. Изследванията показват, че бананите и сънят определено са свързани!^[4]

Ето една идея. Смесете топло мляко, банан, няколко бадеми и орехи в перфектната смес за сън? Ако работи, това може да е просто еликсирът за сън, от който се нуждаете! Прочетете.

5. Салата Листа

Реклама

По-специално марулята има лактукарий, който има седативни свойства, подобни на опиума. Те намаляват възпаленията в тялото от всякакъв вид. Следователно наличието на твърде много маруля определено няма да „зомфицира“ мозъка ви, но може да действа като дифузьор за напрежение и релаксант, за да спи добре. Ето някои научни доказателства за многобройните ползи за здравето на марулята,^[5]и как може да ви помогне да спите по-добре.

6. Сладки картофи

Те са не само вкусни, но и богат източник на витамин В6, витамин А и сложни въглехидрати, които действат като стимулиращи съня агенти в тялото, като същевременно помагат на здравето на очите. Освен че ще спите по-добре, можете и да виждате по-добре, като включите тези екстри в диетата си! Това списание за лечебни растения казва, че картофите почти действат като хапче за сън, като предотвратяват производството на киселини в стомаха, които причиняват безсъние.^[6]Това е теория, подкрепена с доказателства!

7. Черешов сок

Реклама

Тази сладка отвара е богата на индуциращ мелатонин триптофан, а също така повишава нивата на инсулин в тялото, което може да направи тялото малко „мързеливо и сънливо“. Това проучване установи, че консумацията на черешов сок два пъти на ден увеличава времето за сън с до 90 минути!^[7]Доста интересно, нали?

8. Билков чай

Чаят от лайка има противовъзпалителни свойства, които намаляват болките в мускулите и гърба и действа като мускулен и нервен релаксант. Пиенето на чаша чай от лайка може да ви създаде онова „леко главо“ чувство, че трябва да заспите. Това е вълшебно, естествено и безопасно! Изследванията показват, че чаят от лайка действа и като антидепресант, поради което насърчава по-добрия сън чрез намаляване на тревожността.^[8]

Храна за размисъл: опитайте да ядете салата с много маруля, сладки картофи и дресинг от черешов сок, последвано от чаша билков чай, за да видите какво се случва? Уверете се, че сте в леглото веднага след консумацията на това.Реклама

Заключение

Като обикновено правило трябва да ядете лека вечеря и не забравяйте да спрете да ядете поне 3 часа преди да планирате да заспите. Пийте достатъчно вода (не твърде малко, или ще се дехидратирате до безсъние, и не твърде много, или ще се карате до безкрайни пътувания до банята цяла нощ), така че тялото ви да се подхранва добре за сън. Затова продължете, консумирайте храни, предизвикващи сън, създайте среда, благоприятна за сън, и целунете безсънието си за сбогом!

Справка