Технологиите направиха чудеса за обществото. Здравеопазването, транспортът и комуникацията също се подобриха драстично през последните години. Безспорно е обаче, че забързаното, ориентирано към удобството мислене на съвременното общество е довело до повече хора с кратък период на внимание.

Някои признаци на кратък период на внимание включват:

• Липсващи важни подробности
• Затруднено общуване с другите
• Не слушане по време на срещи и лекции
• Лесно разсейване
• Невъзможност за изпълнение на задачите

В някои по-редки случаи кратките периоди на внимание са причинени от медицински състояния като ADHD.^[1]По-често това е липса на фокус, произтичаща от съвременния свят, който се опитва да отклони вниманието ни във всеки момент на събуждане.

Ако някой от тези признаци е често срещано явление в живота ви, може да се наложи да затегнете този обхват на вашето внимание в дългосрочен план. Тези 15 начина могат да ви помогнат да подобрите фокуса си, така че да можете да използвате по-добре всеки момент.

1. Ограничете времето за използване на екрана

Вече беше установено, че електрониката кара много хора да губят фокус. Лесният достъп до сайтове за социални медии, онлайн видеоклипове и безкрайни уеб страници може да върти умовете ни в постоянни кръгове. Има почти твърде много информация и развлечения, за да можем да се справим с тях.

Случвало ли ви се е да бъдете отклонени от обикновено известие от Facebook? За да контролирате времето си на екрана, вземете репликата от детските телефони.^[2]Изтрийте приложенията и игрите в социалните медии от телефона си и се придържайте към текстови съобщения и обаждания.

2. Премахнете разсейките

Вашето мобилно устройство няма да бъде единственото нещо, което привлича вниманието ви. Всеки брой разсейващи фактори може да привлече вниманието ви. Разберете какви са те и можете да работите по премахването им.

Дори незначителни разсейвания, като фонов шум или стая, която е прекалено гореща или студена, могат да ви накарат да се тревожите и да загубите фокус. Елементите, които претрупват бюрото и работното ви пространство, могат да предизвикат безпокойство и да отклонят вниманието ви дори само за секунда, което е достатъчно, за да наруши ритъма ви.

За повече информация как да влезете в дълбока работа и да се съсредоточите, вижте следното видео:Реклама

3. Водете бележки

Ако попаднете в особено скучна среда за срещи или в класната стая, може и да молите нещо да ви разсейва. Това отношение се пренася дори на най-важните срещи, където можете да пропуснете жизненоважна информация.

За да промените това мислене, започнете да си водите бележки . Тази дейност изисква вашия фокус, което ще помогне за този кратък период на внимание. Воденето на бележки също подобрява паметта, помага на мозъка ви да си припомни специфики и предоставя физически напомняния за онези важни детайли, които трябва да имате под ръка.

Освен това изследванията показват, че учениците, които са правили бележки на лаптопи, са се справяли по-зле при концептуални въпроси от учениците, които са си правили бележки от ръка, така че когато си правите бележки, използвайте писалка и хартия вместо вашето устройство^[3]

4. Пийте повече вода

Поддържането на хидратация е от първостепенно значение за вашето физическо здраве. Той също така ви помага да се борите с кратък период на внимание. Дехидратацията изяжда фокуса и способността ви да мислите. Дори и най-малкото количество дехидратация може да направи съществена разлика.

Уверете се, че пиете достатъчно вода през целия ден. Ключът е да пиете последователно, а не просто да поглъщате цяла бутилка точно преди да се наложи да се съсредоточите. Развийте си навик и никога няма да се притеснявате, че дехидратацията ви пречи.

5. Вземете малко упражнение

Упражнението е полезно по толкова много начини. Грижата за тялото ви помага физически, психически и емоционално. Помощта за подобряване на фокуса и краткото внимание са някои от многото предимства на редовната физическа активност^[4].

Няма нужда да добавяте часове на строга дейност към графика си. Ако тепърва навлизате в играта с упражнения, e-bike може да е само тласъкът, от който се нуждаете. Дори кратка разходка може да активира кръвта ви и да активира мозъка. Упражненията на открито са особено полезни, тъй като слънцето и забележителности на природата направете чудеса за мозъка и психиката си.

6. Опитайте да медитирате

Пълната противоположност на упражненията е да не се прави нищо. Медитацията не е да седиш без работа - това е алтернативен начин да се опиташ да си върнеш фокуса и да отделиш време, фокусирайки се върху настоящето. Той включва поредица от кратки стъпки, които да ви успокоят, увеличавайки обсега на вниманието ви.

Повечето форми на медитация изискват спокойна атмосфера, съчетана с дихателни упражнения. Допълнителният кислород стимулира мозъка ви, а ритъмът на дишане ви помага да се отпуснете и да възстановите ума си.Реклама

В особено труден ден опитайте медитацията. Намерете лично място, включете някои успокояващи звуци и се насладете на спокойствието, което вашият мозък заслужава.

7. Направете почивка

Когато всичко стане твърде много, дайте си заслужена почивка. Докато медитацията е съзнателно усилие за възстановяване на фокуса, отстъпването назад, за да се измъкнете за няколко минути, също може да направи чудеса.

Ако фокусът ви продължава да се привлича другаде, отделете малко време, за да го решите, преди да се върнете към първоначалната си задача. Независимо дали става дума за петминутна почивка за чист въздух или тридневен уикенд в гората, даването на мозъчна почивка може да ви помогне да се прегрупирате и да се придържате към целите си.

8. Дъвчете дъвка

Странно е, но е истина: Дъвката може да ви помогне да се съсредоточите.^[5]Макар че няма никакви магически свойства, тази проста дейност може да ви привлече достатъчно дълго, за да извършите дейност, без да се разсейвате твърде много.

Винаги ли сте пукали парче дъвка, за да останете будни на пътя? Същото важи и за фокусирането в работата. Ако установите, че мислите ви се изплъзват по време на работния ден, опитайте с парче дъвка. Това може да е тласъкът, от който се нуждаете, за да се разровите и да изпълните една трудна задача или да я направите до края на деня.

9. Спрете многозадачността

Много хора се гордеят със способността си да изпълняват много задачи. Въпреки че това е ценно умение, непрекъснатото разделяне на вниманието ви между няколко задачи може да влоши кратък период на внимание.

Когато почувствате, че започвате да се плъзгате, спрете многозадачността за момент. Принудете се да забавите и да се съсредоточите. В някои дни просто няма да имате вниманието, за да се справите ефективно с множество проекти едновременно. Добре е в тези моменти да поемате по една задача.

10. Спете достатъчно

Когато сте лишени от сън, мозъкът ви е в своя остроумен край. Невероятно трудно е да се съсредоточите върху нещо, когато целият ви ум и тяло искат да спят. За да подобрите обсега на вниманието си, уверете се, че спите точното количество всяка вечер.

Разработете последователен график на съня, който ви помага да си лягате в прилично време всяка вечер. Това ще ви помогне да останете добре отпочинали всеки ден. Твърде малко сън ви разтяга, докато твърде много може да ви накара да се чувствате мръсни и мудни. И двете са крайности, които бихте искали да избегнете.Реклама

Можете да прочетете повече за значението на съня и неговите ефекти върху производителността тук.

11. Увеличете музиката нагоре

Музиката може да разсейва някои, но за други им позволява да се фокусират по-добре. Добрият плейлист може да действа като двойка щори, изпълващи ума ви, така че разсейките да не ви пречат.

Най-добрият вид музика за вашето внимание е инструментална. Текстовете могат да тълпят мислите ви и да се състезават за вашето внимание. Спокойните жанрове, като класически, са по-добри от оптимистичните, които могат да ви докарат твърде много, когато трябва да се закопчаете и да се съсредоточите.

12. Практикувайте активно слушане

Въпреки че това е по-меко умение от останалите в този списък, да можеш да слушаш е недооценена практика. Твърде често хората се замислят какво да кажат по-нататък, вместо да слушат какво им се казва.

Неуспехът да се изслуша е класически признак за кратък период на внимание. Следващият път, когато участвате в разговор, тренирайте внимателно да слушате всяка казана дума. Това ще доведе до по-здравословен диалог и ще ви помогне да подобрите този обхват на вниманието, като ви държи в основата на настоящето.

13. Експериментирайте с Timeboxing

Timeboxing е метод за управление на времето, използван от много бизнес професионалисти.^[6]Включва блокиране на част от времето, което да се посвети на определена дейност.

Когато блокът започне, всичко, от което се тревожите, е това, което сте планирали за това време. Когато блокът приключи, преминавате към следващия времеви блок^[7].Можете дори да зададете таймер, ако това помага.

Този метод може да ви помогне да поддържате фокус през целия си ден. Използвайте го разумно и ще можете да контролирате своето внимание и да увеличите максимално производителността си.Реклама

14. Опитайте с периодично гладуване

Периодичният пост е практика, възприета от много световни религии. Въпреки че има своите духовни конотации, той също е признат метод за подпомагане на загуба на тегло, прочистване и да - повишен фокус.

Постът трябва да се прави с умно. Не оставайте без храна твърде дълго или твърде често - все още се нуждаете от тази енергия, за да функционирате правилно. Балансирайте си периодично гладуване , и тези периоди от време могат да ви помогнат да изчистите ума си и да овладеете вниманието си.

15. Играйте някои мозъчни игри

Мозъкът ви е мускул - ако искате да го укрепите, трябва да го използвате по различни начини. Ако целта ви е да подобрите обсега на вниманието си, можете да играете някои мозъчни игри, които са създадени да ви помогнат в това.

Вместо зашеметяващи видеоигри, потърсете пъзели и дейности, които помагат да подобрите фокуса и вниманието си^[8]. Простите упражнения, като математика, модели и запаметяване, не отнемат много време, но повторението наистина може да промени.

Финални мисли

Ако краткият период на внимание се отразява негативно на вашата работа, психическо здраве и личен живот, време е да го промените. Следването на тези 15 съвета ще ви помогне да подобрите фокуса и продължителността на вниманието си.

Решавайте проблемите си с фокуса един ден в даден момент в краткосрочен план. Търпението и практиката са всичко необходимо, за да се изгради по-дълъг и по-траен период на внимание.

Повече за подобряване на вашия фокус

• 7 съвета за подобряване на обхвата на вниманието и фокуса мигновено
• Как да се фокусирате по-добре и да увеличите обхвата на вниманието си
• Как да подобрите концентрацията и да изострите вниманието си по време на работа

Препоръчани снимки кредит: Ани Спрат през unsplash.com

Справка