Толкова голяма част от нашата вътрешна увереност и външна фасада се показва от езика на тялото ни. Начинът, по който мислите за себе си, изобразява как другите мислят за вас. Ако мислите за себе си като за неудобен, плах или срамежлив, вие несъзнателно чувствате, че трябва да оправдаете тези очаквания.

Защо не го обърнете на главата си? Ако мислите високо за себе си, нямате друг избор, освен да оправдаете тези очаквания. И тук се оказват полезни съветите за самочувствие.

Помислете за разликата между някой, който се усмихва с ръце на ханша, спрямо някой с изправено лице и скръстени ръце. Единият излиза като изключително уверен, спокоен и отпуснат, докато другият изглежда незаинтересован или разочарован, дори. Вашето физическо поведение не само влияе върху начина, по който ви виждат другите, но и върху това как проектирате собствените си вътрешни чувства. Има подсъзнателни предположения, които пораждат начина, по който излизате при някого за първи път.

Но как да изобразите увереното, спокойно поведение, а не незаинтересованото? Има начини не просто да се държите така, сякаш сте уверени, но и да си спечелите тази увереност и вяра в себе си обичайно.

Доверието е заразно. Липсата на увереност също.—Винс Ломбарди

Според Алберт Бандура, канадско-американски психолог, увереността се отнася до силата на вярата.^[1]За да вдъхнете увереност, трябва да имате убеждения в собствената си вяра.

Розабет Мос Кантер, автор на Увереност: Как печелившите и загубените ивици започват и завършват , пише,

Увереността не е оптимизъм или песимизъм и не е атрибут на характера. Това е очакването за положителен резултат.

Трябва да очаквате нещата да паднат така, както вие искате, и внушавате това чрез последователна вяра и позитивен разговор. Има и малки промени в навика, които по същество могат да ви дадат тласък, от който се нуждаете, за да ходите малко по-изправени.Реклама

Започнах да забелязвам езика на тялото, докато навлизах в корпоративния свят. Може да не ви се струва важно, но когато работите с ръководители на високо ниво, е изключително важно да представите това оптимизъм и откритост. Не искате да излизате като нервен или нерешителен, независимо какво решение вземате - това важи за закупуване на кола, кандидатстване за заем или интервю за работа.

Вашите невербални реплики говорят много за това, което мислите. Широката стойка и отворените длани показват честност и откритост. Според Лилиан Глас, автор на Предимството на езика на тялото: Увеличете вашите лични и професионални взаимоотношения с това Крайно фото ръководство за дешифриране на това, което другите казват тайно, при всяка ситуация ,

Поставянето на ръцете в джобовете е едно от най-лошите неща, които можете да направите, ако искате да изглеждате уверени.

Поставянето на ръцете в джобовете ви показва, че сте нервни и се чувствате неудобно.^[2]

Начинът, по който решите да застанете, всъщност може да бъде гигантски индикатор за това как ви възприемат. Ако имате кръстосани ръце, докато слушате бизнес терена, това може да покаже на човека, който се раздава, че сте незаинтересован или затворен.

От друга страна, облягането на стола ви може да покаже, че сте отпуснати и уверени, според един психолог от Харвард.^[3]Наведете се към разговора, като се облегнете назад. Това е идеалният начин да утвърдите доверие и ниво на комфорт в офис.

Ето няколко бързи съвета за самоувереност, които могат да ви помогнат не само да излъчите увереност на другите, но и да дадат окуражаващ тласък на вашия вътрешен монолог.

Нито едно от тях не е особено революционно, нито тези действия ще се погрижат за всичко сами. Изберете и изберете съставките, които работят за вас. Опитайте двойка, ако работят, придържайте се към тях. Ако не го направят, опитайте други.

1. Спрете да се интересувате от това какво мислят другите хора

Най-често срещаният съвет за самочувствие е да спрете да се интересувате от това, което другите хора мислят. Познавам толкова много хора, които цял живот мислят за това как другите хора мислят за тях. Говорих ли твърде много? Странна ли бях? Ако ще бъдете странни, бъдете уверени в това. Смущаващо е само ако се смущавате.Реклама

Не бихте се тревожили толкова много за това, което хората наистина мислят за вас, ако знаете колко рядко го правят. Хората не се интересуват от вас толкова, колкото си мислите. Те са твърде заети да мислят какво мислят другите хора за тях. Не е ли това освобождаващо?

2. Усмихнете се

Първото нещо, което правите, когато се събуждате сутрин, трябва да е да се усмихвате. Д-р Ева Ритво, психиатър и съавтор на Рецептата за красота: Пълната формула за търсене и усещане за красивост , предлага да се усмихвате на себе си в огледалото, защото това не само помага да се задейства нещо, наречено огледални неврони, но също така може да ни помогне да се успокоим и прецентрираме, ако се чувстваме тревожни.^[4]

Когато видите непознат на улицата или на пътеката в хранителния магазин, усмихнете му се. Това прави деня им по-добър и незабавно повишава настроението ви. Ако намерите начин да накарате хората да се усмихнат, те ще ви запомнят с това над всичко друго.

3. Бъдете наясно какво казва тялото ви

Друг съвет за самочувствие е да сте наясно с позата си и с езика на тялото. Изследванията казват, че позирането в определени позиции е от полза за повишаване на настроението ви. Позата на Чудодейката с разтворени крака и ръце и ханш обикновено показва най-голямата публикация. Преди голяма беседа направете тази поза в банята или зад завесата и това ще ви даде усещане, че можете да завладеете всичко. Като цяло наличието на добра стойка помага за подобряване на увереността. Дръжте раменете си назад и надолу, а брадичката ви вдигната високо.

4. Обърнете внимание на ръцете си

Освен лицето ни, ръцете ни са една от най-изразителните части на тялото ни. Актьорите обръщат специално внимание на ръцете си в сцени, защото знаят, че определени жестове с ръце могат да изразят емоция, без да се произнесе дума.

5. Променете външния си вид

Получаването на нова прическа може да осигури временен тласък на вашето самочувствие, но също така може да ви даде този подсказване във вашата стъпка за първа среща, реч или просто преминаване през място на приятел. Можете също така да си съобразите дрехите, дори и да е толкова просто, колкото да подгънете чифта дънки до глезена си. Носете очила, ако ви дават тласък в стила или ако вече носите очила през цялото време, опитайте да ги свалите и носете контакти за промяна.

Промяната на визията ви може да ви забележи по нови начини и дори може да ви засили увереността, която никога не бихте изпитали по друг начин. Започнах да нося очила едва на 23. Но веднага щом ги сложих, се почувствах по-умен, по-изтънчен и по-уверен в това, което имах да кажа. Участниците в проучване в Колумбийското бизнес училище, които носеха бяло лабораторно палто, преструвайки се, че са лекари, проявиха по-фокусирано внимание.^[5]С други думи, как се обличате, често е начина, по който се държите.

6. Променете физиологията си

Мотивационният говорител Тони Робинс казва, че начинът да промените душевното си състояние е да движите тялото си.

Емоцията се създава от движение.

Промяната на вашата физиология е често пренебрегван съвет за самочувствие. Наблюдавайте чувствата на тялото си, когато сте щастливи или тъжни. Има разлика, нали? Опитайте да поемете дълбоко въздух, преди да се потопите в проект. Експериментирайте с промяна на физиологията си с топъл или студен контраст под душа, за да повишите имунния си отговор и да вдигнете енергията си.

Между домашните работи направете няколко скокове, лицеви опори или алпинисти, за да раздвижите тялото си. Направете спин клас или изминете няколко мили. Прекъснете потта. Възможността да кажете, че сте победили демоните си на вътрешен комфорт автоматично ще ви създаде усещане за триумф.

7. Използвайте позитивен саморазговор и визуализация

Преди лягане или първото нещо сутрин, затворете очи и отпуснете тялото си напълно. Поддържайте връзка с положителните мисли и усещайте усещанията от онези неща, които се случват в окото на ума ви. Вижте как приемате награда на сцената или пресичате финалната линия на състезанието.

В проучване в Journal of Personality and Social Psychology, Ethan Kross и Ozlem Ayduk установяват, че насърчаването на хората да мислят за интензивно преживяване постоянно им помага да контролират мислите си и да размишляват по-малко.^[6]Говорете със себе си със състрадание и насърчение. Най-важната връзка, която имате в живота, е със себе си, затова я направете добра!

8. Фокусирайте се върху други хора, за разлика от себе си

Колкото повече се интересувате от другите, толкова по-интересни ви намират те. За да бъдете интересни, интересувайте се. Направете контакт с очите и наистина полагайте усилия да слушате какво казва другият.

Хората обикновено искат да споделят истории и да говорят за себе си. Играйте в това, като задавате въпроси и проявявате интерес. Това ще информира другата страна колко сте истински.

Друга практика, на която се радвам, е да казвам, че те обичам, обичам те, обичам те в главата си на всеки, на когото минеш на улицата. Звучи странно, но моментално ви прави по-щастливи. Навикът да се фокусирате върху това, което обичате в другите, за разлика от това, което не харесвате в себе си, винаги ще ви оставя доволни, независимо от ситуацията.

9. Правете неудобни неща

Според Чарли Хуперт, авторът на Харизма по команда: Вдъхновявайте, впечатлявайте и енергизирайте всеки, когото срещнете и основателят на 2,7 милиона абонатен канал в YouTube със същото име, увереността произтича от удобството в ситуации, които биха направили повечето хора неудобни.

Този съвет за самочувствие може да няма смисъл в началото, но наистина работи! Разтягайки се извън зоната си на комфорт всеки ден, бързо ще имате по-голяма толерантност към дискомфортни ситуации и може да бъдете по-спокойни, вместо да изпадате в паника.Реклама

Това е често срещан подход за запознанства. Като бавно изграждате увереността да се обръщате към някого всеки ден - просто да поздравите някого на първия ден, след това да попитате непознат човек как се казва на втория ден - това в крайна сметка се превръща в напълно нормално нещо и нещо, което вече не е неудобно.

Разтягайки тази зона, ние си помагаме да растеме. Както казва авторът Тим ​​Ферис,

Това, от което се страхуваме да правим най-често, е това, което най-много трябва да направим.

Финални мисли

Изграждането на доверие е процес. Той изтича и тече и изисква работа за изграждане, развитие и поддържане. Има дни, в които просто нямате това в себе си и всички ние го изпитваме. Но какви са малки промени можете да накарате да прокарате тези области на съмнение? Тези съвети за самочувствие са добри отправни точки.

Чрез последователни навици на позитивно саморазговор и визуализация, съчетани с експериментални методи като позициониране на тялото, нови дрехи или просто обличане на усмивка, можете да започнете да променяте самовъзприятието си заедно с начина, по който другите ви възприемат. Но за да бъдете истински уверени, трябва да мислите и да се чувствате уверени всеки ден .

Както каза великият Мохамед Али,

Това, за което мислите, вие се превръщате.

Станете този уверен човек!

Още съвети за самочувствие

• Как да бъдем уверени: 51 доказани начина за изграждане на самочувствие
• 12 прости начина да повишите доверието си точно сега
• 10 неща, които не сте опитали да повишите доверието си в работата

Препоръчани снимки кредит: Hannah Busing чрез unsplash.com Реклама

Справка