Ако сте като много нови майки, които се готвят да се върнат на работа, може да се окажете изтощени, съкрушени и изправени пред много несигурност. Очевидно грижите за децата са на върха в списъка и е от решаващо значение за връщане към работа. Но за какво друго трябва да мислите? Не търсете повече от този списък, за да ви настроите за успех, когато се върнете към работа.

1. Направете бягане на сухо ... или две или три

Ако тръгнете по пътя на бавачката, накарайте ги да дойдат у вас за няколко пробни пускания и да напуснат къщата ви, докато са там. Първият път, когато напуснете детето си, вероятно ще бъде емоционален, така че е най-добре това да не съвпада и с също толкова емоционалния първи ден в офиса. Практикувайте (и времето) сутрешната си рутина, за да знаете колко време ви е необходима за една типична сутрин. Като направите няколко пробни пускания с вашата бавачка, можете също да видите с какво още биха могли да помогнат, като пране, приготвяне на храна или дори леко домакинство.Реклама

2. Намерете време за самообслужване

Не забравяйте първо да сложите кислородната си маска. Ако не се грижите за себе си, няма да сте в състояние да се грижите за другите или да се справяте с натоварването си. Включете актовете за самообслужване в графика си преди връщате се на работа, за да придобиете навика да се грижите за себе си. Ако се изчерпвате с идеи за самообслужване, вижте препоръките за 20+ в това кратко видео: Ръководство за предотвратяване на изгаряне .

3. Практикувайте внимателност

Осъзнайте, че ще бъде емоционално и може би дори болезнено първия път, когато напуснете вашето мъниче. Практикувайте внимателност, като прегърнете тези чувства и ги усетите напълно без преценка. И тогава не забравяйте, че тези мощни чувства са само признаци за това колко обичате вашето мъниче. Ако имате нужда от помощ за започване на практика на внимателност, но нямате време (коя нова майка не е ?!), опитайте това Предизвикателство за медитация което ви учи да медитирате само за пет минути на ден.Реклама

4. Определете (или опреснете!) Вашите стойности

Когато сме изправени пред преходи, несигурността често може да бъде поразителна и ние забравяме защо правим нещата, които правим. Винаги, когато сме на кръстопът, може да бъде полезно да изследваме нашите ценности, за да можем да се свържем Какво правим с защо правим го Ако искате помощ за определяне на вашите стойности, това упражнение ще ви помогне да получите яснота за това, което е най-важно за вас - и за по-малко от 10 минути. Ако се чувствате разочаровани и забелязвате, че вашият вътрешен критик става силен, не забравяйте, че работещата майка не е синоним на лоша майка и че можете да бъдете едновременно прекрасна майка и работеща майка.

5. Получете поддръжка и поискайте това, от което се нуждаете

Не се страхувайте да помолите за помощ и да попитате други майки как го правят. Много от превъзхождащите жени, които обучавам, е изключително трудно да поискат помощ и са създали силна идентичност около това да бъдат самодостатъчни. Да се ​​научите да смекчавате необходимостта да правите всичко това ще ви помогне да се върнете към работа и да улесните живота си. Често казвам на моите коучинг клиенти да помнят, че не е слабост да искаш помощ, а знак на сила. Когато се борите, е полезно да си спомните колко е хубаво да помагате на някой друг и можете да споделите тази положителна енергия, като позволите на другите да ви подкрепят.Реклама

6. Практикуване, като казвате „не ... без вина“

Ааа, изкуството да казваш не. Просто говорих в Конференция за воден знак за жени и възможността да се каже ефективно не се възпитава многократно като критично умение за работещите майки. Ако имате проблеми с отказването, е полезно да започнете да практикувате с казване на малки неща, преди да се заемете с големите неща. Вие ще искате да сте твърди с вашето не, защото в противен случай ще завършите процеса и ще загубите допълнително време и енергия. Често може да се почувства по-естествено да откажете със сандвич за благодарност (пример: Благодаря, че протегнахте ръка и се свързахте, но не мога да помогна с продажбата на печене в училище през следващия месец. Благодаря ви, че ръководите таксата - аз оценявам вашата отдаденост на училището!), така че сте твърди и състрадателни. Вижте това видео за повече съвети как да кажете „не“, без да се чувствате виновни .

7. Приоритизирайте съня

Не мога да не включа този съвет, въпреки че вероятно изглежда едновременно очевиден и невъзможен. Така че тук става въпрос: дори ако това означава да оставите партньора си да храни нощно хранене, или да имате мръсни чинии в мивката, или да оставите леглото неоправено, направете всичко възможно, за да защитите съня си. Силно препоръчвам да инвестирате в маска за очи и тапи за уши, така че когато спите, да получите възможно най-високо качество на съня . Един от най-големите разрушители (освен нощно хранене!) към нашия сън са нашите телефони. Допълнителното време, прекарано в проверка на Facebook и след това на Instagram и след това повторна проверка на Facebook преди лягане, не само отблъсква времето ни за лягане, но втренчването в екран също нарушава производството на мелатонин и бърка в циклите на съня ни. Изповед: Безсилен съм пред телефона си, така че за да приложа този съвет на практика, трябваше да си купя будилник и да пренеса телефона и зарядното устройство в кухнята, за да не ме изкуши. Помислете за извършване на подобна настройка, ако ви е трудно да изключите телефона през нощта.Реклама

8. Планирайте и делегирайте

Определянето на ясни очаквания с партньора си относно отговорностите у дома е важно при всеки брак, но особено при брак с деца. Не можете да убедите съпруга си да прави повече из къщата? Опитайте да му изпратите това проучване, което показва, че двойките имат повече секс, когато домакинските задължения са споделени . Друг съвет за работа за работещите майки е да планирате хранене всяка неделя вечер. Това ще ви помогне да си спестите неприятностите да разберете какво ще вечеряте, докато стомахът ви мрънка.

9. Платете го напред

Ако във вашата компания няма група за майки, започнете такава. Говорете с HR за това как те могат да подобрят своите политики и как могат да реинтегрират по-добре майките след отпуск по майчинство. Ако екипът по човешки ресурси се колебае, можете да им изпратите това проучване, което показва, че наличието на страхотни политики за родителски отпуск е ключов начин за привличане и задържане на най-добрите таланти.Реклама

Преходът към работа след раждането може да бъде труден, но се надяваме, че с тези съвети в ръка ще бъдете по-добре подготвени за това, което предстои.