Вие сте бегач, който има плоски стъпала ? Ако е така, тогава това може да е проблем, когато става въпрос за работа. Докато много плоски подножия там са в състояние да пробягат много километри без много пот, наличието на плоски крака определено увеличава шанса ви да развиете крака и проблеми със ставите по-късно по линията, особено ако продължавате да бягате по тях.

Има обаче начини да укрепите краката си, за да компенсирате негативните ефекти от плоскостъпието. В тази статия ще ви покажем как да укрепите плоските стъпала, така че следващия път, когато решите да избягате, няма да се притеснявате от възникване на проблеми с краката.

Неща, от които ще се нуждаете за този урок стъпка по стъпка:

Ще бъдете изненадани да разберете, че всъщност няма да имате нужда от много предмети за упражнения за укрепване на плоскостъпие. Още по-добре, всички тези предмети могат лесно да бъдат намерени във вашия дом, така че няма да се налага да харчите тонове пари за луксозно оборудване. Ето елементите, от които ще се нуждаете:Реклама

• Хавлия: От кърпа за съдове до кърпа за баня, всякакъв вид кърпа от кърпа ще свърши работа за упражнения като смачкване на пръстите на краката. Просто се уверете, че бихте искали да поставите краката си върху него!

• Консерва: Вместо да изхвърляте тази безалкохолна напитка веднага след като я довършите, помислете дали да не я използвате за следващото си укрепващо упражнение с плоски крака. Можете също да намерите подобни предмети като бутилки или пластмасови чаши. Докато това е обект, за който краката ви могат да се хванат, тогава той ще работи перфектно.

• Стълбище: Ако живеете в къща със стълби, тогава можете да ги използвате за упражненията си за извиване на пръсти. Ако обаче нямате стълби, които да използвате, няма причина да се притеснявате: можете също да използвате бордюра на тротоара навън или да направите своя собствена издигната повърхност с купчина дебели книги, на които да се изправите.Реклама

Урок стъпка по стъпка за укрепване на плоскостъпие

С тези три елемента можете да правите различни упражнения за укрепване на плоски крака, за да изградите сводовете си. Ето някои от тях:

1. Свиване на пръстите на краката:

Това е безпроблемно, тъй като включва само използването на кърпа и пръстите на краката, за да я смачкате. Това конкретно упражнение ще огъне и ще изработи малките мускули в краката ви, като по този начин ще ги направи по-силни и по-гъвкави в свода.Реклама

Започнете с разстилане на кърпата на пода, след което поставете краката си директно върху нея. Уверете се, че краката ви са напълно плоски над кърпата. Използвайки само пръстите на краката си, бавно ги преместете навътре към топката на крака си, като междувременно премествате тъканта и към вас. Кърпата ще започне да се набръчква, докато това се случи. След това се върнете в позиция за почивка, след това повтаряйте, докато почувствате тренировка в мускулите.

2. Упражнение с подвижно движение:

Както подсказва името му, това укрепващо упражнение разчита на консервна кутия (или цилиндров предмет), за да даде добри резултати за вашите плоски арки. В известен смисъл тази тренировка е по-скоро масаж от всичко друго, тъй като изтласква всяко напрежение в долната част на краката ви, като същевременно се разтяга и предотвратява появата на болезненост.

Подобно на търкането на кърпата, започнете, като поставите кутията отстрани на пода, преди да поставите единия си крак върху нея, арката директно върху самия предмет. Завъртете кутията към вас и далеч от вас, като не забравяте да добавите малко натиск надолу, за да облекчите евентуалното стягане в крака. Повторете с другия крак, докато двата крака се отпуснат.Реклама

3. Стълбища:

Повдиганията на стълбите не само подобряват здравината на свода, но и тренират прасците. Те също така помагат за подобряване на баланса, тъй като краката ви ще бъдат леко издигнати над земята, като по този начин тренират тялото ви да остане стабилно.

Първо, започнете, като поставите топките на краката си по стълбите, оставяйки сводовете и петите си да висят от ръба. По бавен и контролиран начин вдигнете сводовете и петите си, сякаш се опитвате да застанете на пръсти, преди да ги спуснете обратно в изходна позиция. Повтаряйте процеса, докато усетите тренировка в сводовете и прасците.

Заключение

Като цяло, с плоски крака не означава края на вашата кариера. Като предприемете стъпки за укрепване и увеличаване на гъвкавостта на сводовете, можете да предотвратите появата на наранявания и други проблеми, докато бягате в бъдеще. Приятна тренировка!Реклама

Препоръчани снимки кредит: Джесика Натали / http: //causeiloverunning.com/ чрез causeiloverunning.com