Въпреки че изисква известна жертва и труд, за да отслабнете, не е задължително това да е бавен и тежък процес. Ако правите нещата правилно, всъщност можете бързо да отслабнете. Когато казвам бързо, имам предвид наистина бързо, като 2-3 килограма или повече всяка седмица.

Колкото по-бързо можете безопасно да отслабнете, толкова по-добре. Виждайки как килограмите се свалят и дрехите ви се прилепват по-добре всяка седмица, наистина ще ви помогнат да останете мотивирани да се придържате към вашата диета и тренировъчен план. Освен това е много по-лесно да се придържате към диета за отслабване, ако знаете, че ще трябва да бъдете наистина строги само месец или два.

Знам за това от личен опит. Опитах се да отслабна бавно, като ядох малко по-малко или правех малко повече упражнения в продължение на няколко години. Считам, че резултатите ми са доста типични сред хората, които губят само един килограм или по-малко всяка седмица. В крайна сметка напълнях още повече.

Като продължавате и изключвате бавната и стабилна диета за отслабване, Натрупах допълнителни 25 килограма мазнини. Това се случи, защото след седмици, в които почти не видях резултати, щях да се разочаровам и напълно да се откажа от плана си. След това щях да се чувствам виновен и да започна процеса отново.

След като реших да стана агресивен, теглото бързо отпадна. Станах много по-стриктен по отношение на диетата си и изпълнявах взискателни тренировки, които караха белите ми дробове и мускулите да се чувстват като в огън. В резултат на това загубих 20 килограма само след 4 седмици. След по-малко от 6 месеца загубих 70 килограма мазнини и сложи около 10 килограма мускули. Всичко това беше направено, без да се гладувам или да приемам безполезни добавки. Всичко, което направих, беше да променя диетата и тренировъчния си план, като правя 4-те неща, които са описани по-долу.Реклама

Можете да направите всички тези неща заедно, за да съставите целия си план за отслабване или да добавите 1 или 2 от тях към текущата си програма, за да дадете тласък на напредъка си. Колкото повече работите, толкова по-бързо ще отслабнете.

1. Прекъсващо гладуване

Този тип диета, наричана още IF, бързо става известна като начин за бързо и лесно отслабване. Както подсказва името му, периодичното гладуване се основава на това да не се яде по няколко (12-20) часа наведнъж. Вие не гладувате, а вместо това просто излизате без предварително определен период от време.

Оставането без храна в продължение на 12-20 часа принуждава тялото ви да използва натрупаните телесни мазнини за енергия, което от своя страна ще ви помогне бързо да отслабнете. Няма да гладувате или да губите мускули. Почти цялото тегло, което губите, ще бъде от излишните телесни мазнини, които носите, и това е, което първо искате да загубите.

Когато се направи правилно, периодичното гладуване ще ви помогне да загубите 2 или повече килограма на седмица, без да броите калории или планирате храненето си.

Странична полза от IF диетата е, че ще имате повече енергия, отколкото когато спазвате типична диета за отслабване.Реклама

Ако искате да опитате АКО, ето няколко съвета, за да го направите по-лесен и по-ефективен. Препоръчвам ви и вие вижте тази статия за периодичното гладуване за план стъпка по стъпка.

• Започнете с по-кратки пости. Първият ви пост трябва да продължи не повече от 12 часа. Това е достатъчно дълго, за да видите ползите, без да ви кара кукувица. Увеличете продължителността на всяко гладуване, докато постите по 20 часа наведнъж.
• Пии много вода. Това ще ви помогне да останете сити по време на гладуване и да сте хидратирани, което улеснява отслабването. Откривам, че водата с малко добавен сок от лимон или лайм работи наистина добре за ограничаване на глада.
• Бъдете заети. Тъй като няма да прекарвате време в готвене, приготвяне и ядене на храна, ще имате повече време на ръце. Не прекарвайте това време в мисли за храна. Със сигурност ще съсипете бързо. Използвайте времето, за да направите нещо, което ви харесва, което не се основава на храна и гладуването ще изглежда без усилие.
• Не изпивайте, след като постнете, Това само ще ви прилоши. Вместо това яжте нормално, нисковъглехидратно хранене. Ако отново сте гладни след няколко часа, хапнете друго ястие или лека закуска.

2. Отидете с ниско съдържание на въглехидрати

Ако периодичното гладуване не е за вас, следващото най-добро нещо за бързо отслабване е да се подложите на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Този тип диета може да ви помогне да свалите 2 или повече килограма седмично.

Когато пиша с ниско съдържание на въглехидрати, имам предвид, че ще ядете по-малко от 75 грама въглехидрати на ден. Колкото по-малко ядете, толкова по-бързо ще отслабнете. Като отправна точка това е количеството въглехидрати, намерено в 1,5 чаши ориз, 2 филийки хляб и 18 унции кола.

Не е необходимо непрекъснато да сканирате етикетите на храните и да броите всеки отделен въглехидрат, тъй като горният брой може да означава. Всичко, което наистина трябва да направите, е да знаете кои видове храни не трябва да ядете. Направете това и сте точно на целта за бърза загуба на тегло.

Храни, които трябва да се избягват при ядене на ниско съдържание на въглехидрати
Основните храни, които трябва да избягвате, са храни, богати на преработени и рафинирани въглехидрати (т.е. брашно и захар) и плодови сокове. Те включват хляб, бонбони, бисквитки, бисквити, брашно, плодов сок, тестени изделия, сода и ориз. Всичко, което е направено от тези съставки, трябва да се избягва.Реклама

Сега, когато знаете какво да не ядете, е време да научите какво трябва. Първото нещо, което трябва да фокусът е върху яденето на храни, богати на протеини като пиле, риба, свинско и червено месо. Колкото по-мазни са протеините, толкова по-добре. Стремете се да ядете около протеинова порция протеин на всяко хранене.

Следват мазнините. Те ще ви помогнат да останете сити и да ви поддържат здрави. Някои мазнини дори могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо. Уверете се, че ядете някакъв вид мазнини при всяко хранене. Това включва мазнини от авокадо, масло, кокосово масло, риба, ядки и зехтин. Ограничете омега-6 мазнините от растителни масла и транс-мазнини, тъй като те са двете мазнини, които са опасни за вашето здраве.

Не на последно място са въглехидратите. Уверете се, че тези, които ядете, са предимно от зеленчуци (аспержи, броколи, лук и др.). Плодовете са добре в по-малки количества, като плодовете са най-добрият избор.

Не се притеснявайте да ядете на всеки 2-3 часа на ден, когато ядете ниско съдържание на въглехидрати, тъй като това няма да ви помогне да отслабнете по-бързо. Всичко, което трябва да направите, е да ядете 2-3 хранения всеки ден или когато сте гладни.

3. Често повдигайте, люлеете се и хвърляйте

Ако целта ви е да отслабнете бързо и да изглеждате най-добре, трябва да повдигате, люлеете се или да хвърляте нещо тежко като щанга, дъмбел или гиря няколко пъти седмично. Това ще ви помогне да изгорите стотици калории по време и след всяка тренировка. Също така ще задействате освобождаването на хормони за изгаряне на мазнини като HGH и тестостерон, за да ускорите процеса още повече.Реклама

Уверете се, че всяка тренировка, която правите, използва упражнения за цяло тяло. Примерите включват повдигане на брадичката, мъртви асансьори, разходки на фермери, махове с гиря, преси за рамене и клякам. Правете 5 или повече комплекта с тежести, които можете да вдигате 6-8 пъти с добра форма с всяко упражнение. Увеличете теглото, когато можете да изпълните 5 серии от 8 повторения.

Второто нещо, което трябва да знаете, е времето, през което почивате между сетовете на всяко упражнение. Колкото по-малко си почивате, толкова повече калории ще изгорите като цяло. Кратките периоди на почивка също помагат да се увеличи освобождаването на хормони за изгаряне на мазнини. Стремете се да почивате 60 секунди или по-малко между всеки набор. Ще разберете, че го правите правилно, ако усетите, че дробовете и мускулите ви горят.

Друго чудесно нещо при тези тренировки е, че те не отнемат много от времето ви. Всъщност можете да получите страхотна тренировка за загуба на мазнини за по-малко време, отколкото е необходимо за шофиране до фитнеса.

Вижте тази 10-минутна тренировка за пълна програма което ви показва как да получите бързи резултати за много малко време.

4. Направете ранна сутрешна разходка

Разходката с умерен темп поне 45 минути всеки ден ще ви помогне да изгорите допълнителни калории. Разхождането на първото нещо сутрин преди закуска може да ви помогне да изгорите още повече. Проучванията показват, че това помага на тялото ви да изгори повече калории от телесните мазнини, така че ще отслабнете по-бързо, отколкото когато тренирате след хранене.Реклама

Разхождах се така всеки ден, когато работех, за да отслабна и продължавах да го правя, за да не го правя. Също така откривам, че това помага да изчистя главата си и да започна деня си да се чувствам енергизиран и фокусиран. Тези тренировки също ми позволиха да стана ранобуден, което е хубаво.

Вече знаете 4 от най-модерните и ефективни начини за отслабване. Най-хубавото е, че няма да ви струват допълнителни пари, много време или да изискват от вас да погълнете шепа хапчета, които да приложите. Използването им всъщност трябва да ви помогне да осигурите допълнително време всеки ден и да спестите пари и за сметката си за хранителни стоки, като същевременно ви помогне да отслабнете възможно най-бързо.