Коя е най-важната характеристика на партньора през целия живот? Скорошно проучване в Обединеното кралство изследва този въпрос. В университета в Суонзи изследователите са включили 2700 студенти от пет страни, за да стеснят постепенно кои характеристики са най-важни за тях в партньора през целия живот. И тази, която се появи от всички култури, беше добротата.

Добротата побеждава физическата привлекателност, добрите финансови перспективи, хумора, целомъдрието, религиозността, желанието за деца и креативността. Констатацията, че мъжете и жените по целия свят ценят една и съща характеристика, добавя тежест към идеята, че някои поведения са универсални и се развиват въпреки културата, а не поради нея.

Добротата се определя като качество да бъдеш приятелски настроен, щедър и внимателен. Фактът, че изглежда толкова просто и естествено качество, повдига въпросите: защо изглежда трудно да се намерят мили хора? И защо може да бъде лично предизвикателство да бъдеш мил? В действителност да бъдеш добър не е толкова лесно. Защо е така и как да бъдем по-добри?

Бъдете наясно с критичния си вътрешен глас

Всички знаем, че изпитваме смесени чувства към себе си и понякога сме самокритични. Нашите смесени чувства и самокритика представляват разделение в нас между сили, които подкрепят и се противопоставят на действителното ни аз. В по-голямата си част не сме наясно с това разделение и разрушителното му въздействие върху живота ни.

В различна степен всички ние имаме враг в себе си, част от нас, която действа в главите ни по почти същия начин, по който го прави злонамерен треньор, критикувайки ни и предлагайки лоши съвети. Този враг, с неговата негативна гледна точка, е това, което Робърт Файърстоун нарича наш критичен вътрешен глас . Той говори злонамерения език на нашите защити и това, което поддържа, не е нашата любяща, уязвима същност, а нашето разрушително поведение и нагласи. Коментира негативно живота ни и осъжда действията ни. Това ни разделя и унищожава нашата увереност и самочувствие. И подкопава нашите романтични връзки, като критикува тези, които обичаме и ни укорява, че ги обичаме.

Критичният вътрешен глас съществува във всеки. Този глас работи срещу нашето лично развитие, противопоставяйки се на най-добрите ни интереси и намалявайки чувството ни за себе си. Това не е нашата истинска гледна точка, която отразява естествените ни желания, нашите стремежи и желанието ни за обвързване с другите, както и стремежа ни да бъдем сексуални, да се възпроизвеждаме и да бъдем креативни. По-скоро този глас представлява гледна точка, която е чужда на нашето аз и насърчава самоограничаване, самоунищожение и враждебност към другите хора. Неговите враждебни, осъдителни нагласи създават негативна, песимистична картина на света, в който живеем.

Бъди добър към себе си

Когато имаме негативни възгледи за себе си, е трудно да бъдем мили към другите. Ако ни липсва самосъчувствие и имаме грубо, осъдително отношение към себе си, ние проявяваме същите тези чувства към другите. Затова е необходимо да започнете с добро отношение към себе си.

Опитайте се да осъзнаете начините, по които вашият критичен вътрешен глас ви пречи. Когато направите грешка: Ти си такъв провал . Когато се чувствате несигурни: Вие сте необичани . Когато ви е неудобно: Ти си губещ . Потърсете как вашият критичен вътрешен глас е неблагосклонен към вас.

Развийте състрадание към себе си. Самосъстраданието е изразяване на състрадание към самия себе си в случаи на възприемана неадекватност, провал и общо страдание. Различава се от самосъжалението, което е жертва и е детско, а не грижовно и възрастно, и от самочувствието, което е по-скоро оценяващо, отколкото загрижено и чувстващо се.

Кристин Неф, психолог и изследовател на самосъстраданието, пише: „Вместо безмилостно да съдите и критикувате себе си за различни неадекватности или недостатъци, самосъстраданието означава, че сте мили и разбиращи, когато се сблъскате с лични недостатъци – в края на краищата, кой някога е казал, че сте трябва да е перфектно? Тя продължава: „Може да се опитате да се промените по начини, които ви позволяват да бъдете по-здрави и щастливи, но това се прави, защото ви е грижа за себе си, а не защото сте безполезни или неприемливи такива, каквито сте. Може би най-важното е, че състраданието към себе си означава, че уважавате и приемате своята човечност.

Бъдете добри с другите

Точно както нашите критични вътрешни гласови атаки пречат да бъдем добри към себе си, те ни обезсърчават да бъдем добри към другите. Внимавайте за гласове, които атакуват както вас, така и хора, които имат значение за вас. Когато мислите да бъдете щедри: Ще се възползвате от вас. Когато посегнете да бъдете нежни: Ще се направиш на глупак. Когато предлагате помощ: Вие я обиждате; тя не иска вашата помощ.

Важно е да пренебрегнете тези предупреждения и да действате според първия си инстинкт да бъдете мили. Да си добър е страшно, защото може да те накара да се почувстваш уязвим. Излагате се, за да уведомите някого, че е важен за вас и че ви е грижа за него. Да си мил е не само хубаво за другия човек; добро е за теб.

Изследванията на мозъка показват, че усмивката е от полза за вашето тяло и мозък. Когато се усмихвате, допаминът, ендорфините и серотонинът се освобождават в кръвта, което помага на тялото да се отпусне и може дори да понижи сърдечната честота и кръвното ви налягане. Вашият мозък е наясно всеки път, когато се усмихвате, и всъщност проследява тази дейност. Ако се усмихвате достатъчно често, в крайна сметка пренастройвате мозъка си, за да създава положителни модели по-често, отколкото отрицателни. Колкото повече се усмихвате, толкова по-ефективно ще прекъснете склонността на мозъка си да мисли негативно.

Нека другите са добри с вас

Не е толкова лесно да позволим на някой да бъде мил с нас. От една страна, това е в пряк конфликт с всяко недружелюбно отношение, което имаме към себе си. Полезно е да следвате горните предложения, за да разширите толерантността си към добротата, защото ако сте добри към себе си и към другите, се чувствате достойни да получите доброта. Също така е полезно да идентифицирате критичните вътрешни гласове, които ви обучават да отблъснете добротата. Когато някой забележи, че се чувствате зле и изрази загриженост: Запазете го за себе си и го изтърпете. Както и да е, не се чувстваш толкова зле. Когато някой ви подаде ръка за помощ: Трябва да можете да разберете това сами. Не ги натоварвайте. Когато някой посегне да бъде нежен: Нямате нужда от тяхното съчувствие или съжаление.

Струва си да предизвикаме себе си и да проявим доброта към себе си и към тези, които обичаме, и да я приемем от тези, които се грижат за нас. Ние ще развиваме и укрепваме качество, което се цени в целия свят. Преди много време Ло-Дзъ е написал: „Добротата в думите създава увереност. Добротата в мисленето създава дълбочина. Добротата в даването създава любов.“ И в днешно време Лейди Гага заяви: „Търсих начини да се излекувам и открих, че добротата е най-добрият начин.“