В ежедневната суматоха на живота не е лесно да се разпознаят фините промени, проявяващи се в тялото. Когато нещо не е съвсем наред, тялото изпраща предупредителни признаци на дискомфорт. Склонни сме да отхвърляме тези признаци по-бързо от алармата в 6 часа сутринта и да получаваме някои лекарства за бързо отстраняване, без да се справяме с корена на проблема

Научни доказателства^[1]ясно посочва, че основните здравословни проблеми са лошите хранителни навици, водещи до хранителни дефицити.

Тези проблеми се натрупват постепенно и може да не е лесно да се забележат. Най-добрият начин да разберете дали вашата диета е в добър такт е като внимавате за основните предупредителни признаци за лоша диета.

Правилната закуска с високо съдържание на фибри ще предотврати диабет, запек, синдром на раздразнените черва, дивертикулоза, сърдечни заболявания, рак на дебелото черво и хемороиди. Добрата храна по същество представлява поддържане на добро здраве. Консумирайте повече овес, семена от кафяв ориз, зеленчуци и ядки.

Признаци, че не ядете достатъчно фибри.

Чувствате ли се, че носите огромен багаж в стомаха си?

Когато посещавате тоалетната по-малко от три пъти седмично за изхождане, най-вероятно имате запек. Запек се причинява от липсата на неразтворими фибри във вашата ежедневна диета. Най-добрият начин за отстраняване на това е добавянето на повече пълнозърнест хляб, семена, кафяв ориз и плодове към вашите ястия.

Започвате ли да наддавате?

Зеленчуците с високо съдържание на фибри обикновено ви карат да дъвчете по-дълго време и ви зареждат, намалявайки приема на храна. Опитайте да пропуснете пържените картофи и по-скоро изберете леща или броколи на пара, които имат високо съдържание на фибри

Винаги ли се чувствате гладни?

Закуските, които са силно обработени, ще ви оставят неудовлетворени. Храните с ниско съдържание на фибри ви оставят с гладни угризения много по-рано от храната с високо съдържание на фибри. Опитайте да добавите бобови растения към салатата си или поръсете малко ленено семе в овесените ядки. И двете са чудесни източници на разтворими фибри.

Опитайте хранителни и здравословни закуски, вместо да се отдадете на преработени боклуци.

• Закуска, богата на витамин А, като сладки картофи, приготвени в зехтин.
• Закуска, богата на витамини А, С и К, подобно на кейла, оставя чипове, залети със зехтин.
• Изненадващ източник на антиоксиданти и фибри е купа с пуканки.

Имате ли високо ниво на холестерол?

Фибрите могат да намалят глада ви, а също така понижават нивата на холестерола. Разтворимите фибри се комбинират с холестерола в тънките черва, като го държат далеч от кръвния поток.

Имате ли висока кръвна захар?

Известно е, че фибрите забавят усвояването на захарта на захарите в кръвния поток. Това кара нивата на кръвната захар да се покачват с по-бавни темпове.

Боли ли те храносмилането?

Когато започнете да развивате дразнене и болка в лигавицата на по-дебелото черво поради възпалена торбичка, това е състояние на дивертикулит, което е свързано с диета с ниско съдържание на фибри. В по-тежки случаи дивертикулитът може да причини повръщане, диария, треска и подуване на корема.

Тук ви предлагаме лесна, бърза закуска с високо съдържание на фибри, която да опитате!

Сладки сутрешни деликатеси

Зърнените храни в кутия, дори ако те могат да бъдат етикетирани като здравословни, обикновено имат рафинирано брашно, изкуствени оцветители, царевичен сироп и захар. Опасностите за здравето, които дебнат в преработените зърнени храни, са същите като тези в консервирана сода.

Нека започнем всеки ден с тласък на закуска с високо съдържание на фибри.

1. Чиа семена и овес

Реклама

Семена от чиа са супер семената, които поддържат тялото хидратирано и подобряват цялостната издръжливост. Събудете се за закуска, оставяйки ви подхранвани със здравословни мазнини, фибри и калций.

две. Семена с фъстъчено масло върху тост

Ежедневната доза фибри за закуска е лесна за приготвяне с пръскане на ленени и чиа семена. Вашата сутрин ще започне с бързо начало на храносмилането, заедно с B-витамини, мастни киселини и калций. Той ще осигури здравето на костите, кръвта, както и здравето на сърцето.

3. Нощувка ванилов овес

Смокини, два пресни плода и някои фурми с ванилови овесени ядки, напоени за една нощ, събират естествено сладка купа, пълна с фибри, калций, калий и антиоксиданти.

Четири. Ягодово и шоколадово кейл

Някои поръсени какао заедно с богато на витамини влакно, богато листно зелено, зеле, в овален овес, нарязани плодове и ядково масло, правят интригуваща закуска.

5. Овесени ядки и банан

Овесените ядки, заедно с богатите на фибри банани и орехи, за да ви заситят, са пълни с протеини и фибри, запазвайки енергията непокътната точно през обичайния слайд в средата на сутринта.

6. Закуска от кафяв ориз

Кафявият ориз не трябва да се ограничава до менюта за обяд и вечеря! Ядковото, напълнено с фибри зърно прави вкусна закуска. Добавете малко кленов сироп в комбинация от хапки ябълки и фурми, подправени с канела за здравословен сутрешен тласък без глутен.

7. Перфектна киноа и ягода

Семената на киноата имат впечатляващ профил на фибри и протеини. С редуващи се слоеве семена в облачни възглавници от гръцко кисело мляко и орехови орехи, утолявайте сутрешния си глад със суперхрана, здравословна за сърцето храна, за да започнете деня си.

8. Боровинки и семена

Суровите сини горски плодове с малко бадемово мляко, слънчоглед, лен, коноп и семена от чиа ви оставят със сутрешен микс без глутен и млечни продукти, зареден с хранителна стойност, за да започнете деняРеклама

СПЕЦИАЛНИ УТРЕННИ ЛЕЧЕНИЯ

9. Бурито с вегетарианци

Тортила с високо съдържание на фибри, опакована във вашия избор от зеленчуци, прави пълна закуска, която е страхотна на вкус, питателна и лесна за приготвяне.

10. Кинак от спанак и тофу

ДА СЕ вегански закуски Рецепта със сушени домати, спанак и тофу и е богата на фибри и повишава имунната система.

единадесет. Леща Чубрица

Лещата е богата на минерали, високо съдържание на фибри и нисък ГИ, което я прави идеална закуска. Снабдена с ютии и витамини от група В, лещата за закуска е здравословно начало на деня.

12. Пица с брашно от нахут

Брашното от нахут е хранителна мощност, с фибри, растителни протеини и желязо. Мляната пица с нахут е чудесна основа, прескачаща месенето, охлаждаща процеса на втасване. Допълнете с авокадо и салса за безглутенова електроцентрала от основни хранителни вещества.

13. Закуска Quesadilla

Quesadilla за закуска е гъвкав със съставки, които отговарят на предпочитанията. Комбинация от спанак и бял боб и бяло сирене чедър правят наситен пълнеж с пълнеж за всяка сутрин.

14. Салата от авокадо и сьомга

Авокадо с филийки пушена сьомга и някои влакнести зеленчуци съдържа здравословен удар, който минава след обяд.

петнадесет. Сладък картоф и спанак

Спанакът, пълен с фибри и домати, заедно с бавно смилаемите въглехидрати от сладък картоф е чудесен начин за захранване до обяд.

16. Пикантна овесена каша

Реклама

Пикантната овесена каша включва уникална комбинация от фета и кедрови ядки, заедно с антиоксидантите и сладостта от смокини.

17. Тост от авокадо и нахут

Тостът с авокадо е модерен в менютата за обяд в наши дни. Добавете, червен пипер нахут. Това ще добави задоволителна хрупкавост и щедра порция протеини и фибри.

18. Хумусно увиване

Зърната и зеленчуците с високо съдържание на фибри правят хранителна обвивка, за която е доказано, че не само носи полза, но подобрява цялостното здраве.

19. Зелени деликатеси върху пълнозърнести храни

Накълцаните броколи, нахут с кубчета авокадо върху пълнозърнести препечени филийки, кифли или пита са идеалната алтернатива на мазните пържени яйца.

Закуска Power Smoothies

двайсет. Смути за мъфин от боровинки

Напитка за кифла с боровинки ще ви измъкне от сутрешното мърморене. Сместа от лавандула е пълна с висококачествени антиоксиданти от боровинките. Семената от овес и чиа добавят допълнителните фибри.

двадесет и едно. Фъстъчено масло и желе смути

Банан, смесен в фъстъчено масло на лъжици достатъчно с добавени овес и семена от чиа също. Резултатът са сложни въглехидрати с мастни киселини, които гарантират удовлетворение.

22. Ананасово кокосово смути

Ананасът има ефективни важни диетични кокосови орехи, пълни с фибри, витамини Е, С и В, както и желязо, селен, калций, натрий, фосфор и магнезий, което прави комбинацията хранителен смути.

23. Суров банан и какао

Смутито е с високо съдържание на калциеви фибри и протеини и ще ви засити с часове. Плюс чудесно оправдание да вземете малко шоколад със закуска.Реклама

24. Kale Smoothie

Това е идеалният начин да сервирате Кейл с цялото му съдържание на хранителни вещества и ползи за здравето и съдържание на хранителни вещества. Кейлът е изпълнен с минерали и витамини, включително витамин С, А и К, заедно с калий, мед и желязо. Тази богата на фибри суперхрана стабилизира нивата на кръвната захар, поддържайки храносмилателния тракт гладък.

25. Ягодово и портокалово смути

Това тропическо смути тропическо смути има смес от гръцко кисело мляко, смесено с кокосово мляко, портокалов сок и ягоди, нискокалорично и кремообразно гладко!

26. Кейл, акация и Бери смути

Комбинацията от боровинки, банан и ягоди изминава дълъг път и вие оставате със сочен, сладък и вкусен плодов вкус, подсилен с Acai прах, избледняващ вкуса на къдравото зеле.

27. Класическо зелено чудовище смути

Спанакът в комбинация от семена от чиа, фъстъчено масло се сервира в смути, пълно с витамини А, К и С и К, заедно с магнезий, фибри и калций.

28. Смути от ягоди и банани

Ягодите и -Банана с бадемово мляко, семена от чиа и тиквени семки с какаови зърна и кокосов орех правят перфектно комбинирано смути.

29. Смути круша от градински чай

Моринга е специална съставка в смутито. Moringa е растение с ползи за управление на стреса и против стареене. Помага на тялото да се детоксикира. С комбинация от конопено семе, богато на Омега 3 и мастни киселини, с витамин Е, това смути осигурява здраво тяло и чист ум.

30. Смути от джинджифил от череши

Това е възстановяващо смути, съдържащо ягоди, богати на антиоксиданти. Кейл, пшеничен зародиш заедно с витамин С облекчават болката, намаляват мускулните увреждания, предизвикани от упражнения.

Препоръчани снимки: Pixabay чрез pixabay.com Реклама

Справка