Когато сте на веганска диета, можете да отговорите на въпроса откъде наистина често си набавяте протеините. И хората са прави да се притесняват, тъй като повечето от нас приемат протеините си от месото, но има и други начини да получавате дневните си 10 процента, когато сте на веган диета.

Тъй като първото хранене за деня е най-важното, вкусната веганска закуска трябва да ви носи достатъчно протеини за деня, за да поддържате физическа форма, но енергични. Това е, когато тези страхотни рецепти са полезни, тъй като те са богати на протеини от растителни източници, като боб, банани и други плодови съставки, така че са безопасни за вас да се отдадете по всяко време на деня, въпреки че тук се наричат ​​закуска хранене.

Веган брауни с черен боб

Има някои храни, които всички обичаме и никога не можем да им се наситим - едната е шоколад, другата са палачинки. Комбинирайте ги и получавате неустоима храна. Точно това прави тази рецепта, но в тях има здравословен обрат, тъй като в нея има само здравословни, вегански съставки. С други думи, можете да ядете колкото искате палачинки. Все още тук?

Кифли с овесени ядки от шоколадов чип

Идеята за здравословна веганска закуска може да изглежда скучна и неприятна и така нататък за вашите деца и съпруга ви, но можете да им приготвите нещо, в което ще се влюбят. Тези бисквитки са точно това, което вашето семейство никога не очаква да види на закуска, затова се впуснете. Те имат шоколад (двойно вкусно - о, чакайте! Направете това тройно!) И са всичко, за което можете да мечтаете, докато отпивате кафето си. За да се възползвате максимално от бисквитките си, опаковайте някои от тях за обяд и се насладете на веганския начин на живот.

Мъфини за веганска закуска, пълни с вкусно желе

Яденето на бисквитки за закуска е чудесно, така че защо да не ги сдвоите с по-традиционна веганска храна за закуска. Говоря за пълнене на желе в кифлите. Можете да коригирате рецептата с всеки вкус, който харесвате, и дори да я подобрите с бананова каша или няколко шоколадови люспи.Реклама

Страхотен бананов здравословен вегански хляб

Хлябът не трябва да бъде скучен и тази рецепта е идеалното начало за един съвсем различен свят на вкусни хлябове. Поради полезната част рецептата е здравословна и поради пълнежа от банани е едновременно сладка, пълна с протеини и наистина питателна. И най-хубавото е, че ще опаковате сладка, апетитна съставка за децата си, което може да бъде сигурно, че никога няма да попадне в корема на кучето, както обикновено правят обикновените сандвичи с хляб.

Палачинки от нахут

Брашното от нахут може да бъде смазващо поради силния си вкус, но ако успеете да го балансирате с други съставки, ще искате да го използвате през цялото време. И най-лесният начин да използвате тази съставка е приготвянето на палачинки, разбира се. Пълненето на вашата веганска закуска от нахут с обилна смесица от кремообразно авокадо и хрупкави чушки ще направи деня ви и ще ви осигури този допълнителен протеин, от който се нуждаете за деня.

Боровинки протеинови палачинки

Страхотната закуска не може да пропусне няколко меки, подпухнали палачинки, затова ето една здравословна веганска рецепта за закуска, която да запълни и оцвети първото ви хранене за деня. Можете да замените боровинките с други плодове, пълни с антиоксиданти, или с друг плод по ваш избор. Креативността и личният вкус са вашите граници, така че експериментирайте с тази рецепта през уикендите, за да намерите идеалния микс.

Веган салата от авокадо на тост

Това е чудесна рецепта за протеинова пълна закуска или за лека вечеря, особено когато я комбинирате с лека супа от бульон. Кремообразното авокадо се вписва наистина добре в сместа, смесвайки се с подправките и добавяйки здравословен товар от протеини и масла, за да ви помогне да прекарате деня с много енергия.Реклама

Крайната веганска закуска Frittata

Frittatas са невероятни по редица причини, но тази е особено страхотна, защото е изключително здрава. Вашата веганска закуска има много зеленчуци, които можете да превключите по ваше собствено желание, като направите съвсем нова рецепта с малко промяна. Освен това може да се промени, за да стане без глутен, така че можете да го приспособите към собствената си диета, ако сте повече от веган.

Сушен на слънце домат, гъби, спанак и тофу киш

Доматите са чудесна храна, особено ако можете да си отгледате сами и да се насладите на целия процес на гледане на фалшивите плодове, които растат и се превръщат във вкусно лакомство. Само си представете миризмата и чистото задоволство от отхапването на сочен домат! Нищо чудно, че обичаме да ги хвърляме във всички гювечи, фритати и салати. Връщайки се към реалността, италианците приготвиха още едно доматено лакомство, тъй като използваха сушени домати, за да подобрят пиците си. И страхотният вкус скоро завладя света, затова ето една веганска рецепта за закуска, която използва сушени домати, наред с други здравословни лакомства, като тофу и спанак. Тази рецепта е не само богата на протеини, но също така може да ви предпази от сърдечни заболявания (поради домати) и анемия, повишавайки имунната ви система.

Киле от къдраво зеле и домати

Тази рецепта е страхотна, за да я вземете със себе си на празнично пътуване или да вземете пакета за обяда, тъй като съдържа всички протеини и витамини, от които се нуждаете, за да го направите през деня, плюс това ви поддържа във форма. Като опция за веганска закуска е без вина, така че можете да се насладите на парче от този пай по всяко време, за да увеличите приема на протеини и енергия.

Запеканка за веганска закуска

Ако не сте любител на закуската, след като опитате тази обилна рецепта заедно с кафето си за закуска, ще бъдете. Гювечът е здравословен, богат на протеини и витамини и има много вкусове, така че никога няма да ви омръзне да го ядете. Направете го в почивния си ден или през уикенда, за да задоволите апетита си за страхотно забавно ястие и след това съберете остатъците и ги претоплете или ги използвайте, както са в сандвич по-късно през седмицата. Гъвкав, вкусен и веган.Реклама

Сладък картоф хеш

След добра тренировъчна сесия тялото ви ще копнее за протеини, така че е идеалното време да изпробвате тази бърза рецепта, която има всякакви различни текстури, хранителни вещества и вкусове, плюс някои страхотни цветове, които я правят наистина съблазнително. Оригиналната рецепта включва месо, но това ястие работи отлично и без него, така че го включете във вашата вегетарианска книга с рецепти за закуска възможно най-скоро, за да отнемете цялата доброта от зеленчуковия микс.

Веганска закуска Бурито

Световното първенство беше предизвикало известен интерес към всичко бразилско, но от време на време всички се нуждаем от добри латино ястия. И тук говоря за бурито. Ето една здравословна, лесна за приготвяне рецепта от вечерта преди бурито. И освен страхотния вкус, можете да го персонализирате според вашите желания.

Плодова веганска закуска в чаша

Нека вземем чаша закуска, нали? Да, чаша плодова веганска закуска, богата на витамини и протеини. Ако сте на лечение с инсулин, трябва да се справите лесно с тях, тъй като те могат да повишат нивото на кръвната Ви захар, но в противен случай се отдайте.

Цитрусова гранола Perfect

Миксът от дъвчащи ядки и свежият аромат на лимона ще повиши настроението ви първо нещо сутрин, така че никога не бива да си позволявате да се справяте с тях. Съвет: съхранявайте някои от тях в колата заради досадни задръствания.Реклама

Фъстъчено масло Гранола

Когато жадувате за нещо дъвчещо и сладко, изберете тази рецепта. В крайна сметка ще получите хубава здравословна закуска, която е толкова гъвкава, че може да се използва като веганска закуска, обяд или след обяд. Ако искате да подобрите гранолата, можете да ги ядете с пресни плодове.

Дъвчащи барове на Granola

Меки и плътни, тези барове са чудесна закуска, каквито са, или потопени в малко мляко. Те имат големи количества протеини и фибри, които могат да ви заситят и да осигурят допълнителна енергия за тренировката след обяд във фитнеса, като са напълно без алергии поради липса на ядки. Сместа може да бъде променена по ваш вкус, докато експериментирате с рецептата. Тъй като са толкова плътни, можете да ги опаковате за обяд за вас и вашето семейство. Децата обичат тези неща, така че през уикенда можете да направите много барове от мюсли и да ги съхранявате в буркан, за да ги дъвчете през седмицата.

Vegan Detox Green Monster Smoothie

Ако сте били непослушни и сте сбъркали някои бисквитки в диетата си в грешния момент или трябва да се възстановите след тежка парти вечер, това е, което трябва да ядете за веганската закуска. Това смути има комбинация от храни, които осигуряват антиоксиданти, витамини, минерали, протеини, хидратират ви и ви дават много енергия. А цветът на тази кремообразна закуска ще освети деня ви и ще повиши настроението ви, тъй като естественият нюанс на зеленото ви отслабва и успокоява.

Солен шоколад с овесени ядки

Смесването на сол и шоколад може да не е чаша чай на всеки, но със сигурност има вкус на рай. Тази здравословна веганска рецепта за закуска е по-скоро нещо като течна бисквитка, богата на протеини, както и други съставки без вина, които да задоволят вашия сладък зъб. Овесените ядки не биха били първият избор за деца, но ако предложите чаша от това кремообразно смути на Junior, той ще го хареса. И неговата уморена майка, която трябва да се справи с майчинството, кариерата и много други домакински задължения. И поддържайте форма в процеса.Реклама