Милиони хора страдат от ниско самочувствие . Те се разхождат всеки ден и се питат. Чудят се дали са достатъчно привлекателни, достатъчно умни, достатъчно успешни. Те непрекъснато се тревожат за това, което другите хора мислят за тях, когато истината е, че те самите са най-суровите си критици.

Самочувствието се определя като „увереност в собствената стойност или способности“. Въпреки че този тип увереност може да бъде важен аспект от воденето на щастлив и успешен живот, важно е да се прави разлика между здравата и нездравословната форма на самочувствие.

През 80-те години психотерапевтът Натаниел Брандън твърди, че високото самочувствие е ключът към воденето на успешен живот. Роди се „Движението за самочувствие“ и родителите направиха всичко по силите си, за да внушат голямо количество вяра в себе си и увереност на малките си деца. В процеса децата често бяха прехвален . Казаха им, че всичко, което правят, е страхотно и ги накараха да почувстват, че са специални. Този тип прехваляване, според лекаря, води до чувство както за неадекватност, така и за право. (Не е печеливша комбинация.)

В много отношения фокусът на нашето общество върху високото самочувствие стана проблематичен. д-р Кристен Неф обяснява, че проблемът с фокусирането върху самочувствието е, че често включва измерване на себе си спрямо другите, вместо да обръща внимание на присъщата стойност на човека. Това отговаря на резултати от изследвания че когато самочувствието се основава на външни източници, това може да има последствия върху психичното здраве.

В PsychAlive често се фокусираме върху значението на самооценката над самочувствието. Въпреки това има здравословни начини за изграждане на самочувствие.

Здравословни стъпки за изграждане на самочувствие

1. Спрете да се сравнявате с другите
   Теодор Рузвелт беше прав, когато каза: „Сравнението е крадецът на радостта“. Стремежът да повишите самочувствието си, като се сравнявате с другите, в крайна сметка ще доведе до разочарование. Д-р Неф обяснява,
   „Нашата конкурентна култура ни казва, че трябва да бъдем специални и над средното ниво, за да се чувстваме добре със себе си, но не можем всички да сме над средното ниво едновременно… Винаги има някой по-богат, по-привлекателен или успешен от нас. И дори когато успеем да почувстваме самочувствие за един златен момент, не можем да го задържим. Чувството ни за собствено достойнство подскача наоколо като топка за пинг-понг, издигайки се и спадайки в крачка с последния ни успех или провал. „Първата стъпка към изграждането на здравословно самочувствие е просто да спрете да се сравнявате с другите. Прекарвайте по-малко време в тревоги за това как се справяте с хората около вас. Вместо това помислете какъв човек искате да бъдете и предприемете действия, съответстващи на вашите основни ценности.

2. Спрете да слушате вътрешния си критик
   Често най-голямата пречка за изграждането на самочувствие е вашият критичен вътрешен глас. Критичният вътрешен глас е като гаден треньор, който живее в главата ви. Това ви тормози с безкраен поток от негативни мисли за себе си и другите. Това е този вътрешен критик, който обикаля, сравнява ви с другите и оценява всяко ваше движение с мисли като...
   „Не си толкова привлекателен като него/нея.“
   „Тя/Той е много по-интелигентен от теб.“
   'Всеки път, когато говориш, правиш глупак от себе си.'
   „Никой не те уважава. Никога няма да получите това повишение. Освен това вътрешният критик често атакува самата същност на това кой сте. Може да ви казва неща като „Ти си безполезен“, „Не си като другите хора“ или „Ти си бреме за хората, които обичаш“. Тези мисли имат отрицателен ефект върху самочувствието и дори могат да доведат до саморазрушителни действия.
   
   
   

   Добрата новина е, че е напълно възможно да предизвикате вътрешния си критик. Като начало, помага да разпознаете кога имате такива негативни мисли за себе си. След това можете да решите да не се вслушвате в лошите съвети на вашия вътрешен критик. Можете да предизвикате вътрешния си критик, като напишете вашите самоатаки от едната страна на лист хартия и след това напишете по-реалистична и състрадателна оценка за себе си от другата страна. Например, ако напишете самоатака като „Ти си такъв идиот“, тогава можете да напишете „Може и да ми е трудно понякога, но съм умен и компетентен в много отношения“.

   
   
   
   
   

   Процесът на предизвикване на вашия вътрешен критик ви позволява да се видите такива, каквито сте в действителност, което осигурява здрава основа за изграждане на истинско самочувствие.

3. Практикувайте самосъчувствие
   Самосъстраданието е практиката да се отнасяте към себе си като към приятел и е чудесен начин да изградите повече увереност и удовлетворение в себе си. Всъщност на д-р Неф изследвания показа, че в много отношения самосъстраданието е по-полезно за психологическото благополучие на човека, отколкото самочувствието. Самосъстраданието не се основава на самооценка или преценка, а по-скоро на последователно отношение на доброта и приемане към себе си. Да бъдеш мил и състрадателен към себе си може да не ти е лесно в началото, но е възможно да развиеш повече самочувствие състрадание чрез практика. Според д-р Неф, има три компонента за практикуване на самосъчувствие:
   1) Признайте и забележете страданието си.
   2) Бъдете мили и грижовни в отговор на страданието.
   3) Не забравяйте, че несъвършенството е част от човешкият опит и нещо, което всички споделяме.

   Можете да намерите упражнения за самосъчувствие при д-р Кристен Неф уебсайт .

4. Съсредоточете се върху помощта на другите
   Помагането на другите може да даде огромен тласък на вашето самочувствие. Проучванията показват, че щедростта предлага огромни предимства както за физическото, така и за психическото здраве. Според , „Щедростта е естествен строител на увереност и естествен репелент на омразата към себе си. Не само ни кара да се чувстваме по-добре за себе си, но и активно се бори с чувството на изолация и депресия .'Друга полза от щедростта е, че тя изисква от нас да изместим фокуса си от себе си. Д-р Файърстоун обяснява, че често се фокусираме върху себе си по негативен начин, филтрирайки себевъзприятията си през нелицеприятната леща на критичния вътрешен глас. Когато се фокусираме върху това да помагаме на другите, започваме да гледаме навън по начини, които разширяват хоризонтите ни. Освен това започваме да виждаме себе си отразени положително чрез взаимодействия с другите.

5. Живейте според собствения си морален кодекс
   За да развиете здрави и последователни чувства на самочувствие, важно е да уважавате себе си. Действането според собствените ви принципи е съществена част от това уравнение. А обучение в Мичиганския университет установиха, че учениците, „които основават самочувствието си на вътрешни източници – като това, че са добродетелни хора или се придържат към моралните стандарти – са установили, че получават по-високи оценки и е по-малко вероятно да употребяват алкохол и наркотици или да развиват хранителни разстройства.“ докторът предполага, че вие винаги „полагате съгласувани усилия да поддържате личната неприкосновеност в живота си, като настоявате действията ви да съответстват на думите ви“. Ако за вас е важно да се храните здравословно или да изглеждате по най-добрия начин, важно е да поддържате здравословен начин на живот. В противен случай ще бъдете по-уязвими за атаки от своя критичен вътрешен глас и ще бъде по-малко вероятно да уважавате себе си. Помислете какви са вашите основни принципи и се опитайте да действате в съответствие с тези вярвания.

6. Направете нещо смислено
   Участието в дейности, които са значими за вас, е друг начин за изграждане на самочувствие. Например проучванията показват, че доброволчеството има положителен ефект върху това как хората се чувстват към себе си. Това, което всеки човек намира за значимо, е изцяло уникално за него; това може да е доброволчество в приют за животни, участие в местната политика, създаване на изкуство с приятели, туризъм в гората или организиране на семейна вечеря. Помислете за дейностите и интересите, които намирате за значими, и се уверете, че сте приоритизирали тези неща. Изследовател Дженифър Крокър предлага да намерите „цел, която е по-голяма от себе си“. Както казват докторите, „Инвестирането на енергия в трансцендентни цели и дейности, които се простират отвъд личния интерес, например принос към хуманитарна кауза или опит по някакъв начин да се подобри съдбата на бъдещите поколения, помага за изграждането на самочувствие.“