The речник определя самооценка като ' чувството за собствена стойност или стойност като личност .' Въпреки това, има много начини човек да оцени себе си и да оцени стойността си като човешко същество и някои от тях са по-полезни психологически от други. В тази статия обсъждаме стойността на истинската самооценка, как да изградим този тип самооценка и защо толкова много от нас нямат чувство за достойнство.

Самооценка срещу самочувствие

Въпреки че самооценката често се използва като синоним на „самоуважение“, вярва, че самооценката трябва да бъде по-малко за измерване на себе си въз основа на външни действия и повече за оценяване на присъщата ви стойност като личност. С други думи, самооценката зависи от това кой сте, а не от това, което правите.

Прочети за Самочувствие срещу нарцисизъм

д-р Кристин Неф твърди, че има проблем с фокуса на обществото върху високото самочувствие. Проблемът е, че този фокус включва измерване на себе си спрямо другите, вместо да обръща внимание на присъщата стойност на човека. „Нашата състезателна култура ни казва, че трябва да бъдем специални и над средното ниво, за да се чувстваме добре със себе си, но не можем всички да сме над средното ниво едновременно“, казва д-р Неф. В този смисъл търсене на самооценка чрез постоянно сравняване себе си за другите означава винаги да водим губеща битка. Както казва д-р Неф, „Винаги има някой по-богат, по-привлекателен или успешен от нас. И дори когато успеем да почувстваме самочувствие за един златен момент, не можем да го задържим. Чувството ни за собствено достойнство подскача наоколо като топка за пинг-понг, издигайки се и падайки в крачка с последния ни успех или провал.

Освен това проучванията сега показват, че основаването на собствената стойност на външни фактори всъщност е вредно за психичното здраве. един проучване в университета в Мичиган установиха, че студенти, които основават самочувствието си на външни източници (включително академично представяне, външен вид и одобрение от другите), съобщават за повече стрес, гняв, академични проблеми и конфликти във взаимоотношенията. Те също така са имали по-високи нива на употреба на алкохол и наркотици, както и повече симптоми на хранителни разстройства. Същото проучване установи, че учениците, които основават самооценката си на вътрешни източници, не само се чувстват по-добре, но и получават по-високи оценки и е по-малко вероятно да употребяват наркотици и алкохол или да развиват хранителни разстройства.

Въпреки че е важно да признаете истинските постижения, докато изграждате чувството си за себе си, вашето самочувствие трябва също да вземе предвид уникалните качества, които ви правят ти . Като експерт по внимателност, докторът посочва, че всички сме уникални и това само по себе си придава присъща стойност на всеки от нас. Според д-р Файърстоун „Не трябва да се оценяваме, а просто да бъдем себе си.“

Как да изградим самооценка

Първата стъпка в изграждането на самооценка е да спрете да се сравнявате с другите и да оценявате всяко свое движение; с други думи, трябва да предизвикате своите критичен вътрешен глас . Критичният вътрешен глас е като неприятен треньор в главите ни, който постоянно ни заяжда с разрушителни мисли към себе си или другите. Този интернализиран диалог на критични мисли или „вътрешни гласове“ подкопава чувството ни за собствено достойнство и дори води до саморазрушително или неадаптивно поведение, което ни кара да се чувстваме още по-зле за себе си. Както е обяснено в нейната статия „ 7 причини, поради които повечето хора се страхуват от любовта :'

Всички имаме „критичен вътрешен глас“, който действа като жесток треньор в главите ни, който ни казва, че сме безполезни или не заслужаваме щастие. Този коучинг е оформен от болезнени детски преживявания и критични нагласи, на които бяхме изложени в началото на живота си, както и от чувствата, които родителите ни изпитваха към себе си. Въпреки че тези нагласи могат да бъдат нараняващи, с течение на времето те са се вкоренили в нас. Като възрастни може да не успеем да ги видим като враг, вместо да приемем тяхната разрушителна гледна точка като наша собствена.

Ние обаче можем предизвикайте вътрешния критик и да започнем да виждаме себе си такива, каквито сме в действителност, вместо да възприемаме неговата негативна гледна точка за себе си. Можем да се разграничим от начините, по които са ни виждали в родното ни семейство и да започнем да разбираме и ценим собствените си чувства, мисли, желания и ценности.

Прочети за 4 стъпки за победа над вътрешния ви критик

Истинското чувство за собствено достойнство също може да бъде насърчено чрез практикуване самосъчувствие . Разработено от д-р Кристин Неф, състраданието към себе си е практиката да се отнасяте към себе си със същата доброта и състрадание, както бихте се отнасяли към приятел. Това включва приемане на това, което лекарят описва като „ ВЪГЛИЩА ' отношение, което означава да бъдете любопитни, отворени, приемащи и любящи към себе си и своите преживявания, вместо да бъдете самокритични. Има три стъпки за практикуване на самосъчувствие:

1) Признайте и забележете страданието си.

2) Бъдете мили и грижовни в отговор на страданието.

3) Не забравяйте, че несъвършенството е част от човешкия опит и нещо, което всички споделяме.

Добавянето на смисъл към живота ви, като участвате в дейности, които смятате за важни, е друг чудесен начин за изграждане на самооценка. Помагането на другите, например, предлага огромен тласък на чувството ви за самоуважение. Щедростта е добра за вас , както физически, така и психически, а проучванията сега показват, че доброволчеството има много положителен ефект върху това как хората се чувстват към себе си. други проучвания са открили, че религията корелира с по-високото чувство за самоуважение при подрастващите. Хората намират смисъл по много различни начини; помислете за дейностите и интересите, които смятате, че са значими за вас лично, и преследвайте тези дейности, за да изградите по-положително чувство за собствено достойнство. Изследователят д-р Дженифър Крокър предлага да намерите „цел, която е по-голяма от себе си“. Както казва докторът, „Инвестирането на енергия в трансцендентни цели и дейности, които се простират отвъд личния интерес, например принос към хуманитарна кауза или опит по някакъв начин да се подобри съдбата на бъдещите поколения, помага за изграждането на самочувствие.“

Действането според принципите по начини, които уважавате, е друго важно качество, което трябва да насърчавате, докато развивате по-високо ниво на самооценка. „Направете съгласувани усилия да запазите личната си неприкосновеност в живота си, като настоявате вашите действия да съответстват на вашите думи“, предлага д-р F.S. Когато нашите действия не съвпадат с нашите думи, ние сме по-уязвими на атаки от нашия критичен вътрешен глас и по-малко вероятно ще уважаваме себе си.

Като предизвикате критичния си вътрешен глас и спрете да се сравнявате с другите, можете да започнете да усещате собствената си самооценка. Като се занимавате със значими за вас дейности и действате в съответствие със собствените си лични убеждения, вие можете още повече да развиете усещането си за себе си като човек, който си заслужава в света.