Всеки ден сме бомбардирани с привидно безкраен поток от лоши новини с любезното съдействие на 24-часовия новинарски цикъл. И така, как да бъдем по-позитивни?

Нека бъдем реални: да останеш позитивен може да бъде изключително трудно в наши дни.

Постоянното изслушване за трагедии, политически вълнения или предстоящата гибел на изменението на климата може да бъде направо изтощително. За щастие има много изпитани и верни методи за овладяване на собствения ви живот и излъчване на инфекциозна позитивност, която ще накара вас и всички около вас да се усмихвате глупаво.

1. Вземете рутинна тренировка

Една от най-често срещаните препоръки за самообслужване, която вероятно ще чуете, е, че трябва да спортувате повече. Е, мразя да ви го разбирам - защото съм сигурен, че ви е гадно да го чуете - но това е абсолютно вярно.

На първо място, има много доказателства, че редовните упражнения могат да помогнат в борбата с много често срещани заболявания на психичното здраве като депресия и тревожност. Упражненията дори могат да помогнат за отблъскване на заболявания, които идват със стареенето като алцхаймер и деменция.^[1]

Докато физическата активност сама по себе си е полезна за вашето физическо и психическо здраве, превръщането в рутина, която продължавате, също може да бъде изключително полезен начин за това как да бъдете по-позитивни.

2. Практикувайте внимателност

Внимателността е много повече от модната дума за самообслужване, която виждате да изскача в статии отляво или отдясно или измазани в книги за самопомощ в местната ви книжарница. Истината е, че практикуването на внимателност е един от най-мощните методи за управление на стреса и намаляване на тревожността там.

В действителност практикуването на внимателност е толкова просто, колкото да обърнеш внимание на това как се чувстваш, какво мислиш и да помислиш защо в този момент се чувстваш по начина, по който се чувстваш, и мислиш тези конкретни мисли.

След като сте професионалист в живота в момента, ще откриете, че това ви помага да останете на земята и в момента, предпазвайки ви от притеснения за неща, които са извън вашия контрол.

3. Намерете Смешното

Хуморът е мощен инструмент за това как да бъдете по-позитивни. Също така, научаването да намираш смешното в живота си може да помогне за подобряване на настроението ти, намаляване на стреса и безпокойството и битката с депресията.^[2] Реклама

Позволете ми да обясня какво имам предвид, когато говоря за намирането на смешното. Намирането на смешното не означава да излизате в местния комедиен клуб всяка седмица (макар че комиците със сигурност биха го оценили) или активно да търсите смешни неща. Всъщност става въпрос за възможността да намерите хумора във всеки аспект от живота си, особено по време на по-предизвикателните и трудни времена.

Възможността да намирате смешното в ежедневните ситуации също ще ви помогне да направите хората около вас по-спокойни и позитивни, като разпространите добрите вибрации надлъж и нашир.

4. Медитация

Медитацията е друг изпитан и верен метод за това как да бъдете по-позитивни и да намалите стреса и безпокойството в живота си. Докато медитацията някога на пръв поглед беше принизена до хипи-дипи тип, тя официално попадна в масовия поток, помагайки на много хора и реално на всеки, който има достъп до YouTube и желание да практикува медитация.^[3]

Медитацията е лишена от мистицизма, който я е заобикалял, и заедно с мистицизма е преминала голяма част от предпазливостта и негативните конотации. Медитацията е просто практика на фокусиране на ума чрез различни упражнения за постигане на умствена и емоционална яснота, докато тренирате внимание и осъзнаване.

Когато практикувате медитация, вие всъщност просто инвестирате в себе си, отделяте време целенасочено да разгледате какво ви кара да кърлежите и защо мислите и се чувствате по начина, по който го правите.

5. Заобиколете се с позитивни хора

Това е доста просто. Изрязването на токсичните хора от живота ви и вместо това да се обградите с други щастливи и позитивни хора има сложен ефект.^[4]Когато хората около вас се оплакват по-малко, вие също сте склонни да се оплаквате по-малко. Когато хората се смеят, вие се смеете. Щастието поражда щастие!

Друга чудесна причина да се обградите с позитивни хора е, че можете да научите много от тях. Виждайки как други позитивни хора реагират на трудностите и негативизма, може да ви даде нещо, на което да подражавате и към което да се стремите.

Също така, като цяло е хубаво да сте сред приятели, които ще ви накарат да ви помогнат и да ви поддържат позитивни! Никой не харесва Отрицателната Нанси или Даунер Дерек.

6. Кажете на инвазивните мисли да се отблъснат

Всеки е свой най-суров критик, но със сигурност не трябва да бъде. Отрицателните мисли могат да бъдат всеобхватни и може да бъде трудно да ги регулирате или да ги отърсите като просто мимолетна мисъл.

Ако обаче се научите да разпознаете кога имате негативни мисли и са в състояние да видят, че не ви помагат да постигнете нищо, това може да направи справянето с тях много по-лесно. Да си кажете, че не сте достатъчно добри, също не помага на ситуацията, така че защо въобще да впускате тази мисъл?Реклама

Когато успеете да регулирате по-добре инвазивните негативни мисли, можете да стесните фокуса си върху положителни, полезни мисли, които всъщност работят, за да ви тласкат напред, вместо да ви задържат. Това е едно от по-трудните неща за овладяване, но това може би ще окаже най-голямо влияние върху вашата перспектива.

7. Балансирайте диетата си

Ключът към увеличаване на позитивността чрез вашата диета е да се опитате да се откъснете от модните диети, които обещават бързи резултати и вместо това да се съсредоточите върху храненето на балансирана диета, която да ви поддържа здрави. Докато много модни диети всъщност помагат за бързото отслабване, те го правят само като пренасят тялото си в някои опасни неща.^[5]

Дехидратацията, развитието на лоши хранителни навици, йо-йонг загуба на тегло и недохранване могат да се появят като странични ефекти от прищявка или краш диети. Развиването на здравословни хранителни и хранителни навици също може да ви помогне да отслабнете един тон и да се чувствате чудесно, когато го правите.

Правилно балансираната диета се фокусира първо върху най-добрите, най-важните храни, които ще ви помогнат да поддържате физическото и психическото си здраве.

8. Нека природата бъде вашият водач

Един от най-добре как да бъдем по-позитивни е да се отправите към чудесното открито. Постоянният стрес и шум от живота в градските пространства могат да повлияят сериозно на психичното ви здраве, а отправянето към къмпинг през уикенда или дори кратък преход в гората може да ви помогне да се свържете отново с природата.

Прекарването на време на открито може да освежи вашата гледна точка и да ви даде така необходимата почивка, която от своя страна ви помага да останете позитивни пред несгодите.

Ако живеете някъде, където излизането сред природата всъщност не е възможно, все още можете да се възползвате от предимствата на открито, като се потопите в зелено пространство, като посещение на парк във вашия град за няколко часа. Професионален съвет: ходенето бос по трева е невероятно. Кога за последен път го направихте?

9. Вземете ново хоби

Започването на ново хоби може да изглежда като обезсърчаваща задача. Има толкова много неща, които можете да научите, когато започнете първо с хоби - това е, което всъщност го прави толкова добър за подобряване на позитивното мислене!

Ученето трябва да бъде опит през целия живот и извън колежа и университета, хобитата са един от най-добрите начини за продължаване на ученето и преживяването на личностно израстване. Не всички хобита трябва да са скъпи , или, което го прави идеален за самоусъвършенстване.

Гледането на звезди, наблюдението на птици, калиграфията, градинарството, опознаването на вашия град и откриването на ново изкуство и музика са евтини (или безплатни) начини да запазите нещата свежи в живота си и да разширите ума си.Реклама

10. Практикувайте справяне с отхвърлянето

Отхвърлянето може да бъде грубо. Изключването, независимо дали в социални ситуации, романтични ситуации или докато търсите работа, може да повлияе на настроението ви в продължение на седмици след първоначалното отхвърляне.

Ключът към това как да бъдете по-позитивни и да можете да се справите с отхвърлянето по подходящ начин е активно да мислите и практикувате как ще реагирате. Не струва нищо и прави чудеса, за да смекчи удара.

Ако получите писмо за отказ за работа, изпратете обратно писмо с благодарност за отделеното време и внимание. Ако бъдете отхвърлени романтично или социално, ако останете позитивни и виждате нагоре, ще изглеждате като по-големия човек и дори ще направите чудеса за самочувствието си.

11. Култивирайте оптимизъм

Когато става въпрос за това как да бъдете по-позитивни, изграждането на вашия оптимизъм е от ключово значение за вашия успех. Оптимистите имат положителен обяснителен стил, което по същество просто означава, че вярват, че добрите неща, които се случват в живота, се дължат на тяхната упорита работа и постоянство.

Песимистите, от друга страна, имат негативен обяснителен стил, което означава, че те вярват, че всичко, което им се случва, е поради сили извън техния контрол. Между двамата това наистина се свежда до поемане на лична отговорност.

Позитивните мислители са способни да приписват не само своите успехи, но и своите неуспехи на собствените си постъпки и са в състояние да се учат и да растат от своя опит.

12. Фокусирайте се за това, за което сте благодарни

Друг фантастичен начин за това как да бъдете по-позитивни е да направите равносметка на това, което имате в живота си, и да признаете пред себе си, че сте благодарни за всичко, което ви прави щастливи.

Просто ме чуйте. Изразяването на благодарност и благодарност всъщност може да подобри настроението ви и колко радост изпитвате.^[6]Дори простото записване на списък с нещата, за които сте благодарни през един ден, може да има огромно значение.

Скоро ще откриете, че давате на колата си добър удар, за да ви отведе до работа и обратно, като благодарите на почти всеки, който ви помага по какъвто и да е начин, и като цяло разпространявате позитивността навсякъде, където отидете.

13. Стартирайте Achievable Bucket List

Не можете да станете позитивен човек, ако сте затънали в коловоза и чувствате, че няма към какво да се стремите или да постигнете. Най-лесният начин да бъдете по-позитивни и да се придвижите към житейските си цели е да запишете ги в списък с групи .Реклама

Списъкът ви с групи може да се състои от опит и постижения, както и по-езотерични неща, които бихте искали да постигнете .

Ключът към страхотния списък с кофи е да запишете постижими цели. Разбира се, можете да запишете, че бихте искали да спечелите милион долара, но това ще остане недокоснато в списъка ви с кофи за известно време. Фокусирайте се тук и сега и ще откриете, че вашите постижения се превръщат директно в позитивност в живота ви.

14. Намерете нова любима книга

Няма нищо като четене на добра книга, сгушена на диван. Въпреки че може да ви е трудно да намерите време за четене, ако имате натоварен график, целенасочено отделяне и отделяне на време всеки ден за четене може да има някои сериозни положителни ползи.

Четенето не е просто начин да се забавлявате. Може да подобри съпричастността, мозъчната функция, речника и цялостното настроение! Присъединяването към книжен клуб също може да разшири вашия социален кръг. Те казват, че печатарската индустрия умира, но аз казвам, отидете в местната книжарница, разгледайте наоколо, докато намерите забавно изглеждаща книга, и стигнете до четене!

15. Изследвайте себе си

И накрая, последният съвет как да бъдете по-позитивни е да научите колкото се може повече за това кой сте всъщност.

Звучи лесно, нали?

Всичко, което трябва да направите, е да практикувате някой или всички от тези навици, за да подобрите позитивността си. Правейки това, най-вероятно ще разберете какво наистина ви прави щастливи в живота, какво е важно за вас и какъв човек искате да бъдете.

Никой не ви пречи да станете по-позитивен човек, така че излезте там и го направете!

Препоръчани снимки кредит: Hudson Hintze чрез unsplash.com

Справка