Може да изглежда опростено да се предположи, че предприемането на определени действия може да ви измъкне от кризата, когато реални опасения и практически напрежения ви измъкват. Има обаче доказани начини, по които човек може да подобри настроението си дори (или особено) в трудни моменти. Ето няколко съвета, които наистина могат да повдигнат духа ви и да ви дадат нов поглед върху живота.

1. Бъдете наясно с вашия „критичен вътрешен глас“

Вашият критичен вътрешен глас е съставен от поредица от самонападащи се мисли, които психически ви ритат, когато сте паднали. Тези мисли представляват отношение, което сте усвоили, което действа като вътрешен враг, пречи ви да преследвате цели или да се чувствате уверени в решенията си. Когато нещо се обърка в живота, за вашия вътрешен глас е лесно да се възползва от това нещастие и да го насочи срещу вас като отражение на това кой сте. Например, хората, които са съкратени, често чуват гласове като: Ти си безполезен, никога няма да си намериш друга работа, какъв провал! Хората, които са преживели раздяла, може да чуят гласове като: Никой никога няма да те обича , Залъгвахте се да мислите, че можете да бъдете щастливи , По-добре си сам . Осъзнавайки тези гласове, вие си давате шанс да отвърнете на удара, да възприемете по-реалистичен поглед върху себе си и да не им позволите да проникнат в действията ви със саморазрушителни тенденции.

2. Идентифицирайте гнева си

В ерата на бюджетни съкращения, уволнения и затруднена икономика, гневът и разочарованието са неизбежни. Когато прекъснете гнева си, може да започнете да се чувствате вцепенени или депресирани. Много хора, които страдат от депресия, всъщност прикриват чувството на гняв. Въпреки че да се държите по обиден начин или да се чувствате жертва от другите са нездравословни реакции на гняв, които често водят до по-зле, признаването на вашите гневни чувства е важно, за да се почувствате по-добре. Когато разпознаете или говорите за гнева си, е  по-малко вероятно да обърнете тези чувства срещу себе си или да им позволите да ви накарат да изпаднете в ниско или депресивно състояние.

3. Кажете „не“ на времето насаме

Когато се чувстват потиснати, някои хора искат да се свият на дивана, да изключат телефоните си и да заключат вратата след себе си. И все пак, това е точно обратното на това, което трябва да направят, за да се почувстват наистина по-добре. Отрицателните събития предизвикват форма на негативно мислене, която е по-малко вероятно да бъде прекъсната, когато сте съвсем сами и в главата си. Ако нещо ви наранява или унижава, може да имате мисли, които ви казват да се изолирате, да не се оплаквате от проблемите си или да се чувствате публично засрамени. Тези мисли са просто вашият критичен вътрешен глас, който работи, опитвайки се да ви попречи да преодолеете болката си. Разговорът с приятел или обкръжението на хора, които харесвате  ще ви помогне да бъдете по-обективни към себе си. Доказано е, че дори самото пребиваване сред хора в обществен парк или търговски център кара хората да се чувстват по-добре. Когато светът ви стане по-груб, не го изключвайте. Никога не позволявайте на мислите, че сте различни или по-малко, да ви попречат да търсите компания и щастие. Вместо това намерете хора и места, които ви позволяват да се чувствате социални, приповдигнати или щедри.

За да научите повече ключови инструменти за това да се чувствате добре, прочетете „Как да бъдем щастливи: 5 тайни на щастието за трудни времена“