Искали ли сте някога да можете да се смеете и да говорите по-лесно с другите? Когато се опитате да споделите чувствата си и да се сближите с някого, какво се случва?

Замръзвате ли и не казвай нищо ? Разлива ли се твърде много? Имате ли кратък, неудобен разговор? Чувствате ли се зле за себе си?

Хората се научават рано в детството си дали да очакват да се чувстват сигурни или несигурни, отваряйки се към другите в живота. Ако сте се чувствали незабелязани, отхвърлени или критикувани, докато сте растяли, днес може да имате затруднения в отношенията.

Като възрастен може да изглежда невероятно трудно да се отвориш, да се сприятелиш, да се сближиш с някого или дори да се харесаш.

Защо някои хора се научават да крият кои са

Показването на емоциите ви може да ви е накарало да изпаднете в проблеми по време на израстването. Може би тези, към които сте били привързани са ви наказали, засрамили са ви или са ви игнорирали, защото се опитвате да се свържете с тях по някакъв начин.

Когато се чувствате отхвърлени поради емоционални нужди, често се получава срам. Чувството за срам от собствените си емоции и проблеми може да ви накара да се почувствате в капан с тях.

Това е травма.

Вътрешното чувство „не е наред“ често е един мъчителен резултат от израстването с травма.

Може да почувствате, че важните хора в живота ви са намерили вашите нужди за неприемливи. Научихте, че тези нужди и чувства ви карат да се чувствате отхвърлени. Значи си погребал чувствата си. Как можете да приемете себе си, когато онези, които наистина са важни за вас, не ви приемат? Ето как травмата от незадоволени нужди може да обърка и да навреди на чувството за самооценка на човека.

За щастие, самоосъзнаването, самоприемането и състраданието към себе си са мощни лечебни умения, които можете да научите. Колкото повече можете да изживеете да сте напълно присъстващи пред себе си, имайки предвид днешния ден, толкова по-лесно можете да се научите да създавате здрави взаимоотношения.

Връзка с някого, при която се научавате да споделяте чувствата си, да бъдете уязвими и който може да сдържа чувствата ви, може да ви помогне да се излекувате.

Често тази първа лечебна връзка е с терапевт. А информиран за травма терапевт се фокусира върху това да ви помогне да се чувствате в безопасност. Уча ви за изграждане на безопасност във взаимоотношенията чрез последователност и състрадание. Тогава можете да намерите начини да управлявате силни чувства като самота и срам.

Предизвикателствата на емоционалната връзка за преживели травма

Желанието да се чувстваме приети и загрижени е естествена човешка потребност. И когато някой важен изглежда дистанциран или ядосан, в крайна сметка можете да се почувствате засрамени, зле или ужасени. Може да не осъзнавате, че вашите нужди са нормални и здрави и че страданието ви има име - травма.

Може да сте израснали, вярвайки, че връзките нараняват, така че сте сами. Може да сте се научили да се справяте, като мислите:

• — Трябва да се пазя за себе си.
• „Защо се опитвате да обяснявате? Никой няма да го получи.
• 'Никой не иска да бъде около мен.'
• „Всичко, което мога да очаквам, е да бъда сам.“
• „По-добре съм сам.“
• „Единственият човек, на когото мога да вярвам, че ще бъде до мен, съм аз!“

Човек, който се чувства срам и изолация, може да се вкопчи в идеята, че е „по-добре сам“ като спасителен пояс. Самотата създава болка. Болката предизвиква нуждата от защита.

Терапията осигурява безопасно пространство за преглед на мислите, създадени за справяне с изолацията. Виждането на болезнени чувства, изследването им и приемането им създава лечебно преживяване.

Как терапията осигурява лечебни преживявания

Терапевтът, информиран за травмата, предлага важна, нова перспектива.

Лечението на травма включва откриването на това какво означава да имаш здравословни нужди в здрави взаимоотношения.

В терапията поддържаме самотата със състрадание, вместо със срам. Самотата идва от здравословния стремеж за изграждане на приятелства и грижовни взаимоотношения.

Ето три концепции, които обичам да споделям в терапията с хората, за да продължат напред към по-дълбоки взаимоотношения:

1) Може да се придържате към нечовешки стандарти. Не ни е писано да живеем без връзка. Да живееш е повече от оцеляване без любов и грижа. Вие сте родени достойни за доброта и състрадание - първо от себе си.

В здрава връзка със себе си можете да поставите под съмнение убеждения, които не ви служат добре сега, като „По-добре съм сам“.

Можете да се научите да успокоявате самокритиката със състрадание.

Терапията е място за работа с понякога противоречиви мисли и идеи. Има част от вас, която поема отговорност. Може да имате остър вътрешен самокритик. Може да имате част, която иска да бъде сама. Може да усетите малко вътрешно дете, което се нуждае от емоционална връзка.

Ако можете да предложите състрадание на друг човек, можете да се научите да предоставяте същата подкрепа на детето или наранени места вътре във вас.

В терапията можете да изследвате състрадателното любопитство. Ами ако можете да приемете различните части от себе си? Те могат да бъдат ценни, като ви помогнат да видите и кажете това, от което се нуждаете.

2) Никоя връзка не е идеална. Но грижовните партньори могат да направят ремонт. Така можете да имате доверие и да се чувствате добре с някого за дълго време.

В здрави взаимоотношения можете да възстановите връзка с някой, който може да чуе и разбере вашите нужди.

Понякога дори терапевтите не разбират.

Да се ​​научиш да коригираш връзка в терапията е изключително ценно. Като насърчава безопасността и доверието, терапевтът прави добре да каже, когато ви боли. Изцелението се случва, когато човек може да почувства положителните резултати от говоренето чрез неприятни чувства, възникнали по време на сесията, и човекът, с когото имате връзка, признава своята роля в това да ви нарани и се извинява.

Когато отговаряме на нуждите на клиента с приемане и състрадание, терапевтите позволяват да се случи възвисяващо преживяване от възстановяване на връзката. Може би за първи път хората с история на травма могат да видят как говоренето за техните нужди може да доведе до приемане и по-близка връзка.

3) Може би вече познавате един или двама души, които могат да предложат по-здраво приятелство или връзка.

В началото може да ви се стори странно или дори рисковано да вярвате, че грижовен приятел или член на семейството може — и иска — да ви предостави любов, подкрепа и състрадание.

Терапията е безопасно неутрално пространство за обективно мислене за взаимоотношенията и как да проучим дали те могат да се чувстват сигурни.

Преживелите травма може да са преживели връзките си като несигурни места за отваряне. Но една или две текущи връзки може да са достатъчно сигурни, за да се задълбочат, като са уязвими.

Терапията, информирана за травмата, може да даде на клиентите усещане за това как се чувстват здравите връзки. Например, можем да изследваме положителни утвърждения като:

• Заслужавам дълбоки взаимоотношения.
• Приветствам да се чувствам обгрижван и обгрижван.
• Приемам чуждото състрадание.
• Хората се грижат за мен - и е здравословно да се облегна на тях и да помоля за помощ, когато имам нужда от нея.

Терапията може да помогне на човек да осъзнае по-добре своите очаквания. Например, можем да попитаме дали очакват да бъдат дарители, без да приемат нищо в замяна. Или какво би било да сте готови да дадете в една връзка и също така да очаквате техният партньор да им се отблагодари. Любопитството може да позволи на човек да „изпробва“ нови очаквания.

Отваряне към състрадание, подкрепа и по-дълбоки взаимоотношения

Здравата връзка е чудесно място за изследване на изцелението и растежа след травма.

За щастие, колкото повече научавате за грижа за себе си и здрави взаимоотношения , толкова по-добре можете да прегърнете себе си такъв, какъвто е. Приемането на себе си и вашата реалност е мощно лечебно.

Когато можеш да видиш и приемеш кой си – без значение какво ти се е случило, без значение какви чувства изпитваш – можеш да станеш „съвсем добре“ с това, което си.

Като човешки същества, ние сме устроени да се чувстваме добре да присъстваме пред себе си и другите, на които държим. Вашето желание за любов и връзка е здравословно. Може би дори красива.

Още ресурси

Защо коригиращите емоционални преживявания са важни от D. Suzanne LaCombe

Самосъстрадание: Доказаната сила да бъдеш добър към себе си от д-р Кристин Неф

Защо имате нужда от информиран за травмата терапевт, дори и да не мислите, че имате травма от Робин Брикъл

Как да излекувате травма, като разберете своя стил на привързаност от Робин Брикъл