Насочвате се към хранителния магазин и след това се прибирате у дома, за да разберете, че сте забравили важен предмет? Борите ли се със запомнянето на имена, адреси и телефонни номера?

Не си сам. Всички сме били там много!

Но какво би се случило, ако лекар или медицинска сестра забравят да дадат правилното лекарство на пациент в критична помощ? Може да е грешка, която да им коства кариерата. Имаше инциденти, когато хората забравяха да изключат печката си, докато готвеха, и това доведе до огромен пожар в къщата им.

Забравянето на информация понякога може да бъде досадно, докато друг път може да окаже сериозно влияние върху живота ни. И в днешния забързан свят мозъкът ни непрекъснато обработва информация, така че е по-вероятно да забравим нещата. Ако искате да избегнете такъв навик на забрава, от съществено значение е да подобрите краткосрочната си памет.

И така, какво е краткосрочната памет? Нашият мозък има два вида памет - краткосрочна и дългосрочна. Всяка информация, която влиза в съзнанието, първо се съхранява в краткосрочната памет. Тук информацията трае само за ограничен период от време, варирайки широко от няколко секунди до около минута.

Оттук се преминава към дългосрочната памет в зависимост от различни фактори. Някои фактори, които изместват информацията от краткосрочната към дългосрочната памет са:

• Съзнателно правейки опит да си спомни или спомни нещо
• Повтаряне на информацията мислено или устно за дълго време
• Информацията, която мозъкът чувства важна, е по-вероятно да се премести в дългосрочната памет

Така че краткосрочната памет е механизмът на мозъка, където той съхранява нова информация за кратко в ограничено количество. Играе важна роля в това, което в крайна сметка си спомняме или забравяме.Реклама

Краткосрочната памет може да побере само ограничено количество информация. Това означава, че когато постъпва нова информация, тя измества някои по-стари информации. Преместената информация се забравя, ако не се премести в дългосрочна памет.

Тук е важно да споменем, че краткосрочната памет играе критична роля в живота ви. Това засяга вниманието ви и способността ви да запомните или забравите информация.

Затова, имайки предвид тези неща, нека разгледаме 7 начина да подобрите краткосрочната си памет.

1. Категоризирайте информацията

Разделете информацията в подобни категории, за да я запомните.Да вземем пример за запомняне на деветцифрен телефонен номер. Ако се опитате да запомните цялото число наведнъж, става трудно и може да смесите числата. Но ако разделите числото на групи от по трима, ще стане лесно за запомняне.

Сега да кажем, че искате да запомните списък с артикули, които да получите от хранителния магазин. Разделете тези елементи в категории като плодове, консерви или пакетирани храни, инструменти и т.н. По този начин ще стане лесно да запомните кои елементи са във всяка категория. Тази техника на категоризиране на артикулите се нарича още прерязване.

Ето как можете да увеличите паметта си: 13 прости трика с памет, които да ви помогнат да запомните всичко лесно

2. Повторете информацията (на глас, ако е възможно)

Повтарянето на устна информация за няколко пъти прави по-вероятно преминаването към дългосрочна памет. Така че, когато дадена информация бързо се премести в дългосрочен план, в краткосрочен план остава празно място за въвеждане на нова информация.Реклама

Идеята на тази техника е винаги да има място за нова информация в краткосрочната памет. При този метод трябва да се съсредоточите върху избягването на пренаселеността на краткосрочната памет.

Дори ако не е възможно словесното повторение на информацията, можете да го направите психически. Ако практикувате тази техника редовно, тогава ще се подобрите. В крайна сметка ще развиете тенденция за бързо прехвърляне на важна информация към дългосрочната памет.

3. Упражнявайте упражнения за памет

Много хора са развили необикновени спомени чрез редовна практика и обучение. Има много експерти по памет, които демонстрират своите умения, като извършват подвизи, като например запомнят списък с много дълги предмети в същия ред, като го чуят само веднъж.

Може да не се стремите сами да бъдете експерт по паметта, но практикуването на прости упражнения за памет може да ви помогне да подобрите краткосрочната си памет. Съществуват различни упражнения, предназначени да ви помогнат да запомните списъци, числа, форми, структури и т.н. И това също не са много трудни или сложни техники.

Някои от тези упражнения включват правене на математика в главата, изучаване на чужд език, създаване на картини с думи, рисуване на карта от паметта и т.н. Идеята е да направите мозъка си плодороден, за да увеличите паметта си. Ето няколко упражнения за памет, които бихте искали да проучите: 25 упражнения за памет, които всъщност ви помагат да запомните повече

4. Поддържайте режим на здравословен сън

Единственият път, когато умът ни е в покой, е когато спим. Е, технически би било неправилно да се каже, че умът е в покой, когато спим. Дори тогава мозъкът извършва различни процеси, като дишането например. Но когато спим, това е единственото състояние, когато мозъкът ни не усвоява активно и не обработва информация.

Проучванията показват, че адекватният сън подобрява различни функции на мозъка.^[1]Същото важи и за нашата памет. Умореният мозък е ужасен да съхранява и обработва информация. Ето защо, ако искате да подобрите краткосрочната си памет, тогава трябва да имате здравословен режим на сън: Как да изградите добра рутина за лягане, която улеснява сутринта виРеклама

5. Медитирайте

Важните аспекти на медитацията са да се научим да контролираме мислите си и да осъзнаем обкръжението си. Също така помага за изпразването на мозъка от негативни или маловажни мисли. Така че практикуването на медитация ще ви помогне да филтрирате кое е важно и кое не. След като изхвърлите цялата ненужна информация от мозъка си, важната информация става лесна за съхранение.

Често медитацията се представя като седнала в права поза със сгънати крака и протегнати ръце. Медитацията обаче не се отнася само до позата, тя е техника, която може да се приложи навсякъде и по всяко време.

Най-добрият начин да започнете да практикувате медитация е да медитирате ежедневно в продължение на няколко минути легнали в леглото - както преди да заспите, така и след събуждане сутрин.^[две]Лесно и лесно се упражнявате. Можете също да изпробвате тези техники: Как медитирате? 8 техники за медитация за начинаещи

6. Практикувайте асоциация памет

Асоциацията на паметта е техника, която практикуват дори експертите по памет. Идеята зад нея е да създаде някаква връзка между различна информация, така че запомнянето на една информация да ви напомня и за други.

Ако искате да запомните нечие име, вие го свързвате в паметта си с друг човек, когото познавате, който има същото (или подобно) име.

Или ако искате да запомните нечий адрес, свързвате го в съзнанието си с най-близкото местоположение от този адрес, с който сте запознати. Всъщност мозъкът ни прави това подсъзнателно много пъти.

Много хора помнят посоките до определени места, като си спомнят забележителности. Ако целият маршрут е труден или объркващ за запомняне, фокусирането върху конкретни забележителности по пътя ще го улесни. Така че основната концепция за асоцииране на паметта е да се свърже информация, която е трудна за запомняне, с тази, която е лесна за запомняне.Реклама

7. Четете, пишете, говорете и слушайте

Повечето информация, която мозъкът ни получава, е под някаква форма на език. Съобщения, лекции, разговори и много други ежедневни аспекти от живота ни използват езика.

Когато четем, пишем, говорим или слушаме, ние обработваме информацията, която получаваме. Колкото повече се отдаваме на тези дейности, толкова по-бързо мозъкът ни започва да ги обработва.

Накратко, когато прекарвате активно време в четене, писане или общуване с другите, вие получавате по-добри разбирания и запомняне на информацията. И така, какво точно можете да направите? Започвам да Прочетете още , напишете дневник и се опитайте да общувайте с другите Повече ▼.

Финални мисли

Така че, ако ви е писнало да забравяте нещата, започнете да практикувате тези прости техники. Можете да бъдете по-внимателни, продуктивни и ефективни, ако имате по-добра памет.

Още съвети за подобряване на паметта

• Как да подобрите паметта и да си припомните бързо наученото
• 11 приложения за обучение на мозъка, за да тренирате ума си и да подобрите паметта
• Как да изградим дворец на паметта, за да помним повече от всичко

Препоръчани снимки: Фреди Кастро чрез unsplash.com

Справка