Представете си, че можете да говорите с непознати, без да се разклащате, или да можете да влезете в кулер за парти, по-спокоен и по-събран, вместо потен сноп нерви ...

Това звучи ли като сбъдната мечта?

Тази статия предлага някои ключови съвети за облекчаване на безпокойството, което идва с разговорите с непознати в социална среда. Съвети как да говорите с непознати, които ще ви накарат да се чувствате по-спокойни и по-малко осакатени.

Съдържание

1. Как преди бях със състезателно сърце и изпотяване на дланите
2. Как да намалим безпокойството и да говорим с непознати
3. Намаляването на тревожността надолу

Как преди бях със състезателно сърце и изпотяване на дланите

В гимназията имах приятел, който можеше да говори с всеки. Нямаше значение къде сме. Можехме да бъдем на малко събиране или голямо парти и тя да започне разговор с перфектни непознати. Винаги ревнувах от способността й да говори с хора, които не познаваше с такава лекота.

Тя беше екстраверт по душа. И възможността да разговаря с непознати не беше нещо, което кара сърцето й да се разраства или дланите й да се потят. Тя просто влезе в действие и се превърна в социална пеперуда.

След това имах аз - тиха, не за да се бърка със срамежлива, а по-скоро малко по-пашкулирана и резервирана. Когато ставаше въпрос за малки разговори с непознати, щях да се превърна в глупав, разтърсващ глупак. Когато сърцето ми забърза и дланите ми се изпотяват, усещах как се свивам, докато търсех неща, които да кажа.

Така че вместо да обикалям из стаята, да разговарям, аз щях да застана в ъгъла и да вдигна стената.Реклама

Елате, за да разберете, че бях просто интроверт, който не беше добър в малките разговори.

Така че, въпреки че не страдам от социална тревожност, разбирам как мисълта за разговор с непознати причинява сърцебиене и изпотяване. И до ден днешен все още се разтрепервам, преди да отида на социални функции, където може би не познавам много хора.

Но тук е сделката, независимо дали имате социална тревожност или сте интроверт, който не се справя добре с малки разговори, има няколко лесни начина да намалите нивата на тревожност и пот. Начини, които ви помагат да се ориентирате в тези социални настройки и да говорите с непознати с малко по-голяма лекота.

Как да намалим безпокойството и да говорим с непознати

Социалната тревожност или тревожните чувства, които изпитваме, когато става въпрос за разговор с непознати, са реални. Независимо от причините, поради които се тревожим, ето няколко лесни и полезни неща, които можем да направим, за да намалим тревожността:

1. Притежавайте го, вместо да го съдите.

Преценявайки себе си, само казвате на мозъка, че нещо не е наред с вас. Тъй като мозъкът ви подсказва какво е реално и кое не, мозъкът ви ще ви предостави всякакви доказателства в подкрепа на вашите мисли, което от своя страна води до повече тревожност.

Вместо да се осъждате, че изпитвате безпокойство, когато става въпрос да говорите с непознати, опитайте да го притежавате. Например се притеснявам, когато говоря с непознати. за разлика от, Какво не ми е наред, че не мога да говоря с непознати, без да се притеснявам?

2. Бъдете вие.

Подобно на притежаването на безпокойството е просто това да си ти. Искате да поговорите за добавяне към безпокойството; опитайте се да бъдете някой, който не сте в социална среда.Реклама

Ако търгувате с автентичността си за безопасност, може да изпитате следното: тревожност, депресия, хранителни разстройства, пристрастяване, ярост, обвинение, негодувание и необяснима скръб. - Брене Браун

Ето това е, автентичността е експанзивна. Дава ни пространство да бъдем това, което сме в онези социални настройки, които ни изнервят.

Спомням си за моя приятел в гимназията. Опитах се да бъда нейна и не успях в това, което само създаде повече тревога в социалните ситуации. Ако току-що поех дълбоко дъх и бях себе си, почти съм сигурен, че щях да съм по-малко тревожен и разтърсващ.

3. Дълбоко вдишване.

Говорейки за дълбоко вдишване, опитайте да направите няколко, преди да влезете във всяка ситуация, в която ще бъдете заобиколени от хора, които не познавате. Долната линия, когато сме тревожни, дишането ни става повърхностно и учестено, така че не получаваме достатъчно кислород. Недостатъчно кислород подхранва безпокойството и паниката.

Дълбокото дишане не само осигурява повече кислород на мозъка ни, но и успокоява нервната ни система.

Разгледайте ги 5 дихателни упражнения за тревожност (бързо и спокойно безпокойство бързо) .

4. Бъдете любопитни.

Опитайте се да влезете в социалната обстановка и бъдете любопитни за хората, които ще срещнете. Чудя се какво ще науча? Реклама

Подобно на автентичността, любопитството също е експанзивно. Когато безпокойството ви затвори, използвайте малко любопитство, за да отворите възможностите.

5. Представете няколко въпроса предварително.

Най-добрият начин да привлечете любопитството е с някои въпроси. Когато тревожността се възползва от вас, може да е трудно да излезете с някои въпроси, които да зададете на някого, с когото се срещате за първи път.

Пригответе малко предварително. Няма абсолютно нищо лошо в това да имате някои предварително зададени въпроси, които да спомогнат за облекчаване на социалната тревожност и да задействат разговорите. Например:

• От къде си първоначално?
• Кое е най-якото нещо, което някога сте правили?
• Какво е едно нещо, което обичате да правите всеки ден?

6. Обърнете се към Буги човека под леглото.

Какво ви плаши най-много в разговорите с непознати? Ако осветявате най-големия и най-страшен страх, който имате, малко намалявате страха и тревожността, която е свързана с него.

Изпробвайте какво ако ... тогава какво упражнение. Например, какво, ако хората мислят, че съм странна? или какво, ако не знам какво да кажа?

След като получите отговора си, задайте си този последващ въпрос: Тогава какво ще се случи? Продължавайте да задавате последващ въпрос, докато не изтече какво от това. Това е подобно на 5-защо техника за решаване на проблеми .

7. Поставете си цел и празнувайте.

Честването на изпълнената цел е важна част. Вие преквалифицирате мозъка си, за да виждате социалните събития с непознати като положителни, а не като отрицателни. Затова преди социалното събитие си поставете цел. Например, започване на разговор с човек, когото не познавате.Реклама

След като постигнете целта, направете нещо за празнуване. (ЗАБАВЛЕНО ИДЕЙНО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Обичам клиентите ми да създават това, което аз наричам Кутия за празнуване, което прави празнуването забавно и ненужно. Това изисква кутия, която можете да украсите, и листчета с празнични предмети и дейности написано върху тях. Поставете листчетата в кутията и след като постигнете целта си, издърпайте листче от кутията. След това направете каквото пише на този лист.)

8. Носете със себе си защитно одеяло.

Това звучи ли глупаво? Обещавам, че не е така. По време на първата ми година на треньорство, за да ми помогна да успокоя нервите си, държах в сърцето си кристален розов кварц в ръката си по време на всяко обаждане. Самото наличие на този кристал създаде усещане за спокойствие и ме улесни да тренирам.

Изберете нещо малко, което символизира спокойствие. Нещо, което можете да носите в джоба си, да носите или да държите индискретно в ръката си. Кристал или висулка на гривна, на която пише „дишай“. Малко парче Play Doh или Silly Putty, което можете да изстискате, също работи.

9. Кажете на приятел и ги вземете със себе си.

Наличието на резервна подкрепа е полезно, когато става въпрос за безпокойство. Приятел, който е наясно, може да бъде в подкрепа и активното им участие в разговорите сваля натиска.

Намаляването на тревожността надолу

Макар да си социална пеперуда може да не е твоето нещо, ето няколко ключа за намаляване на социалната ти тревожност. Ключове за свалянето на тази тревожност само за една стъпка.

1. Разберете, че социалната тревожност е истинска.
2. Опитайте се да не се осъждате, че го имате.
3. Ангажирайте се да правите нещо, което улеснява разговора с непознати.
4. Изпробвайте различни успокояващи упражнения, докато намерите най-подходящите за вас.

Нищо не намалява безпокойството по-бързо от действието. - Уолтър Андерсън

В края на деня вие сте много по-силни, отколкото вашата социална тревожност ви кара да се чувствате, когато започнете да правите нещо по въпроса.Реклама

Препоръчани снимки: Pexels чрез pexels.com