Изгарянето е проблем, който мнозина свързват с работата, но всъщност може да се появи почти във всяка област от живота, където прекалявате. Знанието как да забележите признаците на изгаряне е важно, за да се изправите срещу него, преди да унищожи вашата енергия и мотивация.

Ако имате проблеми с фокусирането върху следващата си задача, имайте огромно желание да се сринете на дивана за Netflix преяждане или не можете да се накарате да се събудите навреме, въпреки че имате много в чинията си, може да имате симптоми на изгаряне.

Според проучването на Deloitte за изгаряне на работното място, много компании може да не правят достатъчно, за да минимизират изгарянето. Това означава, че отговорността не е само на служителя. Според този доклад близо 70 процента от професионалистите смятат, че работодателите им не правят достатъчно, за да предотвратят или облекчат изгарянето в рамките на организацията си и определено трябва.^[1]

Твърде много компании не инвестират достатъчно в създаването на положителна среда. Около един от всеки петима служители заяви, че тяхната компания не предлага никакви програми или инициативи за предотвратяване или облекчаване на изгарянето на работа. Културата, а не фантастичните програми за благополучие вероятно биха свършили най-добрата работа.

Това е значителен проблем за физически лица и компании, а също и проблем на макро ниво. Разследване от университета в Станфорд установи, че над 120 000 смъртни случая годишно и приблизително 5% -8% от годишните разходи за здравеопазване са свързани с начина, по който американските компании управляват работната си сила.^[две]

Отговорност е както на служителя, така и на работодателя - и последният със сигурност може да направи повече, отколкото през последните години.

В тази статия ще ви напътствам как да разберете дали страдате от признаци на изгаряне и по-важното какво можете да направите по въпроса.

Съдържание

1. Кой е склонен към изгаряне?
2. Какво е синдром на изгаряне?
3. 5-те етапа и признаци на изгаряне
4. Причините за изгарянето
5. Как да преодолеем изгарянето
6. Бонус: Отскок от изгаряне за 8 часа
7. Долния ред
8. Повече за това как да се преодолее изгарянето

Кой е склонен към изгаряне?

Като начало е добре да знаете, че сте в добра компания. Според анкета на Gallup 23% (от 7500 анкетирани) изразяват изгаряне по-често, отколкото не. Близо 50% от социалните предприемачи, които присъстваха на годишната среща на Световния икономически форум през 2018 г., съобщиха, че в даден момент са се борили с прегаряне и депресия.^[3]

Според Statista (2017) 13% от възрастните съобщават, че имат проблеми с разпускането вечер и през почивните дни. Според проучване на Deloitte (състоящо се от 1000 щатни служители на щат в САЩ), 77% от анкетираните казват, че са преживели изгаряне на служителите на настоящата си работа.^[4]

Изгарянето не е само проблем на разглезения първи свят. По-скоро това е сериозен въпрос, за който трябва да се полагат подходящи грижи. Той засяга толкова много хора и въздействията му са твърде значителни, за да бъдат пренебрегнати.Реклама

Някои професии са по-податливи на прегаряне, като хора, които дълбоко се грижат за работата си. Според Harvard Business Review, движените от страст и грижи роли като лекари и медицински сестри са едни от най-податливите на изгаряне.

Последиците могат да имат последици от живота или смъртта, тъй като процентът на самоубийства сред болногледачите е драстично по-висок от този на широката общественост - 40% по-висок за мъжете и 130% по-висок за жените. Това важи и за учители, работници с нестопанска цел и лидери от всякакъв вид.^[5]

Проучването на Deloitte също установява, че 91% казват, че имат неуправляемо количество стрес или фрустрация. 83% дори казват, че това може да повлияе негативно на техните взаимоотношения, а хилядолетията, въпреки привидно безгрижните им нагласи, са малко по-засегнати от прегарянето (84% от Gen Y срещу 77% при други поколения).

Какво е синдром на изгаряне?

Изгарянето е официално включено в Международната класификация на болестите (ICD-11) и е професионален феномен.

Според Световната здравна организация изгарянето включва три измерения:^[6]

1. Чувство за изчерпване на енергията или емоционално и физическо изтощение
2. Увеличена умствена дистанция от работата на човек или чувства на негативизъм или цинизъм, свързани с работата на човека
3. Намалена професионална ефикасност

5-те етапа и признаци на изгаряне

В този момент трябва да имате представа дали имате риск от изгаряне и как изглеждат признаците на изгаряне. Има различни методи за разбиране къде се намирате по скалата на синдрома на изгаряне и един от най-често срещаните е методът с пет етапа.

1. Фаза на медения месец

По време на тази фаза в брака си отвъд щастието и се чувстваш почти непобедим. Същото е, когато става въпрос за поемане на нова работа или роля или започване на нов бизнес.

Отначало сте невероятно мотивирани. Въпреки че може да забележите признаци на потенциално бъдещо изгаряне, в повечето случаи може да ги игнорирате. Вие сте високопродуктивни, супер мотивирани, креативни и приемате (и поемате) отговорност.

Фазата на медения месец е критична, защото ако посадите семената на добро психическо здраве и стратегии за справяне, можете да останете на тази фаза за продължителни периоди.

2. Начало на стрес

Нека продължим с метафората на сватбата. Сега, когато сте щастливо омъжени от известно време, може да започнете да забелязвате определени проблеми със съпруга си, които не харесвате. Може да сте ги виждали и преди, но сега те заемат повече място в живота ви.Реклама

Може да сте по-малко оптимистични и да чувствате признаци на стрес или незначителни признаци и симптоми на физическа или емоционална умора на работното място. Вашата производителност намалява и вие смятате, че вашата мотивацията е по-ниска .

3. Хроничен стрес

На този етап нивото на стреса ви е постоянно високо, а останалите симптоми на етап 2 продължават.

В този момент на работа започвате да пропускате срокове, качеството на съня ви е ниско и сте недоволни и цинични. Други признаци на прегаряне в този момент включват по-висока консумация на кофеин и усещане за все по-неудовлетвореност.

4. Изгаряне

Това е моментът, в който се чувствате съкрушени и не можете да продължите, освен ако не настъпи значителна промяна в работната ви среда. Имате силно желание да се преместите на друго място и понякога се изисква клинична намеса.Чувствате се пренебрегвани, физическите Ви симптоми се увеличават, управлението на стреса е станало невъзможно и може да имате проблеми с храносмилането. На този етап вероятно сте обсебени от проблемите в живота или работата си.

5. Обичайно изгаряне

Това е фазата, в която стресът и изгарянето са вградени във вашия живот. Може да изпитате болки в гърдите или затруднено дишане, изблици на гняв или апатия и физически симптоми на хронична умора. Вероятно се чувствате и безнадеждни за настоящата си ситуация.

Причините за изгарянето

Така че, след като вече знаем как да идентифицираме етапите и признаците на прегаряне, можем да преминем към справяне с водещите причини. Според проучването на Gallup, основните причини хората да изпитват изгаряне са:^[7]

Нелоялно отношение на работното място

Това не винаги е нещо, което можете да контролирате напълно. В същото време трябва да запомните, че дори и да не извиквате изстрелите, това не означава, че трябва да приемете несправедливо отношение. Последствията, споменати по-горе, просто не си заслужават в повечето случаи.

Натоварване

Според Statista през 2017 г. 39% от работниците казват, че голямото натоварване е основната им причина за стрес. Живеем в натоварена работна среда и ще споделим няколко съвета как да управлявате това.

Непознаването на вашата роля

Въпреки че не е нещо, което можете напълно да контролирате, можете и вероятно би трябвало да предприемете действия, за да го определите по-добре с шефа си, за да знаете точно какво се очаква от вас.

Неадекватна комуникация и подкрепа от вашия мениджър

Ако началниците ви не предлагат конструктивна обратна връзка или подкрепа, когато се появяват различни житейски проблеми, може да започнете да се чувствате разочаровани и недооценени, което може да ви накара да изпитате признаци на изгаряне.Реклама

Времево налягане

Както споменахме, мотивираните, страстни работници са по-застрашени от изгаряне. Една от причините е, че те се притискат да направят повече, понякога за сметка на психичното си здраве.

Как да преодолеем изгарянето

Въпреки че изгарянето е проблем, който винаги трябва да се приема сериозно, можете да направите много, за да се преборите с него директно.

Нека обаче започнем с това, което не трябва да правите. Изгарянето не може да бъде отстранено, като отидете на почивка. Това трябва да бъде дългосрочно решение, прилагано ежедневно.

Според Clockify (2019) това са популярните начини за избягване на изгаряне:

1. Съсредоточете се върху семейния си живот : 60% от възрастните казват, че стабилният семеен живот е от ключово значение за избягване на прегаряне. Доказано е, че поддържането на смислени връзки в живота ви намалява стреса (вместо да имате много безсмислени връзки).
2. Упражняване е на второ място, като 58% съобщават, че джогингът, бягането или каквото и да е упражнение значително облекчава стреса. Дори относително кратката разходка може да подобри устойчивостта на тялото ви към стрес.
3. Потърсете професионален съвет : 55% казват, че биха се обърнали към професионалист. Има онлайн уебсайтове, където можете да говорите с професионалисти на намалени разходи.

Освен трите най-популярни начина за избягване на изгаряне, можете да опитате и следното:

1. Подобрете управлението на времето

Опитайте да разберете как можете да използвате времето си по-добре и оставете повече време за релакс. Това е лесно да се каже (или напише), но по-предизвикателно за изпълнение. Ще ви бъде от полза, ако започнете с приоритизиране на себе си.

Разбирането на връзката между вашите ценности и ежедневните ви задачи е огромна помощ. Можете да използвате доказани методи за подобряване на връзката между вашата визия / цели и вашето ежедневие списъци със задачи за да знаете защо предлагате време за всяко парче от деня си.

2. Използвайте метода PLEASE

Методът МОЛЯ е комбинация от неща, които трябва да направите, за да бъдете във физически най-добрия си вид, особено когато започват да се появяват признаци на прегаряне. Той означава: Предотвратяване на физическо заболяване (P.L.), Яжте здравословно (E), Избягвайте лекарства, които променят настроението (A), Спи добре (S) и Упражнение (E).

3. Приоритизирайте

Не е нужно да казвате да на всичко, което ви попадне. Ще се изненадате колко лесно може да стане, след като започнете да казвате „не“. Някои може дори да го опишат като вълнуващо.

Ако обикновено ви е трудно да кажете „не“ на другите, проверете тази статия за да се подобрим.Реклама

4. Оставете мозъка си да почива

В културно отношение повечето от нас вече са свързани с мисълта, че упоритата работа е от съществено значение и макар че в повечето случаи това е вярно, понякога забравяме, че мозъкът ни трябва да почива, за да се презареди. Седем часа сън са от съществено значение (в зависимост от възрастта ви). Медитацията също може да бъде полезна за преодоляване на изгарянето.

5. Обърнете внимание на положителните събития

Склонни сме да се фокусираме върху лошите неща в живота си. Като се фокусираме върху положителните неща, можем променете нашия начин на мислене . Един от начините да практикувате това ежедневно е като пишете три добри неща за живота си всяка сутрин или вечер. Научно доказано е, че това за няколко месеца може да ви помогне да пренасочите мозъка си.

6. Отделете малко време

Приплъзването на Netflix не винаги е добро за вас, но може да бъде, ако забележите признаци на прегаряне. Колкото по-добро е свободното време, толкова по-добре ще се чувствате в дългосрочен план.

Обикновено е по-добре да прочетете книга или да започнете ново хоби, което изисква повече познавателни умения, отколкото просто да лежите на дивана. Но докато се чувствате добре, гледайки филм, това може да е добро начало.

7. Новите технологии може да са полезни

Има много приложения за самопомощ като Fabulous, Headspace (медитация), Noom (диета и упражнения) и други. Те са добри за използване, но също така трябва да внимавате да не избягате от проблемите си, само за да гледате социални медии с часове. Също така трябва да сте наясно, че не сте в постоянно мислене.

Бонус: Отскок от изгаряне за 8 часа

Вижте какво можете да направите, за да се възстановите бързо от изгарянето в този епизод на The Lifehack Show:

Долния ред

Независимо дали сте на първия или петия етап с признаци на изгаряне, винаги има начини да преодолеете изгарянето и да се върнете към най-добрата версия на живота си. Първото нещо е самосъзнанието - знаейки, че има проблем. Втората стъпка е да решите какво да правите по въпроса!

Повече за това как да се преодолее изгарянето

• Как да намерите мотивация, когато сте напълно изгорени
• 7 суперхрани за възстановяване на енергията, когато сте изгорени
• Как да се справим с чувството за изгаряне на работното място
• Мотивация: Крайното ръководство

Препоръчани снимки: Lechon Kirb чрез unsplash.com

Справка