Не се чувствам добре?

Не си сам.

Според Националния институт по психично здраве над 16 милиона възрастни на възраст над 18 години са имали голям депресивен епизод само в САЩ през 2016 г.^[1]

И това не включва по-често срещаните форми на депресия и фрустрация, които поглъщат повечето от нас твърде редовно.

В тази статия ще разгледаме причините, поради които може да се чувствате депресирани и разочаровани и как да се мотивирате, когато сте депресирани.

Съдържание

1. Първо, наистина ли сте депресирани?
2. 7 често срещани причини за депресия и разочарование
3. Стандартният подход: Какво да не правим
4. Алтернативният подход: Самосъзнанието
5. 3 мощни подхода за преодоляване на депресията
6. Най-добрите дългосрочни методи за оптимизъм
7. Финални мисли

Първо, наистина ли сте депресирани?

Признаците и симптомите на депресия върху легиона.

Депресията може да създаде чувство на апатия, недоволство, безнадеждност, тъга и вина.

Депресивните епизоди могат да повлияят на вашите цикли на сън, което води до безпокойство, безсъние или прекомерна сънливост.

Поведенчески, в депресивно състояние, хората изпитват повече разочарование и възбуда.

Депресията може да повлияе на апетита ви (в двете посоки), когнитивното ви функциониране (липса на фокус) и нивото на енергия (умора).Реклама

Добре, да кажем, че казвате, проверете, проверете и проверете.

Какво следва? Нека разгледаме някои от потенциалните причини, поради които изпадаме в депресия.

7 често срещани причини за депресия и разочарование

Сканирайте този списък с отворено съзнание и вижте кои резонират с вас. Често има множество фактори, които предизвикват емоционалните ни състояния.

• Потиснат гняв : Когато сме натиснати, ние изтласкваме други емоции и чувства. Най-често срещаната емоция, която изтласкваме от нашето съзнание, е гняв и ярост.
• Непозната завист : За много от нас завистта мълчаливо изяжда мотивацията ни всеки ден. Когато не осъзнаваме завистта си, това може бързо да доведе до депресия.
• Неудовлетворени основни нужди : Абрахам Маслоу установи, че всички ние имаме основни човешки нужди от безопасност, принадлежност и самочувствие. Когато не отговаряме достатъчно на тези нужди, ставаме невротични. Депресията и безпокойството са често срещани форми на невроза.^[2]
• Житейски обстоятелства : Ако преживявате развод или загуба на любим човек, депресията и тъгата са често срещано преживяване.
• Нещо не ви върви по пътя : Искате нещо да се случи - повишение, среща и т.н. - но това не се случва. Тези обстоятелства често предизвикват разочарование и могат да доведат до депресия.
• Потиснати желания : Когато не получим това, което искаме, се разочароваме. Когато дори не признаем какво искаме, изпадаме в депресия. Понякога тези желания са разумни; друг път са тиранични.
• Живот извън изравняване : Може би сте направили избори, които се противопоставят на това кой сте. Или се държите по начини, които противоречат на вашите лични основни ценности. Вземането на лоши решения и живеенето в разрез с нашите ценности е сигурен път към депресия и недоволство.

Какво следва? Как се мотивирате, когато сте депресирани?

Стандартният подход: Какво да не правим

Когато повечето хора се чувстват депресирани, те се опитват да го прокарат.

В култура, която има пристрастие към щастието, ние вярваме, че депресията е нещо лошо. Ако имаме депресия, трябва да я променим веднага .

И как да го променим? Като използваме груба сила - подтикваме се да правим това, което не искаме.

Но ето най-ценният урок, който всеки може да научи за подсъзнанието си:

Това, на което се съпротивляваме, продължава .

Какво означава това?Реклама

Устояването на депресия или фрустрация не само ще удължи съществуването му; може дори да го направи по-силен. И така, когато се опитваме да се мотивираме чрез чиста воля, ние храним самото чудовище, което се опитваме да преодолеем.

Алтернативният подход: Самосъзнанието

Вместо да се опитвате да прокарате депресията, научете се от нея. Има го с причина; част от вас се опитва да ви каже нещо.

Знаете ли какво се опитва да ви каже?

Много пъти само получаването на яснота за източника на депресията може да я намали, ако не и да я освободи изцяло.

Този подход е мощен, но има две добри причини да не го приемаме:

1. Може да е неудобно да се изправим пред истината зад нашата депресия и разочарование. И често правим каквото можем, за да избегнем дискомфорта.
2. Източникът на нашата депресия и разочарование не винаги е очевиден. Без достатъчно умения за самосъзнание може да не сме напълно наясно с причината за депресията.

3 мощни подхода за преодоляване на депресията

Мартин Селигман се смята за баща на положителната психология. В началото на кариерата си той се специализира в изучаването на депресия.

В своята новаторска книга, Научен оптимизъм , Селигман подчертава, че депресията е форма на научена безпомощност. Научената безпомощност възниква, когато се появи проблем:

• Лични
• Постоянен
• Проникващ

Когато тези три Ps присъстват, ние се чувстваме безнадеждни и изпадаме в депресия. Методите, които следват, са предназначени да ви помогнат да се изместите от усещането, че проблемите ви са лични, постоянни и навсякъде.

Започнах да оценявам силата на възприемането на многоизмерен подход към неща като депресия. Различните методи ще работят за различни хора и по различно време, така че експериментирайте, докато намерите това, което работи за вас.

Тези подходи се разделят на три категории: умствени, емоционални и физически.Реклама

Емоционални стратегии за депресия

Ако сте наясно с депресията си и какво я причинява, можете да опитате да влезете по-дълбоко в самата емоция.

Не забравяйте, че депресията е просто състояние. Вие не сте самата депресия.

Опитайте се да откриете центъра на депресията и може да осъзнаете, че тя няма такава. След това депресията ще изчезне сама.

Като алтернатива можете да изразите депресията и разочарованието си. Отидете в лично пространство, като банята, и говорете с депресираната част в огледалото. Вижте какво иска и има нужда. Често самото позволяване на тази тъжна част да се изрази може да разреши депресията.

Психични стратегии за депресия

Можете също така да опитате техника на медитация. Достъп до това, което се нарича Наблюдателен ум - частта от вас, която може да наблюдава или да бъде свидетел на вашите мисли, чувства и поведение. Използвайте този наблюдателен ум, за да наблюдавате просто депресията.

Наблюдавайки вашата депресия, тя създава дистанция между вас и тази депресивна част. И с това разстояние често идва различна гледна точка за вашите житейски обстоятелства.

Друга възможност е да посетите Youtube.com и да гледате няколко видеоклипа на хора, живеещи в среда, която има значително по-малко възможности от вас. Този контраст може да намали възприеманата важност на причините за вашата депресия и разочарование, което ви позволява да преминете към ново психическо състояние.

Физически стратегии за депресия

Някои от най-мощните неща, които можем да направим, за да се измъкнем от депресията и да се превърнем в по-овластено състояние, са физически.

Ето списък с нещата, които можете да опитате:

• Вземете студен душ . Доказателства продължава да показва, че излагането на студ активира множество мозъчни функции, които помагат за облекчаване на депресията.
• Упражнение . Многобройни проучвания показват, че упражненията помагат за намаляване на депресията, като увеличават ендорфините и ни измъкват от главите.^[3]Упражнявайте минимум 30 минути или повече поне 3 до 5 пъти всяка седмица. Какво упражнение? Няма значение. Просто се движи! Ключът е да намерите нещо, което ви харесва да правите.
• Упражнения за освобождаване на травма . Депресията и хроничната умора често са резултат от емоции като гняв, страх и тъга, които се съхраняват в тялото. Упражнения за освобождаване на травма^[4]са предназначени да освободят тези съхранени емоции.
• Направете нещо скандално . Подобно на вземането на студен душ, опитайте да направите нещо скандално - всичко, което нарушава моделите ви, както се казва в невро-лингвистичното програмиране. Лицеви опори, крикове за скачане или въже за скачане могат да работят. Можете дори да опитате да поставите главата си през прозореца на пътника в кола.
• Внимавайте какво ядете и пиете. Когато сме в депресия, често се стремим да се чувстваме по-добре, като консумираме храни и напитки, които само добавят към депресията. Консумацията на захар и алкохол вероятно ще удължи страданието ви. Вместо, яжте храни, които помагат в борбата с депресията .
• Избягвайте социалните медии . Изследванията продължават да свързват използването на социалните медии с увеличаване на депресията и тревожността. Това проучване например показва, че колкото повече хора използват Facebook, толкова по-зле се чувстват.^[5]
• Заземете се . ДА СЕ техника на заземяване толкова просто, колкото ходенето бос по земята за 20 минути веднъж или два пъти на ден може да има огромен ефект върху нашето емоционално благополучие. Как Заземяването е лесен начин да излезем от главата си и да влезем в тялото си. Колкото по-вкоренени сме в тялото си, толкова по-малко преживяване преживяваме, което може да наруши цикъла на депресия.

Най-добрите дългосрочни методи за оптимизъм

Всички горепосочени стратегии могат да ви помогнат да преодолеете депресията и разочарованието, но най-добрите дългосрочни подходи за мотивиране в лицето на депресията са да развиете силните си страни и да култивирате благодарност.Реклама

Игра на вашите силни страни

Seligman и други разработиха a безплатна оценка за да подчертаете силните си страни. Неговите изследвания показват, че най-добрият начин да си осигурите щастие в настоящето е да развиете себе си и да играете на силните си страни, доколкото можете.^[6]

Култивиране на благодарност

Депресията до голяма степен е резултат от това, че умовете ни се фиксират върху това, което нямаме. Благодарността е израз на обратното: като сме благодарни, ние признаваме всички неща, които имаме в момента.

Съществуват значителни доказателства, че поддържането на a дневник за благодарност където подчертавате три неща, за които сте благодарни всеки ден, може да има измеримо въздействие върху вашето благосъстояние в рамките на 30 дни.^[7]

Финални мисли

И така, как да се мотивирате, когато сте депресирани или разочаровани?

Запомнете, това, на което се съпротивлявате, продължава. Опитът да се мотивирате в лицето на депресията може потенциално да направи депресията по-силна.

Вместо, приемете това, което чувствате в момента. Но в същото време, не си това, което чувстваш .

Депресията и разочарованието може да са преживявания в вие, но те не са какво си ти .

Разбирането на истинския източник на вашата депресия може да бъде безкрайно по-полезно, отколкото да се опитвате да я прокарате. След това се съсредоточете върху неща, които можете да направите, за да насърчите по-овластяващо емоционално състояние в момента.

Подхождайте към депресията с подчертаните по-горе физически, емоционални и психически стратегии и вашата мотивация естествено ще възникне своевременно.

Препоръчани снимки кредит: Премахнете през unsplash.com Реклама

Справка