В днешно време, ако не сте в социалните медии, имате чувството, че не живеете истински в 21-ви век. Всичко, от бизнеса до личните и професионални взаимоотношения, социалните медии имат силно присъствие - и с това примамливо изкушение да прекарате още повече време, използвайки неговите функции.

Въпреки че все още предлага платформи, където можем да се свързваме с приятели и семейство, тя е нараснала експоненциално до онлайн версия на лентата от Вегас: реклами, видеоклипове и връзки, които ни канят да насочим вниманието си към следващата най-нова и най-добра тенденция или продукт. Според скорошна статия на Forbes наличието на мощна стратегия за социални медии е от решаващо значение както за бизнеса, така и за потребителите.^[1]Взимаме огромно количество решения за покупка въз основа на съдържание, предоставено ни чрез каналите в социалните медии.

По същия начин ние също сме склонни да следваме стадото, когато става въпрос за нови тенденции, идеи, мода и за съжаление, дори политика. Докато положителната страна на социалните медии е, че сега имаме повече свобода на изразяване, сянката все още е също толкова присъстваща: лесно можем да загубим чувството си за индивидуалност.^[2]Това е хлъзгав наклон - и такъв, който често отнема малко време и последствия, за да се осъзнае и промени. Ето защо терминът пристрастяване към социалните медии се е утвърдил в индустрията за здраве и уелнес като една от причините за проблемите с психичното здраве.^[3]

Пристрастяването към социалните медии и как влияе на здравето

Начинът, по който използваме социалните медии, се промени драстично от зората на уебсайтове като Facebook. Първоначално платформата на Facebook беше лесен начин за свързване с приятели и семейство и публикуване на сиреневи снимки или актуализации на състоянието на стената на Facebook.

С течение на времето обаче, с появата на по-ориентирана към картината платформа като Instagram, ние повишихме антетата. Тук се появи хлъзгавият склон и ние все още се справяме с него в момента.Реклама

Разгледайте някои от най-популярните Instagram профили днес. Вероятно ще видите модел на поддържани снимки и перфектни оформления, последвани от милиони потребители. Това се превърна в цел на Instagram и поддържа идеята, че красивите снимки се равняват на щастлив потребител. Знаем, че това просто не е така, но този манталитет и желанието да се създаде перфектен живот онлайн, който всички да видят, подхранва депресията, тревожността и ниско самочувствие .

По същия начин това ни кара да загубим чувството си за автентичност и реалност, защото проблемите в реалния свят не създават красиви публикации в социалните медии. Вместо това се крием зад красотата, която само прикрива нашата тъга, мъка или самота. Тъй като сме внимателно създали нашия онлайн свят, ние излязохме от нашия истински. Пристрастяването към социалните медии е тази практика на ескапизъм.^[4]

И така, как да върнете юздите на живота си и да ограничите времето си в социалните медии (и да спрете пристрастяването към социалните медии)? Ето няколко стъпки за започване.

1. Помислете защо бихте искали да бъдете в социалните медии

Всичко, което правим в живота, е свързано с намерението: защо искате да направите нещо? Какво ще ти донесе? Същото важи и за използването на социалните медии. Може да е глупаво да задавате този въпрос, когато мислите за акаунт във Facebook или Instagram, но ако искате наистина да контролирате социалните си медии (вместо обратното), задаването на този въпрос може наистина да отваря очите.

Искате ли просто да поддържате връзка с приятели или искате да популяризирате бизнеса си? Стигането до същността на това защо сте онлайн ще ви помогне да маркирате ефективно времето си в социалните медии и да премахнете всичко останало.Реклама

2. Бъдете внимателни към кого следвате и какво публикувате и споделяте

Вниманието е вашата най-голяма валута. Прочетете това отново.

Всичко, върху което кликнете или харесате, се превръща в нишка в гоблена на това, което ви се връща в новинарските емисии в социалните медии. Искате да създадете вида разпространение на информация, който работи за вас, вашите нужди и вашето време. Затова често импулсивно следваме хора, които може би не обслужват най-добрия ни интерес.

Дайте си разрешение да почиствате тези контакти от време на време! Добре е да не се съглася с някого. Вместо да пропадате в заешка дупка от аргументи за нишки в социалните медии, прекратете следенето на всеки, с когото не се свързвате. Това е много по-добре за вашето психично здраве и ви помага да се отървете от пристрастяването към социалните медии.

По същия начин, бъдете внимателни с това, което споделяте. Сами ли публикувате дезинформация? Точно както планирате да изчистите списъка си с контакти, някой, който ви следва, може би си мисли да направи същото. Нека приоритет е да споделяте и публикувате неща, които не само имат значение за вас, но и служат на другите.

3. Ограничете времето, което прекарвате онлайн

Ако имате списък с неща за пране, които трябва да свършите, но сте прекарали последните три часа в превъртане на вашата лента с новини, е време да затворите приложението или компютъра. Задайте таймер на телефона си, ако това е необходимо, за да разрешите зависимостта си от социалните медии.Реклама

След като започнете практиката да се откъсвате толкова много от онлайн, ще забележите, че получавате толкова много време обратно! Това време винаги е съществувало, но вие просто го използвате зле. Не че нямате достатъчно време - просто прекарвате твърде много време в превъртане онлайн, вместо да сте продуктивни.

4. Променете настройките си за известяване

Ако производителността ви страда, защото постоянно се разсейвате от пингите от известията си, има начини да изключете тези известия в настройките си. Още по-добре, винаги можете да изтриете приложенията от телефона и устройствата си и да решите да проверите известията си в социалните медии на вашия работен плот. По този начин можете да се върнете към завършване на работата си, без да се изправяте пред изкушението да проверявате съобщенията си.

5. Не всичко трябва да се публикува и споделя

Често ни се струва, че сме във вечен случай на FOMO, когато става въпрос за публикуване в социалните медии. Ако Superbowl дойде и си отиде и изобщо не публикувате нищо, светът ще продължи ли да се върти? Разбира се.

Ние нямаме никакво социално задължение към нашите последователи да ги държим в течение на всяко едно събитие, което се случва в живота ни. Това са избори, които трябва да направим съзнателно и в съответствие с нашите желания.

Помислете за последния концерт (в света преди COVID), на който отидохте - публикувахте ли веднага битове от концерта в социалните медии или щракнахте и качихте селфи на вас и вашите приятели?Реклама

Това са обичайни неща, за които дори не се замисляме, което ме води до последната точка ...

6. Добре е да оставите телефона си и да се наслаждавате на живота

Всъщност тази една много проста точка може наистина да ви помогне да намалите тази зависимост от социалните медии! Скъпоценните моменти от живота ви са един на милион - като да видите падаща звезда или да уловите усмивката на любимия си човек. Тези моменти са толкова крехки и никога през живота ви не се случват по един и същ начин два пъти.

Не бягайте към телефона си, за да уловите този момент. Заснемете го вместо с очите и със сърцето си. Нека се превърне в сладък спомен. Наслаждавай се на момента толкова много желаете да споделяте с другите и вместо това дайте приоритет на споделянето със себе си.

Финални мисли

Ако зависимостта от социалните медии не бъде проверена, може да ни доведе до депресия и липса на самоуважение и достоверност. Ако следваме стадото в търсене на създаването на перфектен онлайн живот, ние се отдалечаваме от това да бъдем себе си. Това води до множество последици, които с течение на времето могат да изкарат снежна топка и да доведат до по-лоши препятствия в живота ни.

Когато най-накрая се научим как да използваме социалните медии, до каква степен и с какво намерение, можем да поемем контрола върху него, преди той да поеме контрола над нас.Реклама

Повече за пристрастяването към социалните медии

• 9 причини, поради които детоксът в социалните медии е добър за вас
• Как да се откажем от социалните медии за по-щастлив и фокусиран живот
• 9 стъпки за изключване от социалните медии и свързване с живота отново

Препоръчани снимки кредит: Райън Пламп през unsplash.com

Справка