Между отличните постижения в работата, жонглирането с домашните задължения и управлението на взаимоотношенията - животът може да стане изключително стресиращ. Независимо дали се борите с проекти по време на работа или самотна майка, балансираща дом и работа, не може да се отрече, че отговорностите и очакванията ви тежат, оставяйки ви в стрес.

Помислете - кога животът спря да бъде забавен и вълнуващ, кога се превърна в безмилостна надпревара, която просто ви изтощава и каквото и да правите, изглежда не е достатъчно? Естествено е да бъдем толкова увлечени в ежедневните си задължения, че да не осъзнаваме, когато се поддадем на екзистенциален хаос и приемем здравето си за даденост.

Разберете, че ще има неща, които няма да бъдат под ваш контрол, това, което можете да контролирате, са вашите мисли и трябва да знаете, че нищо на този свят не си струва да се набляга. Ако сте човек, който не може да спре да се тревожи и винаги се тревожи - време е да изместите фокуса и да работите за подобряване на психичното си здраве.

Ето 14 практични начина за това как да се справите със стреса и да не го оставите да завладее живота ви:

1. Останете организирани

Това е типичен ден за вас, нищо по-малко от маратон, в който сте погребани под работа. И преди да се усетите, денят свърши, лягате уморени и на следващата сутрин цялата тренировка започва отначало. Ако това ви резонира, помага да се организирате и да поддържате списък със задачи.

Независимо дали става въпрос за записване на задачи в телефона или за водене на тетрадка - помага да си зададете задачи за деня, да приоритизирате добре и да ги маркирате, докато ги изпълнявате. Понякога, когато мислите ни са навсякъде, просто да ги видим записани също е чудесно начало.

Като a списък със задачи ви помага да следите и поддържате реалистични цели за себе си. Вземете живота по един ден и със сигурност ще се справите по-добре със стреса.

2. Преодоляване на перфекционизма

Трябва всичко да е перфектно и няма да се задоволите с нищо по-малко? Въпреки че това е чудесно за вашия „имидж“ и ви дава признателност, осъзнавате ли, че той също е изключително саморазрушителен?

Перфекционизмът води до високи нива на стрес. В стремежа си към безупречност, в крайна сметка обсебвате и най-малките изплъзвания, което ви прави разочаровани и нещастни. Вземете това - никой не е перфектен, така че спрете да се опитвате да стигнете до там.

Фокусирайте се да давате всичко от себе си, откажете се да бъдете прекалено самокритични и се поучете от грешките си. Освободете се от нереалните стандарти, които сте си поставили и ще бъдете изненадани да видите колко освобождаващо е това.Реклама

3. Разрешаване на конфликти

Много пъти стресът възниква поради конфликти с колега, приятел или партньор. Най-добрият начин да се справите със стреса от този вид е да се изправите срещу въпросното лице и да разрешите конфликта чрез ефективна комуникация.

Много хора правят грешката да избягат от конфронтацията и живеят с напрежението, което просто води до натрупване на стрес. Така че, следващия път, когато влезете в разгорещен спор с партньора си или се сблъскате с проблеми с вашия мениджър - поставете си точка да разкажете нещата и да ги разрешите, вместо да криете негативни емоции.

4. Делегирайте интелигентно

Вие не сте свръхчовек или суперженка - не можете да се опитате да направите всичко и да бъдете навсякъде. Това, което трябва да направите, когато имате много на чинията си, е да делегирате ефективно, за да се спасите от излишен стрес.

Делегирането е умение - трябва да оцените задачата, да изберете подходящия човек за работата, да зададете очаквания и да проследите след това.

Може да го отложите, като мислите, че това е много работа или може да ви е по-удобно микро-управлението, но има само толкова много неща, които можете да направите за един ден, така че защо да не качите някой друг на борда и да улесните живота?

5. Научете се да казвате не

Всички искат да бъдат харесвани и да харесват хората, но какво се случва, когато неспособността ви да кажете „не“ увеличава стреса ви?

Независимо дали шефът ви бомбардира с неразумна работа или училищният комитет на детето ви моли да се включите като доброволец в събитие - добре е да кажете „не“, ако се борите с твърде много.

Казването на „не“ не ви прави лош работник, родител или приятел. Той гарантира, че прекарвате времето си в това, което е важно и спешно, вместо да поемате ангажименти, за които ще съжалявате по-късно.

Лео Бабаута има няколко уникални съвета относно нежното изкуство да се каже не .

6. Избягвайте да отлагате

Колко пъти сте отлагали работа, докато вече не сте могли и сте претърпели мини паническа атака в крайна сметка?Реклама

Отлагането не е здравословно и води до стрес, който може да бъде избегнат на първо място. Когато имате огромна работа, разбийте я на по-малки задачи, задайте срокове и приключете с нея.

Премахнете отвличащите вниманието, правете почивки, ако е необходимо и възнаградете себе си за мотивация, но избягвайте да се забивате в порочния кръг на протакането.

Главният изпълнителен директор на Lifehack създаде наръчник за преодоляване на отлагането:

Какво е отлагане (и пълното ръководство за спиране на отлагането)

7. Насладете се на времето „Аз“

Кога за последен път се погледахте с релаксиращ спа център или отидохте да пазарувате с приятели?

Да, имате отговорности и много неща за постигане в живота, но понякога всичко, което трябва да направите, е да седнете, да се отпуснете и да живеете в момента.

Колкото и да сте заети, поставете си точка да отделите малко време за себе си. Правете неща, които ви освобождават от стреса - може да бъде нещо толкова просто като четене на книга или слушане на успокояваща музика в края на натоварения ден.

Подмладяването е важно, тъй като помага да изчистите ума си и насърчава здравословния начин на живот. Така че, глезете се глупаво от време на време, защото го заслужавате.

8. Хранете се здравословно

Всеки реагира на стреса по различен начин - докато някои в крайна сметка се хапят, има други, които вместо това губят апетита си. Така или иначе, тези екстремни реакции на стрес са изключително нездравословни.

Един от най-добрите начини да се справите със стреса е просто да се храните здравословно. Имайте балансирана диета и включвайте хранителни продукти, които е вероятно да се борят с нивата на стрес.Реклама

Вместо да се обръщате към газирани напитки, пици и чийзкейкове, мислейки, че ще ви накарат да се почувствате по-добре, изберете по-здравословни опции за комфортна храна като тъмен шоколад, овесени ядки или здравословен бургер със сьомга, за да премахнете стреса.

9. Спете достатъчно

Често приемаме съня си за даденост, без да осъзнаваме, че ако сме добре отпочинали и се наспиваме добре, можем да направим чудеса за нашата производителност и настроение.

Получаването на поне 7 до 9 часа сън всяка вечер е жизненоважно. Но какво правите, когато се озовете да се мятате в леглото, благодарение на вашите тревоги и зает ум?

Практикувайте релаксиращи техники като четене на книга или дълги дълбоки вдишвания преди лягане и се опитайте да си лягате по едно и също време всяка вечер. Тези малки промени могат да ви помогнат да се наспите добре, за да можете да се събудите освежени.

10. Медитирайте редовно

Медитацията е свързана с фокусиране върху настоящия момент и възприемане на спокойно, спокойно състояние на ума. Тази техника за релаксация ви позволява да изместите фокуса от тревогите и тревогите си и да постигнете вътрешен мир.

Намерете тихо място у дома и започнете, като отделите 15-20 минути от деня си за медитация. С редовната практика вие ще видите трансформация в нивата на концентрация и начина, по който подхождате към живота като цяло.

Може да опитате това 5-минутно ръководство за медитация: навсякъде и по всяко време.

11. Отдайте се на хоби

Всички сме имали хобита, докато израстваме, но много от нас все още поддържат връзка с тези хобита днес. Една от причините да останете толкова стресирани може да е, защото сте толкова затънали в ежедневието, че едва ли отделяте време за неща, които ви правят щастливи.

Време е да излезете от коловоза и да отделите време за хобитата си. Отдаването на хобита е страхотен фактор за стрес и ви дава така необходимата почивка, която може да подобри вашето психично здраве.

Така че, открийте какво обичате да правите и го включете в графика си.Реклама

12. Вижте терапевт

Ако откриете, че преживявате пристъпи на стрес и безпокойство, което ви затруднява да преминете през деня, обърнете се към терапевт.

Няма нищо лошо да поискате помощ, когато имате нужда от нея. Вместо да се изгубите в облака си от мисли, говорете с терапевти, които могат да ви насочат. Те могат да ви помогнат да стигнете до корена на проблема, да ви насочат за справяне със стреса и справяне с емоциите.

13. Вземете ваканция

Ваканциите са терапевтични. Само промяна в средата, виждане на ново място и почивка от работа и ежедневни задължения могат да ви помогнат да победите стреса и да разхвърляте мислите си.

Страхотно време е всички в семейството да отидат на ново място и да прекарат качествено време заедно. Независимо дали става въпрос за бягство през уикенда или ваканция в чужбина - планирането на семейни ваканции винаги е прекрасна идея.

14. Бъдете добри към себе си

Не на последно място, бъдете добри към себе си. По време на преобладаващ стрес е вероятно да изгубим самообладание върху хората около нас и най-важното - върху себе си.

Бързаме да се бием, че не можем да изпълним очакванията; но истината е, че никое от това отвращение към себе си няма да го направи по-добро за вас.

Трябва да бъдете търпеливи, да практикувате любов към себе си и да се утешавате така, че да можете да заобикаляте задълженията си по-добре и по-позитивно.

Долния ред

Да, животът понякога може да стане много стресиращ и отговорностите ви просто не свършват. Но как искате да се справите с него, напълно зависи от вашето отношение и перспектива.

Можете или да се поддадете на стреса и да оставите живота да излезе от ръцете ви, или можете да поемете нещата и да изберете да живеете по-щастлив и здравословен живот - изборът е ваш!

Препоръчани снимки: AJ Garcia чрез unsplash.com Реклама