Една от основните причини, поради която много хора не закусват, е липсата на време. Определено е по-лесно да отидете и да вземете багел на път за работа или да пропуснете напълно храната. Но според медицински експерти , имате нужда от закуска, за да контролирате теглото и да останете продуктивни през целия ден. Децата се нуждаят още повече, защото техните умове и тела все още се развиват.

Приготвянето на закуска не трябва да бъде скучна работа. Ако не можете да ги приготвите предишната вечер, ето 20 пълни, но здравословни ястия, които можете да ядете на кухненския плот ИЛИ да вземете със себе си. Най-добрата част? Всички са добри и са готови само за 10 минути или по-малко.

1. Прост тост с авокадо с поширано яйце

Най-добрата бърза закуска включва точните количества въглехидрати (за енергия), протеини (за да ви заситят по-дълго) и витамини. Какъв по-добър начин да имате и трите, отколкото в a поширано яйце-авокадо-на-препечен хляб трио? Разбъркайте, като намачкате авокадото с малко лимон за първа пикантна хапка. Можете да направите това ястие безопасно за алергии, като използвате пълнозърнест хляб без глутен.

2. Омлет в чаша

Обичате яйцата, но нямате време да ги пържите? Вместо това ги микровълнова печка и те ще бъдат готови да се насладят след по-малко от 3 минути. Просто изберете вашите топинги (шунка, чушки, гъби и др.), Добавете сирене и / или мляко, изсипете в чаша, безопасна за микровълнова печка, и имате доста омлет в чаша да ядете веднага или да вземете със себе си в офиса.

3. Парфе от кисело мляко за закуска в буркан

Вземете дневната си доза фибри в този супер вкусен перфектно в буркан с плодове, зърнени храни и кисело мляко. Почти всичко би работило с тази рецепта. Използвайте пресни сезонни плодове или замразени, смесени с любимите ви добавки. Помислете за чиа или маково семе и може би за малко соево мляко. Наслоявайте всяка съставка, за да я направите и сладко за очите.

4. Френски тост Nutella-Banana

Здравословната захар е добре дошла сутрин - особено ако е от естествени източници като мед. Тя се разгражда от тялото ви, така че имате достатъчно енергия през целия ден. Ако имате активен начин на живот, тогава това Френски тост вариант е идеален за събуждане. Бананите трябва да ви осигурят влакната, от които се нуждаете, докато сладостта на Nutella трябва да ви оживи незабавно. Здравейте страхотни утрини!Реклама

5. Палачинка с една порция боровинки

Просто, приятно и може да се сервира горещо само за 10 минути. Вместо да се използва традиционно палачинка смес или брашно, направете това ястие изключително здравословно, като замените тези съставки с бърз овес. Хвърлете извара за този лек привкус, смесете добре в кухненски робот и сте готови за готвене. Нагоре с кленов сироп и много боровинки за пълнене, но бърза закуска на шампионите.

6. Смути от малиново цвекло

Ако наистина сте притиснати от времето, но не искате да се храните добре, тогава смутитата са най-добрият ви залог. Те са чудесни и за вегани или хора с непоносимост към глутен! Не се страхувайте да комбинирате плодове със зеленчуци, когато създавате свое собствено смути. Защо не опитате малини с цвекло ? Балансирайте вкусовете, използвайки варианти на мляко или кисело мляко и готово.

7. Бъркане с гъби

Обичате яйца? Обичате гъбите? Съчетайте и двете любови в това прекрасно бъркане с гъби това трябва да ви измъкне от кухнята само за 10 минути. Използвайте или пресни, или консервирани гъби. Нарежете ги на тънко, за да намалите времето за готвене. Ако имате непоносимост към лактоза или просто искате по-пухкави яйца, пропуснете млякото и разбийте повече въздух, преди да готвите яйцата.

8. Berry Waffle Taco

Вафли с горски плодове? Защо не! Пълно с витамини и въглехидрати, това закуска бери тако дори предлага вкусен сос от лимонов крем, който можете да си направите сами. Създайте огромна партида, която можете да съхранявате в херметичен контейнер, за да се използва за бисквитки, торти и други десерти. Забравихте да го направите напред? Няма проблем. Пропуснете соса и изберете гръцко кисело мляко или сметана. Чувствайте се свободни да използвате всички плодове, които имате под ръка.

Реклама

9. Смирен мюсли

Зърнените храни са един от най-добрите избор на храна за бърза закуска, защото са заредени с въглехидрати и фибри. Ако имате навика да носите мляко със себе си на работа, тогава защо не сдвоите питието си с малко вкусни мюсли ? Обикновено това е просто комбинация от зърнени храни, зърнени храни, ядки и плодове, които се ядат с мляко. В наши дни се дава преобразяване със сладка доза кленов сироп или мед, както и сушени плодове вместо пресни. Тъй като мюслито е само по себе си суха храна, можете лесно да го вземете със себе си навсякъде!

10. Закуска Popovers

Освен че ще ви даде прилив на енергия за захранване на деня ви, ще ви трябват протеини, които да ви заситят до обяд. Това рецепта от популярния готвач, Джейми Оливър , гарантира, че получавате вкусно, дебело лакомство, което трябва да задоволи и най-претенциозните любители на закуската. Чили сосът с кисело мляко е брилянтно потапяне, което да отидете с вашите поповери. С домати, пушена шунка и извара, това е най-добрият начин да започнете всяка сутрин.

11. Придържайте се към вас полента

Ако тренирате или направите бърз джогинг, преди да ударите офиса, тогава се нуждаете от лека, но мощна закуска, която да помогне на мускулите ви да се възстановят. Това рецепта за полента е идеален за тези, които имат активен начин на живот. Само с шест съставки е безглутеново и вегетарианско. Най-отгоре ядки, стафиди или други сушени плодове за наистина полезно сутрешно хранене.

12. Комбинации за хляб и плодове

Мислете извън редовното си авокадо на тост. Някои плодове са просто перфектни с класически пълнозърнест хляб. Защо не опитате банани със сладко сладко или ябълки с фъстъчено масло? Или какво ще кажете за круши, бадемово масло и настърган кокос? Когато създавате свой собствен комбинация от хляб и плодове , имайте предвид тези три съставки: хляб, някаква форма на плодове и вид намазване. Свършен!

13. Тофу омлет

Кой казва, че веганските ястия не могат да бъдат вкусни? Това тофу омлет е не само здравословен, той е достатъчно гъвкав, за да бъде пълнен с някоя от любимите ви съставки! Обичате гъби, спанак и сирене? Добавете ги, след като тестото е приготвено, и се пригответе, за да се насладите на пълнене, приготвено за минути. Ключът е смесването на тестото за тофу в кухненски робот или малък пасатор, така че да се излива бързо и лесно. Направете добра партида, която трябва да ви продължи два до три дни.Реклама

14. Сладък картофен хеш

Не всяко нишесте е вредно за вас. Сладките картофи и сладкиши например не съдържат глутен и имат страхотен вкус сами по себе си. Така че изхвърлете редовното хеш кафяво с тази по-здравословна алтернатива ! Добавете по ваш избор протеини (риба, спанак, яйца и др.) И билки за закуска, която е пълна, но питателна. Тази рецепта е чудесна и за страдащите от диабет тип 2, тъй като захарите от сладките картофи се освобождават по-бавно, предотвратявайки скокове на захар.

15. Кафяв пържен ориз със спанак

Ако обикновено имате остатъци от кафяв ориз от снощната вечеря, тогава това ястие е идеално за вас. Освен това спестявате повече време, защото вече не е необходимо да готвите ориза. Просто задушете зеленчуците си до готовност, хвърлете ориза и подправките и Ето го ! An Азиатска основна закуска това със сигурност ще ви засити до обедния час. Гъбите шиитаке по избор.

16. Бананова каша

Няма нищо по-утешително - особено в студената сутрин - от хубаво, топла купа с каша . Яжте го у дома или на работа. Мечтателната комбинация от овален овес, бадемово мляко, мед, канела и банани са всичко друго, но не и скучни. Ако обаче искате да го вземете на следващото ниво, винаги можете да добавите плодове като малини и дори да смесите малко какао за шоколадов вкус!

17. Веганска закуска Бурито

Нуждаете се от допълнително време за борба със сутрешния трафик? Веганска закуска бурито на помощ! Това ястие е гъвкаво, засищащо и може да се яде в движение - буквално. Докато разполагате с необходимите съставки, всичко, което трябва да направите, е да съберете бурито, да го увиете и да излезете от вратата. Бърз съвет: загрейте тортилите си в микровълновата фурна или ги препечете във фурната за няколко секунди, преди да поставите пълнежа си.

Реклама

18. Барове без карамел с орехче от гранула

Защо да купувате гранола барове кога можете да направите своя собствена? Всъщност те са по-вкусни и можете да персонализирате съставките според вашите предпочитания. Тази рецепта изисква сироп от кафяв ориз, който помага на съставките да се слепват дори без охлаждане. Замразете за няколко минути, ако искате тези вкусни барове да останат до след смяната ви. За да го направите без глутен, просто потърсете валцувани овесени ядки GF вместо обикновени.

19. Закуски за мъфини без канела без ябълки

Приготвяте бърза закуска за двама? Нека тези невероятни топчета за мъфини без печене настройте настроението за здравословен, енергичен ден за вас и вашите близки. Ако искате да отидете на Палео, просто преминете от брашно без глутен към кокосово брашно. Добавете допълнителен протеинов прах само за да даде тласък на тази рецепта и сте готови за работа. Можете да ги ядете веднага след като ги оформите на топки или да ги съхранявате в хладилник, за да ги запазите за по-късно време.

20. Пикантни сотирани зеленчуци и сирене

Вкусете Париж в тази пикантна версия на техния известен Крепчета . Само за 10 минути ще получите лека, но апетитна храна, пълна с витамини и фибри. За да превърнете тази рецепта във версия без глутен, просто купете варианта GF брашно. Дръжте зеленчуците хрупкави, така че да нанесе удар с всяка хапка. Смесете всички крепирани съставки в блендер, така че спестявате време и енергия. Не забравяйте да поръсите сиренето за изненадващ прилив на вкус!

Управлявайте правилно сутрините си

Въпреки че можете да овладеете тези 10-минутни ястия за нула време, нищо не надвишава правилното планиране на храненията, така че да не бързате сутрин. В крайна сметка никога не се знае какво може да се обърка. Това, че шефът ви се обажда по-рано, не означава, че трябва да правите компромиси със здравословна закуска. Ето още няколко съвета, които ще ви помогнат да започнете деня си с правилната бележка:

• Спомнете си магията на предварително направените ястия. Някои от изброените тук рецепти (като парфето с кисело мляко и буррито за закуска) могат да бъдат приготвени предишната вечер.
• Инвестирайте в добри контейнери за съхранение, които могат да се използват през следващите години. Потърсете тези с отделни отделения, за да можете да поставяте повече от един вид храна наведнъж.
• Доколкото е възможно, поставете храната си в отделна торба. Поставянето му в същата торба, която използвате за работа, може да привлече вредители като хлебарки или мравки, ако забравите храната си вътре!
• Използвайте много хубави буркани за вашите закуски парфе и мюсли. По този начин няма нужда да купувате буркани за зидари. Спестявате време И пари!
• Не се страхувайте да използвате остатъци, особено ако те все още са добре да ядат. Ориз, хляб и шунка са само някои от съставките, които можете да добавите към бързите си ястия.

Закуската е нещо повече от пълнене на стомаха ви. Храната трябва да е здравословна и да отчита вашия начин на живот. Например: ако тренирате много, включете много протеини във вашите рецепти, за да помогнете за излекуване и развитие на силни мускули. Ако не сте свикнали да закусвате, започнете леко. Може да започнете първо с бананова каша или смути, преди да опитате омлетите. Доста скоро ще започнете да усещате разликата, която доставя добрата закуска.

Препоръчани снимки: Minette Layne чрез Flickr чрез flickr.com Реклама