Планирали ли сте да започнете нов режим на упражнения? Може би искате да създадете график за себе си, който ще ви осигури максимални ползи. Обсъждате ли дали да тренирате сутрин или вечер? Ако е така, ето малко информация, която ще ви помогне да решите дали е най-добре да отидете на сутрешна или вечерна рутина.

Ползи от упражненията сутрин

Ученето

ДА СЕ проучване показа, че упражненията сутрин са най-добри за намаляване на кръвното налягане и подобряване на съня.

Д-р Скот Колиър от Апалашкия държавен университет разгледа ефекта, който упражненията оказват върху кръвното налягане. Заедно с асистенти Кимбърли Феърброт и Бен Картнър, Колиер проследява нивата на кръвното налягане и моделите на сън на група хора на възраст между 40-60 години. Тези хора се подлагаха на умерени упражнения три пъти седмично по 30 минути наведнъж. Те тренираха в три различни часа през деня: 7:00, 13:00 и 19:00.Реклама

Резултатите

Всички участници, които са се занимавали с упражнения в сутрешните часове, показват 10% намаление на кръвното налягане. Този спад в нивата на кръвното налягане продължи през целия ден. През нощта тези хора спяха по-дълго, имаха по-добри цикли на сън и показаха 25% спад на кръвното налягане.

Collier докладва:

За наша изненада упражненията в 7 ч. Сутринта бяха по-добри от гледна точка на намалено кръвно налягане през целия ден и по-големи ползи от съня от упражненията в 19 ч. И имаше малко кръвно налягане или полза от съня, когато упражнението беше направено в 13 ч.

Все още не знаем физиологичните механизми, които водят до тези промени, но знаем достатъчно, за да кажем дали трябва да намалите кръвното си налягане и ако трябва да повишите качеството на съня си, 7 часа сутринта вероятно е вероятно най-доброто време за упражнения.

Така че, ако сте човек, изложен на риск от сърдечни проблеми или страдате от високо кръвно налягане или нарушения на съня, може да е най-подходящата сутрешна тренировка. Има обаче различни предимства, които могат да бъдат спечелени от режим на вечерни упражнения.

Ползите от упражненията след работа

Ученето

ДА СЕ проучване проведено в Центъра за клинични изследвания на Чикагския университет установи, че хората, които са участвали в упражнения след работа, са постигнали по-високо ниво на физическа форма от хората, които са тренирали сутрин.Реклама

Проучването включва вземане на кръвни проби от 40 здрави мъже на възраст между 20-30. Мъжете бяха разделени на пет групи. Четири екипа завършиха енергичен режим на упражнения сутрин, следобед или вечер. Петата група изобщо не тренира. Изследователите са взели кръвни проби от всеки от участниците, за да видят какви са нивата на два ендокринни хормона кортизол и тиротропин.

Резултатите

Установено е, че и двата хормона са се увеличили в най-голяма степен при мъжете, които са тренирали вечер или късно през нощта. Установено е също, че същата група мъже са преживели спад в нивата на глюкозата.

Д-р Орфеу Бъкстон, главен изследовател, каза: Това са признаци, че метаболизмът ви се адаптира добре към редовните упражнения и предполага, че може да е по-добре да тренирате след работа, а не първо нещо сутринта. Реклама

Сумиране

Джон Троуър, технически директор в UK Athletics, заяви, че най-добрите спортисти обикновено се подлагат на техническа подготовка сутрин и усилена тренировка между 16:00 и 18:00. Той обаче отбелязва, че това не подхожда на всички.

Някои са сутрешни хора, а други може да имат повече енергия вечер. Това е личен избор.

Така че, ако се опитвате да разберете кога да включите упражненията в натоварения си работен график, може да погледнете целите си. Ако искате да подобрите здравето на сърцето си и да получите по-добър нощен сън, сутринът е пътят. Ако обаче искате да увеличите нивата на фитнес и да намалите риска от заболяване, свързано с повишени нива на глюкоза, като диабет, най-добрият вариант е вечерното упражнение.Реклама

Препоръчани снимки кредит: Да живеете здравословно чрез blog.lafitness.com