Може би няма по-болезнена мисъл на света от тази на „никой не ме харесва“. Чувството е лесно да се отдадем и да се съсредоточим върху него, ужасно самонападение в лоши моменти, когато се чувстваме изолирани, депресирани, тревожни или несигурни. Това чувство няма почти никакво отношение към реалността и няма друга цел, освен да ни нарани дълбоко и да ни настрои срещу себе си и каквито и да са нашите цели. И все пак точно тази мисъл е изключително често срещана както за срамежливите хора, така и за екстровертите.

Когато лекарят психолог проведе проучване, използвайки скала, която измерва саморазрушителните мисли на индивида, тя откри, че най-честата критична мисъл, която хората имат към себе си, е, че не са като другите хора. Човешките същества са социален вид и въпреки това всеки от нас се чувства, на някакво ниво, сякаш просто не се вписва с всички останали.

Скорошно проучване в Обединеното кралство сред милиони хора установи, че един на всеки 10 души не чувства, че има близък приятел, докато всеки пети никога или рядко се е чувствал обичан. Така че, макар да се чувстваме сами, като си мислим, че „никой не ме харесва“, всъщност имаме това общо със зашеметяващ брой хора по света. Освен това, това, което повечето от нас, които изпитват това чувство на изолация, също не успяват да осъзнаят, е причината за това. Начинът, по който се възприемаме като изгнаници, отхвърлени, нехаресвани или отхвърлени, има много по-малко общо с външните ни обстоятелства, а всичко свързано с вътрешния критик, който всички притежаваме.

Какъв е нашият „критичен вътрешен глас“?

Този „критичен вътрешен глас“ съществува във всички нас, напомняйки ни постоянно, че не сме достатъчно добри и не заслужаваме това, което искаме. В нейната книга Да моля комикът Ейми Полер описва този вътрешен враг като „глас на демон“. Тя написа: „Този ​​много търпелив и решителен демон се появява един ден в спалнята ви и отказва да си тръгне. Вие сте на шест, дванадесет или петнадесет и се поглеждате в огледалото и чувате глас, толкова ужасен и зъл, че спира дъха ви. Това ви казва, че сте дебели и грозни и не заслужавате любов. И страшната част е, че демонът е вашият собствен глас.

Критичният вътрешен глас има тенденция да бъде по-силен и по-зъл в някои от нас, отколкото в други, и има тенденция да се заяжда повече или по-малко в различни моменти от живота ни. И все пак едно е сигурно. Докато слушаме този опасен критик, който изкривява нашата реалност, не можем наистина да се доверим на собствените си възприятия за това, което другите мислят за нас.

Вероятно това е този разрушителен „глас“, който чуваме всеки път, когато си казваме „никой не ме харесва“. Също така този глас ни инструктира да избягваме ситуации, в които бихме опознали хората. Затваря ни в социални ситуации, прави ни нервни, така че не се държим като себе си. Обърква ни с непрестанния си поток от самозасрамващи се наблюдения и самоограничаващи се съвети, оставяйки ни тревожни и задушени. На свой ред това ни изважда от форма по такъв начин, че създава самоизпълняващо се пророчество.

След като загубим увереност или чувство за себе си, вече няма да се държим като себе си. Може дори да постигнем резултата, за който нашият критичен вътрешен глас ни предупреди, да се чувстваме изолирани или да ни е трудно да се свържем с другите. „Мълчи“, излаява гласът. „Само ще се засрамите! Не виждаш ли колко глупаво звучиш? Никой не те иска наоколо. Не добавяте нищо. Просто бъди сам! Спри да се опитваш. НИКОЙ НЕ ТЕ ХАРЕСВА!'

Разбира се, критичният вътрешен глас не се преживява като действителен глас, който ни говори. То може да бъде силно подсъзнателна и безпроблемна част от нашия мисловен процес, което го прави трудно разпознаваем. Понякога той действа като фин, засенчен филтър, през който възприемаме света. Когато някой не направи зрителен контакт с нас, той казва: „Виждате ли? Той не те харесва. Той може да каже, че нещо не е наред с теб. Когато приятел не ни изпрати съобщение веднага, той казва: „Чудя се какво мисли. Може би ви е ядосана. Вие сте изоставени.

Докато критичният вътрешен глас изгради аргумента защо сме толкова губещи или никой не го е грижа за нас, ние сме загубили връзка с реалността и сляпо продължаваме напред, вярвайки на всяка негативна мисъл за себе си, която този глас ни е казал . Ние сме толкова бързи да се отдадем на твърденията му, че ги бъркаме с нашата истинска гледна точка. Поради това може да бъде много трудно да забележим, че този глас е проникнал и още по-трудно да отлепим садистичното му наставничество от истинските ни възприятия. Ето защо най-добрият начин да започнете да се борите с критичния вътрешен глас е да направите две неща: да определите кога той действа и да разберете откъде идва.

Откъде идва „гласът“, че „никой не ме харесва“?

Критичният вътрешен глас започва да се оформя рано в живота ни. Тя е изградена от всякакви нараняващи негативни нагласи, на които сме били изложени в детството, особено от значими попечители. Ако някой родител ни смята за мързеливи, безпомощни или създаващи проблеми, например, ние сме склонни да включим тези нагласи към себе си на несъзнателно ниво през целия си живот. Също така сме склонни да се влияем от това как нашите родители са се чувствали към себе си, ако са се чувствали неловко в обществото или са имали ниско самочувствие , ние приемаме някои от техните самокритични възприятия като наши собствени. Добавете към това многото други социални преживявания, които сме имали, когато сме се чувствали унизени, засрамени или отхвърлени (учител, който ни е унижавал пред нашия клас, насилник в училище, който ни е унижавал всеки ден), и можем да започнем да вижте как се оформи вътрешният ни критик.

Справяне с изолацията и самотата

Критичният вътрешен глас влияе силно върху чувствата на изолация, самота и социална тревожност, тема, за която можете да научите повече тук . Както се казва в нейната статия ' Изход от самотата ,  „Полезно е да признаем, че самотата е до голяма степен състояние на ума и за съжаление, този ум всъщност ни лъже.“ Да бъдеш сам не е непременно проблемът; това е филтърът да се виждаме като сами, който трябва да бъде предизвикан. Хората, които се чувстват самотни, са склонни да гледат на света по различен начин. Има дори определени структурни и биохимични различия в самотния мозък. Някои от психологическите ефекти от чувството за самота включват фокусиране върху изключването вместо включването. С други думи, може да е много по-вероятно да забележим един път, когато някой не ни покани навън, в сравнение с петте пъти, когато го направи. Друг ефект е плахостта. Може да се държим плахо с другите, което затруднява ясен или спокоен обмен, който би довел до положителен социален резултат.

И накрая, самотата всъщност може да доведе до погрешно запомняне. Така че, когато си спомняме за нашето време, може да изкривим нещата, които хората са ни казали, или как са протичали взаимодействията по начини, които биха увековечили възприемането ни като изолирани.

Както каза изследователят на самотата д-р Джон Т. Качопо, „Самотните хора са по-склонни да тълкуват света си като заплашителен, да имат по-негативни очаквания и да интерпретират и реагират на двусмислено социално поведение по по-негативен, отблъскващ начин, като по този начин потвърждават своето тълкуване на света като заплашителен и извън техния контрол. Още веднъж, това създава самоизпълняващо се пророчество. Ако започнем да виждаме света като заплашителен или неприемащ за нас, е много по-вероятно да действаме по начини, които отблъскват или отчуждават другите. И така, отново, за да предизвикаме самотата си, трябва да предизвикаме негативния филтър, през който виждаме себе си и света около нас. Трябва да поемем нашия критичен вътрешен глас.

Преодоляване на критичния вътрешен глас

След като приемем, че идваме от този вътрешен критик честно, можем да започнем да го отделяме от нашата истинска гледна точка. Можем да забележим моментите, в които се просмуква и нарушава филтъра, през който виждаме себе си и света около нас. Тогава можем да разпознаем как нашите действия са повлияни от този разрушителен мисловен процес. Как моят вътрешен критик всъщност променя поведението ми?

Има пет важни стъпки за преодоляване на този вътрешен критик. Тези стъпки включват метод, разработен от психолог и автор на Победете своя критичен вътрешен глас лекар, известен като гласова терапия. Ако някой изпитва чувство на депресия, тревожност, самота или социална изолация, може да бъде изключително полезно да се потърси терапия. Това може да им помогне да разберат откъде идват чувствата им на самосрам и как да ги предизвикат. Преминаването през стъпките на гласовата терапия с обучен терапевт може да има значителни ползи. Има и упражнения, които можем да практикуваме сами, които могат да ни помогнат да предизвикаме критичния си вътрешен глас.