Всички знаем, че водата е важна за общото здраве и благосъстояние. Но всъщност пиете ли правилното количество вода? Може би подозирате, че някои от вашите здравословни проблеми са свързани с дехидратация или прекомерна хидратация? Получаването на правилното количество дневна вода е важно, защото тялото ви се нуждае от това, за да функционира правилно.

Съдържание

1. Колко вода трябва да пиете всеки ден
2. Защо хората се нуждаят от толкова много вода
3. Пиете ли правилното количество вода?
   • Признаци за пиене на твърде малко вода
   • Признаци за пиене на твърде много вода
4. Бързи начини за регулиране на приема на вода

Колко вода трябва да пиете всеки ден

Дълго време конвенционалната мъдрост предполагаше да пием 8 чаши вода на ден. Тази цифра обаче няма никаква основа в научните доказателства.^[1]

Вместо това експертите съветват всеки човек да пие точното количество вода за телесното си тегло, нивото на физическа активност и климата.

И така, ако не 8 чаши, колко? Реклама

Научният отговор, с който се съгласяват повечето здравни специалисти и експерти, идва от IoM (Медицински институт). IoM е независима научна организация с нестопанска цел и те препоръчват 2,7 литра вода на ден за възрастни жени и цифрата от 3,7 литра за възрастни мъже. Това обикновено е приложимо за възрастни, които имат сравнително добро здраве и водят заседнал начин на живот в умерен климат.

Има обаче случаи, в които може да се наложи да пиете повече вода. Например, ако сте в горещ климат или участвате в взискателна физическа активност. Според Американския колеж по спортна медицина трябва да се стремите към това добавете 12 унции вода към дневния си прием за всеки 30 минути взискателна физическа активност .^[две]

Защо хората се нуждаят от толкова много вода

Казано по-просто, тялото ви не може да функционира добре без точното количество хидратация. Това има смисъл, когато смятате, че водата съставлява около 60% от телесното ни тегло.Реклама

Човешкото тяло има много важни функции за изпълнение и се нуждае от вода, за да изпълнява повечето от тях. Например, кръвта ви трябва да пренася кислород до всички клетки в тялото ви, но това може да стане само с вода.^[3]

Пиете ли правилното количество вода?

Ако не пиете точното количество вода, значи сте или дехидратирани, или прекалено хидратирани.

Признаци за пиене на твърде малко вода

Ето няколко прости неща, за които трябва да внимавате, ако сте дехидратирани:

Реклама

• Устата ти е суха
• Цветът на урината ви е тъмен
• Вие се чувствате замаяни или имате главоболие
• Обикновено се чувствате уморени или летаргични

Признаци за пиене на твърде много вода

От друга страна, свръххидратацията или хипонатриемията обикновено се причиняват от прекомерната консумация на вода за кратко време. Това може да доведе до водна интоксикация и ранните симптоми на водна интоксикация могат да изглеждат като симптоми на изтощение и топлинен удар.

Ето някои често срещани симптоми, за да проверите дали се притеснявате от прекомерната хидратация:

• Гадене
• Повръщане
• Диария

Гледайте това видео, за да разберете какво се случва, когато пиете твърде много вода:

Бързи начини за регулиране на приема на вода

Тъжната истина е, че повечето хора вероятно ще бъдат дехидратирани, вместо да бъдат хидратирани . Всъщност някои изчисляват, че до 75% от американците са дехидратирани.^[4] Реклама

Ако не пиете достатъчно вода, можете да коригирате това, като знаете какъв е вашият правилен дневен прием на вода и пиете до това количество.

Ето няколко бързи идеи, за да вкарате повече вода в диетата си:

• Вливайте водата си с плодове и билки за подслаждане на вкуса, ако сте зависим от захарта.
• Получите приложение за мониторинг на водата за да ви помогне да следите приема на вода.
• Яжте хидратиращи плодове като краставица , диня и ягоди , които са над 90% вода.

Сега, след като имате представа колко вода трябва да пиете на ден според учените, е време да коригирате съответно приема на вода.

Докато четете тази статия, може би сте открили, че трябва да пиете по-малко вода. Ако обаче сте научили, че имате нужда от повече вода, можете да направите това, просто като овкусите вода с билки, следите с приложение и ядете богати на вода плодове като дини.Реклама

Вкарването на правилното количество ежедневна хидратация във вашата диета не само ще бъде от полза за вашето здраве, но и за вашето благосъстояние.

Препоръчани снимки: Люк Джордж чрез mrwatergeek.com

Справка