Мозъкът ни е устроен да се фокусира върху негативното. Ако нашият шеф ни каже пет неща, които правим чудесно на работа, но спомене една област, която трябва да подобрим, или партньорът ни постоянно прави комплименти за външния ни вид, но един ден коментира, че определено облекло не е ласкателно, ние се спираме на негативното. Често един не толкова положителен коментар може да потопи цялото ни настроение. Това негативно пристрастие се е развило в човешкия мозък, за да помогне на нашите древни предци да се съсредоточат върху заплахата и да увеличат шансовете си за оцеляване. Фокусирането върху негативното обаче може да ни попречи в съвременния свят, поради което е толкова важно да тренираме мозъка си да започне да мисли позитивно.

Какво включва позитивното мислене?

Мисленето положително просто означава по-оптимистичен подход към живота. Това означава да изберете да се съсредоточите върху положителното пред отрицателното и да останете обнадеждени, а не унили. Когато животът представя предизвикателства, ние ги посрещаме с по-уверено и продуктивно отношение.

Какви са ползите от позитивното мислене?

Проучванията показват, че позитивното мислене е добро както за психическото, така и за физическото ни здраве. Според Клиника Майо , ползите за здравето от позитивното мислене могат да включват:

Увеличена продължителност на живота
По-ниски нива на депресия
По-ниски нива на дистрес
По-голяма устойчивост на обикновена настинка
По-добро психологическо и физическо благосъстояние
По-добро сърдечно-съдово здраве и намален риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания
По-добри умения за справяне по време на трудности и времена на стрес

Позитивното мислене просто ни кара да се чувстваме по-добре. Имаме повече самочувствие, когато се фокусираме върху неща, които наистина харесваме в себе си, вместо да се ограничаваме до всички наши самокритики. Положителното мислене ни помага да се предпазим от негативни модели на мислене, като например размишление, което може да доведе до повече самоомраза и депресия.

Защо позитивното мислене е толкова предизвикателно?

Според д-р Рик Хансън, невролог и автор на Hardwiring Happiness , нашите мозъци обработват положителните стимули много по-различно от отрицателните. Хансън обяснява, че мозъкът е като „велкро за негативни преживявания и тефлон за положителни“.

Амигдалата, която е като алармена система в мозъка ни, „използва около две трети от своите неврони, за да търси лоши новини“, пише Хансън. „След като зазвучи алармата, негативните събития и преживявания бързо се съхраняват в паметта – за разлика от положителните събития и преживявания, които обикновено трябва да бъдат задържани в съзнание за дузина или повече секунди, за да се прехвърлят от буферите на краткосрочната памет в дългосрочните. срочно съхранение.' За да могат положителните събития и преживявания да устоят на еднакво интензивните негативни, трябва целенасочено да се фокусираме върху тях за много по-дълго време.

Освен това мозъците ни свикват с определени модели на мислене. И така, колкото по-негативно мислим, толкова по-автоматичен става процесът на негативно мислене и толкова по-трудно става да излезем от този модел и да започнем да мислим позитивно.

Как да настроите мозъка си да мисли по-позитивно

Отделете време, за да „поемете доброто“

Прекарвайте повече време, попивайки положителни преживявания. Не забравяйте, че мозъкът ви не съхранява автоматично положителни стимули в дългосрочната ви памет, така че трябва да му дадете тласък.

Д-р Хансън предлага, когато имате добро преживяване, независимо колко леко може да е то, „опитайте се да останете с него за 20 или 30 секунди подред – вместо да се разсейвате от нещо друго“. Този процес помага за укрепване на позитивните модели на мислене в мозъка ви. Колкото повече практикувате да се наслаждавате на положителните моменти и да възприемате доброто, толкова по-лесно ще ви става да мислите позитивно.

Така че, ако има хубав момент между вас и любим човек, отделете 10-30 секунди, за да се насладите на блясъка на топлите чувства. Ако забележите особено красив залез по време на разходка или шофиране към вкъщи, отделете няколко допълнителни минути, за да го изпиете. Ако случайно попаднете на цъфтяща градина, буквално спрете и помиришете розите. Като отделяте време да попиете приятни преживявания, вие пренастройвате мозъка си, за да бъдете по-позитивен.

Напишете за какво сте благодарни

Благодарността ни предлага надежден път към позитивността. Ако се чувствате потиснати или негативни в живота си, отделете няколко минути, за да напишете няколко неща, за които сте благодарни.

Проучванията са установили, че благодарността е свързана с по-голямо щастие, по-добро здраве и повече оптимизъм положителни емоции . Според Робърт Емънс от Greater Good Science Center , благодарността ни позволява да празнуваме настоящето, блокира токсичните, негативни емоции, прави ни по-устойчиви и повишава чувството ни за собствено достойнство. Благодарността е като мускул; колкото повече го използвате, толкова по-силен става.

Има много ефективни практики за благодарност. Например, можете да водите дневник на благодарността или буркан за благодарност, където записвате от едно до пет неща, за които сте благодарни всеки ден. Емънс предполага, че писането от време на време (веднъж или два пъти седмично) по-задълбочено може да бъде по-ефективно от писането на кратки ежедневни списъци. Той също така предлага да „пристъпите към нещо лично“ и да съсредоточите благодарността си върху хората, а не върху нещата.

Не се хващайте на самокритика

Една от най-големите пречки пред позитивното мислене е критичният вътрешен глас. Всички ние имаме вътрешен критик, който не обича нищо повече от това да критикува всяко наше движение. Този вътрешен критик може да ни отведе в спирала на срам или омраза към себе си.

Размишляването върху негативните мисли за себе си или за другите само укрепва невронните пътища за негативно мислене. За да преквалифицираме мозъка си да мисли позитивно, трябва да се противопоставим на вътрешните си критици и да не се отдаваме на самонападки.

Ако забележите, че мислите негативно за себе си, прекъснете мисълта, като кажете нещо по-положително. Например, ако си помислите нещо като „Аз съм толкова глупав. Определено се провалих на това интервю за работа. Можете да прекъснете мисълта, като си кажете: „Не съм глупав. Изложих се и дадох всичко от себе си. Дори и да не получа тази работа, пак съм добре.

Можете да прочетете всичко за това как да преодолеете вътрешния си критик тук.

Практикувайте състрадание към себе си

Мисленето позитивно не означава, че трябва да обичате себе си през цялото време. По-скоро трябва да се стремите да гледате на себе си със състрадание и да се отнасяте към себе си със същата доброта и уважение, които бихте предложили на приятел.

Според изследователя на самосъстраданието, д-р Кристин Неф, има три ключови компонента за практикуване на самосъстрадание:

1) Признайте и забележете страданието си.

2) Бъдете мили и грижовни в отговор на страданието.

3) Не забравяйте, че несъвършенството е част от човешкия опит и нещо, което всички споделяме.

Възприемането на по-състрадателно отношение към себе си, особено когато се борите, може да ви помогне да поддържате положително отношение към себе си.

Можете да намерите упражнения за самосъчувствие на д-р Уебсайтът на Кристен Неф .

Избягвайте негативните/цинични хора

Хората, с които прекарваме времето си, могат да имат голямо влияние върху нас. Когато се мотаем около приятели, семейство или колеги, които са обхванати от негативно мислене, тяхното отношение може да се отрази върху нас. Когато говорим с някой, който е циничен към света, оплаква се от работата си или клюкарства за общ познат, лесно е естествено да се подхлъзнем в тези негативни модели на разговор и да започнем да се чувстваме по-критични.

Ако забележите, че се чувствате зле, след като сте прекарали време с определени хора, опитайте се да ограничите времето, което прекарвате с тях. Или се опитайте да насочите разговорите си с тях към по-положителни или неутрални теми. (Забележка: това не означава да не сте до приятел, който преминава през труден период. Има разлика между това да говорите открито за нещо болезнено или лична борба и просто да се оплаквате от живота и да бъдете цинични.)

Също толкова важно е да забележите кога се чувствате особено добре, след като сте прекарали време с определени хора. Придайте на тези положителни взаимоотношения по-голямо значение в живота си.

Бъдете щедри

Според , „Практикуването на щедрост е принцип на психичното здраве и може да бъде ключът към щастлив и здравословен живот.“ Да бъдеш щедър е естествен стимул за увереност, тъй като често се харесваме най-много, когато сме мили и даваме на другите.

Щедростта също насърчава чувството за общност и взаимосвързаност. Като Джейсън Марш и Джил Съти от Greater Good Science Center обяснете: „Когато даваме на другите, ние не само ги караме да се чувстват по-близки до нас; ние също се чувстваме по-близо до тях.

Една от най-сладките форми на позитивно мислене е съзерцанието да направиш нещо хубаво за някой друг.