Когато се сблъскате с препятствие или неуспех, седнете ли, вдигнете ръце и преставате да се борите за целите си или се изправяте пред предизвикателството, което ви се е сторило? Харесвате ли малкия двигател, който постоянно може да си казва, мисля, че мога, мисля, че мога! или позволявате на неувереността в себе си да ви контролира? Настоявате ли през трудността да вярвате, че нещо е по-добро от другата страна или смятате, че не сте в състояние да постигнете успех?

Способни са, защото мислят, че са способни. - Вергилий

Въпроси като тези са от основно значение за разбирането ни за самоефективност. Кои ставаме и какво постигаме в живота до голяма степен са резултат от това, което сме избрали да вярваме по отношение на нашите способности.

Поп психологията учи, че вярата в себе си има значение. Това обаче не е просто изявление, което се прилага случайно в книги за самопомощ и разговори. Психологът Алберт Бандура в своята социална когнитивна теория определя самоефективността като вярата, която човек има в способността си да успее в дадена задача или да постигне цел.^[1]

Вярвайте в способностите си

Според Бандура нашите нагласи, познание, вярвания и способности са от основно значение за системата на себе си. Тази самосистема помага да се определи как възприемаме ситуациите и другите хора. Също така ни помага да възприемем как ще се държим, ще реагираме или ще реагираме на тези различни ситуации. Тогава самоефективността е част от тази система, тъй като вярата ни в способностите ни е да предприемем определен начин на действие, за да постигнем желания резултат или цел.Реклама

Тъй като Бандура публикува своето новаторско откритие под формата на хартия, Самоефективност: към обединяваща теория на поведенческите промени ,^[две]субектът е станал силно изучаван и използван сред психолози и педагози като начин да се демонстрира въздействието му върху психичните състояния, поведенческия процес и дори човешката мотивация.

Всички хора имат цел или мечта, която искат да постигнат в живота, но по-лесно да се каже, отколкото да се направи, както казват. Самоефективността показва как сме в състояние да постигнем тези цели.

Направете усилие

Самоефективността засяга избора на поведение, мотивацията, мисловните модели, ситуационните реакции, избора в поведението, производителността на работа или в академичните среди,^[3]както и нечия представа за съдбата.

Хората с високо ниво на самоефективност разглеждат предизвикателствата и проблемите като възможности за учене и израстване, докато хората с ниско ниво на самоефективност имат за цел да избегнат проблемите. Тези с високо ниво на самоефективност са уверени в способността си да постигнат, докато тези с ниско ниво на самоефективност нямат голяма доза увереност, не са сигурни в себе си и се съмняват в способностите си.

Хората с високо ниво на самоефективност са по-склонни да положат усилия за завършване на даден проект и да продължат, докато той не бъде финализиран, отколкото тези с ниско ниво на самоефективност. Бандар също вярва, че самоефективността има силна корелация и с нечий мироглед.Реклама

Хората с високо ниво на самоефективност вярват, че те контролират живота си и че техният собствен избор и действия определят резултата от живота им. От друга страна, хората с ниско ниво на самоефективност виждат живота си извън техния контрол, в ръцете на някой друг или напълно неконтролируем от никого.

Докато спираме да нарастваме физически и с течение на времето, някои от нашите вярвания са конкретизирани, самоефективността всъщност не свършва. Той се развива през различните етапи от живота. Наскоро в психологията на развитието обсъдихме самоефективността и как тя може да се развие в живота ни. Ето 4 начина, по които можем да изградим нивото си на самоефективност за по-големи постижения:

1. Изградете един успех върху друг

Всички успешни хора започнаха от малки. Не презирайте малкия успех, малките постижения или постижения. Те поставят основата за това, което предстои.

Успехът не е автоматичен. Започва с убеждението, че можеш да бъдеш и след това правиш по една малка стъпка, за да стигнеш дотам. Всяка малка задача, с която се сблъсквате, овладейте нейния процес, направете го по силите си и си позволете да растете с него, колкото и да е трудно.

2. Наблюдавайте издръжливостта и успеха на другите хора

Наблюдаването на други хора как изпълняват дадена задача или успешно постигат целта е важен момент на самоефективността и също така служи фино като мотиватор. Ще си помислите: Ако той може да го направи, мога и аз или Ако тя може да стигне там, където е била, мога и аз.Реклама

Виждането на успеха на други хора чрез усилия поражда вярата в нас самите, че и ние можем да положим усилия да успеем.

3. Заобиколете се с хора, които вярват, че можете да успеете

Социалното убеждение е мощно. Обградете се с хора които вярват, че можете да успеете.

Има някои хора, които дори ще ви убедят да повярвате, че сте способни да успеете. Понякога те идват под формата на родител, треньор, учител, наставник или дори близки приятели.

Устното потвърждение от други хора може да помогне за преодоляване на неувереността в себе си и съсредоточаването върху това да поставите най-добрия си крак напред.

4. Работете чрез собствените си психологически отговори

Нашите собствени реакции и реакции на ситуации се развиват до голяма степен от невидими психологически процеси. Емоционалните състояния, нивата на стрес и настроенията оказват влияние върху това как виждаме себе си и в какво вярваме за нашите способности.Реклама

Като се научите как да минимизирате стреса (не чрез избягване на ситуацията или предизвикателството) и да увеличите настроението до положително ниво, можете да подобрите нивото си на самоефективност.

Способността е това, което ви дава възможност; вярата е това, което те води там. - Аполон

Изследванията показват, че самоефективността е много по-силен предиктор за резултатите в поведението и постиженията, отколкото другите аспекти на мотивацията. Моят професор по психология на развитието, д-р Чад Магнусън каза,

Успехът не е просто въпрос на способности, а наистина въпрос на това колко способни мислим, че сме.

Още съвети за изграждане на собствена стойност

• Какво е самоефективност и как да подобрим вашето
• Как да бъдем уверени: 62 доказани начина за изграждане на самочувствие
• Какво си заслужава и как да разпознаем своето

Препоръчани снимки: Ricardas Brogys чрез unsplash.com Реклама

Справка