Така че да, проблемите с гърнето не са най-добрата тема, за която да се говори, но за хората, изправени пред запушване, известен още като запек, решението е по-скоро отчаяна нужда, отколкото просто нужда. Честно казано, всички мразим задръстванията и наличието на такова в нашето тяло наистина може да ни свали. Нещата със запек също растат - колкото по-дълго го имате, толкова по-трудно се разрешава и тогава единственият начин да се справите с него е чрез лекарства като захарни разтвори. За да избегнете това и да имате здравословно черво, което усвоява и изхвърля ефективно, трябва да погледнете диетата си и да ядете храни, които ви карат.

Чести причини за запек

Честите причини за запушване на храносмилателната система са доста общи - дехидратацията, липсата на гърне, дори когато имате желание, липса на упражнения и диета без фибри са основните виновници. Но какво ще кажете за необичайните?

1. Проверете вашите лекарства: Ако вземете едно твърде много болкоуспокояващи - било то при хронично болки в гърба или дори при главоболие, тези лекарства могат да доведат до спиране на храносмилателната ви система. Същото може да се случи и когато започнете да пукате мултивитамини или мултиминерални хапчета^[1]. Дори приемането на твърде много антиациди или лаксативи може да увеличи проблемите Ви със запека.
2. Стрес: Стресът е друг голям причинител на проблеми, тъй като той обикновено разбърква ума, емоциите, както и храносмилателния тракт. Стресът и безпокойството на ниско ниво кара тялото да намали или потисне своите гастроколични рефлекси, причинявайки запушване!^[две].
3. Синдром на раздразнените черва: По-скоро идиопатично състояние - страдащите от IBS също имат болки в корема, заедно със запек и честно казано, това е по-добре да се лекува с диета, упражнения и терапия, а не със силни лекарства^[3].
4. Хранителни разстройства: Това е доста просто, когато приемът на храна е дисбалансиран, твърде малко или в странни часове; каката ви също не може да бъде редовна^[4].
5. Небалансирана диета: Твърде много дневник, както и приемът на храни, които имат твърде малко фибри, в съчетание с дехидратация също е основна причина за запек^[5]. Това, което трябва да направите, е да ядете храни, които ви карат.

Какво трябва да ядете, за да предотвратите или облекчите запека?

Докато балансираното хранене трябва да се грижи за еднократния ви запек, ако все пак повторите епизод, това са храните, които ви карат^[6].

• Храни с високо съдържание на фибри: Фибрите регулират червата - тъй като спазването на правилата за движение гарантира, че няма задръствания или билети, диетата с 20-30 грама влакна дневно също ще гарантира, че няма запушване. Храните, които са преработени, са извадили всички фибри - за да получите цялата доброта на храната, изберете пълен или многозърнест сорт и винаги избирайте биологично.
• Омекотяващи храни за кака: Помислете с какво се хранят бебетата, когато имат проблеми с какането. Ябълково пюре (богато на пектин, фибри), ечемик, овесени ядки, както и бобови растения омекотяват изпражненията, така че да могат да се приемат без болка или нараняване.
• Запасете се с малко витамин С: Храните с цитрусови плодове ви карат, така че да копаете в тях, както и в плодове като киви и ягоди, които се пръскат от цялата омекотяваща доброта на витамин С - също антиоксидант, който помага за подмладяване на клетъчно ниво.
• Помислете за сорбитол: Сорбитолът е естествено слабително и се среща богато в, както се досещате, сини сливи, сливи и круши! Така че, взимайте ги по всяко време, когато храносмилателната ви система не е годна ...
• Изпийте: Когато се съмнявате, потърсете вода и здравословни напитки като зелени чайове - водата и чайовете помагат за зачервяване на вашата система, така да се каже.
• Вземете дозата си пробиотици: Помислете за ферментирали неща - киселото мляко, кефирът, кимчито са снабдени със здравословни чревни бактерии, които самостоятелно се хранят и смилат в храносмилателния тракт и помагат да се изчистят евентуалните блокажи и да се предотвратят и други.

10 храни, които ви карат да се качите

Ето нашите десет най-добри избор на храни, които ви карат да какате, които наистина могат да помогнат на системата да се измие ...

1. Сини сливи

Реклама

Една синя слива, известна още като суха слива, има около 1gm фибри - доста интензивна и точно за да ви помогне да облекчите този запек. Захарите в сините сливи - фруктани и сорбитол също имат слабително действие^[7].

2. Киви

Чаша киви ви дава 5 грама фибри, не ви прави газообразни, а също така ви дава омекотяващи и антиоксидантни свойства на витамин С, с които той доста се пръска^[8].

3. Ленени семена

Една супена лъжица смлени ленени семена съдържат 2gm фибри - и след като бъдат смлени, лесно се хвърлят почти всичко - смутита, зърнени закуски или дори салати или бобови растения^[9].Реклама

4. Портокали

Когато е запушен, пропуснете ОВ и вместо това яжте портокал. Един портокал не само има 4gm фибри само за 86 калории, но също така съдържа нарингенин, флавонол със слабителни свойства^[10].

5. Овесени ядки

Закуската с овес Ви дава не само ползи за намаляване на холестерола. Половин чаша овес (сух) съдържа по 2gm разтворими и неразтворими фибри - заедно те натрупват изпражненията, омекотяват го и помагат за облекчаване на запека^{[единадесет]}.

6. Пуканки

Реклама

3 чаши пуканки (здравословната версия с въздух) ви дават 3gm фибри само с 93 калории, плюс солеността помага да се избегне всеки апетит за чипс^[12]!

7. Фасул

Така че чаша за чаша бобът осигурява почти двойно повече фибри, отколкото зеленчуците - и те също са невероятно гъвкави, така че могат да се добавят в яхнии, салати и супи^[13]

8. Ябълки

Ябълките не само държат лекаря далеч с хранителните си вещества, пектинът в тях е чудесно разтворимо влакно, което добре ви помага!^[14] Реклама

9. Кисело мляко

Въпреки че повечето експерти биха ви посъветвали да стоите настрана от млечните продукти, ако имате запек, киселото мляко е изключение. Пробиотичните бактерии, известни още като лактобацилус в него, ще ви помогнат да ходите редовно^{[петнадесет]}.

10. Кафе

Кофеинът е стимулант, така че може да доведе до движение на червата. Но внимавайте, че не е нужно много, за да не ви дехидратира и влоши!^[16].

Има много други храни, които ви карат да се качите, които можете да включите в ежедневната си диета, за да сте сигурни, че няма да ви липсва най-важният, изчистващ червата компонент, т.е. фибри; като кафяв ориз, бобови растения или варива^[17]и разбира се вода и зелен чай. Така че не забравяйте да се храните правилно, да пиете много вода, да ходите, когато трябва и, разбира се, да спортувате, за да бъдете най-здрави вие и червата ви ...Реклама

Препоръчани снимки: Ресурси за отслабване чрез weightlossresources.co.uk

Справка