Липсва ли ви производителност, въпреки ежедневното завършване на множество задачи?

Може би първо правите лесните неща и отлагате упоритата работа. Трудните задачи могат да ви натежат, което ви кара да се чувствате така, сякаш не сте постигнали нищо в края на деня.

Лео Бабаута обяснява това затруднение в последния си пост в блога за производителността.

Той използва примера с упражнения с висока интензивност спрямо дълги, леки тренировки, които са неефективни. От друга гледна точка, човек трябва първо да инвестира в попълването на трудните неща в своя списък със задачи, поради естеството на такива задачи.

Избягването им може да доведе до безпокойство и натиск.Реклама

Приоритизирането на упоритата работа не означава, че ще я завършите по-бързо. Това обаче може да ви даде спокойствие и облекчение през останалата част от деня или седмицата.

Този съвет е приложим в други аспекти на живота, включително растеж на бизнеса, взаимоотношения и финанси.

Твърдите неща често имат най-голямо значение | Лео Бабаута

Твърдите неща често имат най-голямо значение

Опитах много видове упражнения, но досега най-ефективното упражнение от гледна точка на резултатите за прекарано време е вдигането на тежки щанги.

За 10-15 минути вдигане на щанга, натоварена с тежести, получавам по-добра физика, подобрено здраве, повече сила и мускули, по-малко телесни мазнини.Реклама

Прекарах часове в бягане, упражнения с телесно тегло, кросфит, спорт, колоездене, плуване и като цяло правех възможно най-лудите видове упражнения. Всички са много добри, но за времето, което съм инвестирал в тях, теглото е най-важно.

Открих, че методът с щангата - повдигането на тежките неща, но за кратки периоди - работи за много неща в живота. От производителност до взаимоотношения до финанси до загуба на телесни мазнини до растеж на бизнеса.

Трудните неща наистина имат значение.

Ще стигна до нещата с производителността / финансите / взаимоотношенията за секунда, но първо нека да поясня: говоря за много прости, тежки повдигания с щанга за няколко повторения и сета (3 серии от 4-7 повторения). И ги правете с добра форма, иначе може да се контузите. Започнете леко, оформете правилно формата, постепенно добавяйте тегло всяка седмица. Най-важните вдигания са неща като мъртва тяга и клякам (най-добре два), лежанка, раменна преса, редове. Добавете няколко chinups и сте готови. С почивни дни между тях. И да, жените също трябва да правят тези асансьори. Да, бегачите също трябва да ги правят. Да, веганите също могат да вдигат тежко.

Тези асансьори са трудно , и така хората ги избягват. Но те работят по-добре от всичко друго, за вложеното време.Реклама

Научих, че в много други области най-важното е трудното, което хората избягват. Това е най-ефективното

Ще ви дам няколко примера:

• Производителност : Ако ви предстои дълъг списък със задачи, можете да загубите време да проверявате куп сайтове, да обработвате имейлите си, да правите много по-лесни задачи, да обикаляте от една среща на друга ... и повечето хора правят това. Но в този списък вероятно има около 3 наистина трудни неща, които избягвате. Това са може би най-важните неща в списъка и ако отложите за малко всичко останало, за да се съсредоточите върху едно от тях, а след това и върху следващото, ще видите свят на разликата. Ще правите по-малко неща, но ще бъдете много по-ефективни. Трудните задачи, които избягвате, обикновено са от значение.
• Отслабване : Хората правят a много глупости за отслабване. Тонове диети, най-странните тренировки, шейкове и салати и и елипсовидни машини и класове по кикбокс и броене на калории. И да, ако можете да се придържате към някои от тях, те вероятно ще работят. Но всъщност само няколко неща имат значение и най-важното е да се храните с по-нискокалорична диета. И най-добрият начин да се придържате към това е да ядете куп предимно пълнозърнести храни (изчислете калориите, за да сте сигурни, че имате дефицит) като постни протеини (харесвам темпе, сейтан, тофу), зеленчуци без нишесте, малко количество пълнозърнести храни. Натрупвайте протеини и зеленчуци за три хранения на ден, не добавяйте други закуски и богати на калории напитки (лате) и вероятно ще видите загуба на тегло. Бих добавил няколко тежки силови тренировки, за да не губите мускули. Така че е доста просто, но хората не го правят, защото придържането към здравословна диета с дефицит на калории е трудно . Това означава да пропуснете закуските и преяждането, както и всички други сладки и пържени лакомства, на които сте свикнали да се отдадете. Това означава да намерите други начини да се утешите, различни от храна и напитки. Но работи.
• Връзки : Изграждането на взаимоотношения не винаги е лесно, защото макар да е забавно да се мотаеш с хората, когато нещата вървят добре, е много по-трудно, когато има конфликт. Така че докато прекарването на време с някого е важно, когато става въпрос за връзки, воденето на трудни разговори често е най-важното нещо, което можете да направите по това време. И това е трудно, защото е неудобно, така че хората го избягват. Това само влошава нещата. Правете упоритата работа и провеждайте трудния разговор. Но опитайте се да не го правите, така че да сте прави или да спечелите ... трябва да се намери решение, от което и двамата сте доволни. Препоръчвам да прочетете Трудни разговори .
• Ръст на бизнеса : Има много неща, които можете да направите, за да развиете бизнес (или кариерата си), но обикновено можете да направите едно или две неща, които са трудни, но ефективни. За мен това е писането на полезни статии, които помагат да се промени живота на хората. За бизнеса с кексчета на моята 14-годишна дъщеря той прекарва време в усъвършенстване на нейните рецепти, докато не умрат. Тези неща изискват упорита работа и затова ги избягваме. Правим всички по-малки неща и мислим, че помагаме на нашия бизнес. Но всъщност е по-добре да отделяме време за трудните, ефективни, важни неща.
• Финанси : Как подобрявате финансите си? Харчете по-малко, печелете повече, инвестирайте. Плащайте сметките си навреме, за да избегнете плащането на такси и лихви, но това може да се автоматизира. Това са най-важните неща и те не винаги са лесни. Така че хората ги отлагат. Но ако прекарате един час в намиране на начини да намалите разходите си (спрете да пазарувате или харчите за забавление), ще направите голяма разлика. Ако сте прекарали 20 минути в настройване на автоматично спестяване (или инвестиция в индексен фонд), ще направите голяма разлика. Ако сте прекарали 30 минути в плащането на сметките и автоматизирането им за в бъдеще, ще си спестите много главоболия.
• Внимателност : Много хора искат да живеят по-внимателен живот и аз го насърчавам, защото развиването на внимателност е едно от най-добрите неща, които правя. Но те не искат да медитират. И все пак, няколко минути на ден (работещи до 10 или 20 минути) медитацията прави такава огромна разлика.

Сега си представете, че сте взели деня си, който има ограничено време, и сте спрели да правите всички малки неща.

Представете си, че сте се фокусирали върху трудните, ефективни неща. Бихте могли да прекарате 10 минути в медитация и един час в изпълнение на важните важни задачи, които подобриха вашата кариера или бизнес. Още 20 минути водене на труден разговор, още 20 подобряване на вашите финанси. Още 30 правят два тежки вдигания на щанга. Още 30 минути приготвяне на пълноценни храни за храненията през деня ви.

Това са по-малко от 3 часа от деня ви, но бихте подобрили производителността, бизнеса си, финансите, отношенията си, внимателността, здравето и външния си вид.Реклама

Ще имате достатъчно време за останалите неща, но първо се съсредоточете върху тези неща и ще видите огромни награди.

Няколко съвета за правене на трудни неща

Хората избягват трудните неща, дори да е най-важното, защото е трудно.

И така, какво трябва да направим?

Ето някои неща, които работят за мен:

1. Отделете време, за да разберете какви трудни неща трябва да направите. Това отнема няколко минути да седите там и да мислите, вместо да отлагате и проверявате неща онлайн, за да избегнете това мислене. Но е необходимо. След известно време няма да е необходимо да мислите за това, защото ще знаете.
2. Отделете малко време, за да се ангажирате да направите едно трудно нещо. Това може да е пристъп на писане, тежка кратка тренировка, плащане на някои сметки. Едно нещо, не всички. Ангажирайте се за следващите 10, 20 или 30 минути.
3. Изчистете всичко. Поставете отметки към всичките си раздели за по-късно, правете бележки в списъка със задачи за неща, които трябва да направите по-късно, и след това затворете всички раздели, всички прозорци и всички известия. Само вие и този трудни задачи.
4. Не си позволявайте да бягате. Умът ви ще иска да бяга от трудното, защото имате идеал в главата си, че животът ще бъде удобен и лесен и приятен. Този идеал очевидно не е реалност, защото отлагането на трудните неща, като се фокусирате върху лесното и приятното, само прави живота ви по-труден и по-неудобен с течение на времето. Затова се съсредоточете върху трудното нещо, вижте как умът ви иска да бяга, след което не бягайте.
5. Наслаждавай се. Повдигането на тежка щанга е супер трудно. Обичам го. Имам чувството, че съм супер силен, сякаш постигам нещо велико, сякаш мога да завладя света. Можете да получите същите чувства от всяка трудна задача - вместо да мислите как е гадно, помислете колко невероятно е, че можете да преместите нещо толкова тежко. И бъдете благодарни, когато можете.