Пастата е една от най-универсалните храни в света. Сам по себе си той е нежен и доста безвкусен, но тези характеристики го правят и перфектната съставка за добавяне на почти всичко. Може да подхожда на вегетариански, вегански и дори без глутен диети.

Въпреки че в миналото макароните са били маркирани като нездравословни поради нивото на въглехидрати, те всъщност са относително здравословни, само с около 131 калории на 100 грама. Също така, в зависимост от това какво ядете с макароните си, можете да увеличите ползите за здравето, например, салата с тестени изделия, пълна със зелени зеленчуци, може да бъде здравословно и засищащо ястие. Здравословната салата с тестени изделия също ще ви остави да се чувствате по-малко подути от някои други ястия с паста.

И така, тук са 20+ под 500 калории здравословни рецепти за салата с паста, които можете да опитате у дома:

1. Салата от паста с броколи и шунка

Казват, че броколите имат много антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, наред с всички други хранителни ползи. Тази салата е само 343 калории на порция и се приготвя бързо и лесно.

две. Салата с гръцка паста

Тази вегетарианска салата е само 480 калории на порция. Нахутът осигурява чудесен начин за включване на малко протеин.

3. Предястие за салата от паста

Само с 451 калории на порция, тази паста от салата е идеална за тези, които обичат месото, но искат някои по-здравословни начини да го включат във вашата диета.Реклама

Четири. Мексиканска салата с паста с кремообразен дресинг от авокадо

За тези, които обичат вкуса на гуакамоле, тази кремообразна салата отбелязва всички кутии, като е само 290 калории на порция. Авокадото също е богато на хранителни вещества, здравословни мазнини и фибри.

5. Салата от риба тон и зеленчуци

Рибата тон има много високи нива на омега-3 мастни киселини, които помагат за намаляване на холестерола в нашите кръвоносни съдове и артерии. Тази салата се прави бързо и лесно и има само 275 калории.

6. Салата от песто с паста с сушени домати и аспержи

Аспержите са чудесен източник на витамини А, В1, В2, В3, В6, С, Е и К и много други хранителни вещества, включително желязо и фибри. Тази салата също е само 474 калории на порция.

7. Салата с паста от кейл Цезар

Кейл е добре позната суперхрана. Той е с ниско съдържание на калории и мазнини и с високо съдържание на фибри и желязо, както и много други хранителни вещества. Тази супер здравословна салата с тестени изделия също е само 390 калории на порция.

8. Салата от паста с магданоз песто и две тикви

Реклама

Тази цветна салата с паста е само 159 калории на порция. Подходящ е и за вегани и пълен със здравословни зеленчуци.

9. Кремообразна салата от паста с скариди и домати

Може да е трудно да се намери салата от тестени скариди с ниско съдържание на калории, особено кремообразна. Тази салата с паста обаче е само 259 калории на порция.

10. BLT салата с паста

Тази салата е прекрасен обрат на класическия BLT сандвич и с удивителните 72 калории на порция вероятно е и по-здравословна.

единадесет. Салата с паста с пилешки цезар

Ако сте фен на класическата салата от пилешки цезар, то тук с леко допълнение. Пастата също така прави салатата по-пълнеща, като същевременно е само 375 калории на порция.

12. Салата от спанак от паста

Спанакът е добре известен със своите ползи за здравето. Той е с високо съдържание на желязо и ниско съдържание на мазнини и холестерол сред много други предимства. Тази салата от макарони също е само 230 калории на порция.Реклама

13. Сладка и остра макаронена салата

Тази вегетарианска салата с паста е лека, но пълна с протеини, идеална за лек обяд. Освен това е само 90 калории на порция.

14. Салата от кренвирш, рукола и печена чушка

Кренвиршът е чудесна алтернатива, ако сте вегетарианец или дори искате просто по-здравословна алтернатива на колбасите с месо. Тази салата с паста е само 379 калории на порция.

петнадесет. Салата от паста с лимонова сьомга и копър

Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, с високо съдържание на витамини и е чудесен източник на протеини сред много други ползи за здравето. Тази салата от тестени изделия също е само 414 калории на порция.

16. Салата от спанак от мандарина с дресинг от терияки

Азиатска вдъхновена паста за салата, която е само 377 калории на порция. Ядките кашу в тази салата са пълни с витамини, минерали и антиоксиданти.

17. Пене с брюкселски кълнове и бок чой

Реклама

Брюкселското зеле е чудесен източник на хранителни вещества и витамини, включително витамин С и калий. Тази здравословна салата с паста е само 127 калории на порция.

18. Салата с макаронени изделия

Тази пълнеща салата от макарони е чудесен начин да изразходвате остатъци от говеждо месо. Плюс това е само 322 калории на порция.

19. Салата от паста с орехи и чушки

Тази цветна салата е само 268 калории на порция. Орехите също са чудесен източник на омега-3 есенциални мастни киселини и антиоксиданти.

двайсет. Салата от джинджифилови скариди и фиде

Азиатска вдъхновена паста от салата, която е лека алтернатива на традиционните тестени изделия, които обикновено се срещат в салатите с паста. Това е само 356 калории на порция.

двадесет и едно. Карибска салата от кускус

Само с 156 калории на порция, тази цветна салата от кус-кус е идеална за летен ден. Мангото в салатата е пълно с витамин С и фибри, докато черният боб е богат на калий и други хранителни вещества.Реклама

С гъвкавостта на салатите с паста и колко бързо и лесно се правят, защо не използвате някои от тези идеи за рецепти, за да измислите свои собствени? Вие ще бъдете човекът на летните пикници!

Препоръчани снимки: Джейми Оливър чрез jamieoliver.com