Социалните медии безвъзвратно промениха живота ни. От зората на тяхното изобретяване всеки има собствено мнение за това как да използва тези платформи. Израснах с внимателното наблюдение от страна на по-възрастни роднини за това, че „винаги съм на телефона си“ и често негодувах на баща си, че ми отнемаше телефона, когато минаваше 22 часа. Хората бяха убедени – и все още са, че по-младото поколение прекарва твърде много време в социалните медии и в резултат  страда от ефектите им върху самочувствието и цялостното психично здраве.

Като студент използвам социалните медии през цялото време – и ще си призная – вероятно повече, отколкото би трябвало. В най-лошите си моменти се опитвах да си взема почивка от използването на Instagram, Facebook и други социални медии като средство за подобряване на самочувствието ми. И все пак, независимо от това как се подобри психическото ми състояние, аз постоянно се чувствах като „извън примката“. Дори веднъж пропуснах партито за рождения ден на моя приятел, защото приятелите ми предположиха, че съм видяла поканата във Facebook.

След всяка едноседмична пауза, която опитвах, установявах, че изтеглям отново приложението, този път решен да постигна щастливия баланс, към който се стремях: да поддържам връзка с приятели, без да оставям ефекта на сравнение, фотошопирани изображения и нереалистичният начин на живот, който наводнява моята емисия, влошава самочувствието и психическото ми здраве.

Въпреки това, според скорошно проучване от Университета на Делауеър, може да има стъпка в правилната посока за постигане на този баланс, без да се налага да се премахвате напълно от всички социални медии. Изследователите установиха, че съдържанието и контекстът на нашите онлайн взаимодействия са това, което наистина определя цялостното ни благосъстояние извън социалните медии, повече от това колко реално време прекарваме в тези приложения.

Проучването анкетира повече от 100 студенти и установи, че тези, които изпитват положителни взаимодействия онлайн, са по-склонни да имат положителни социални взаимодействия извън социалните медии, а тези, които изпитват отрицателни взаимодействия, са претърпели по-голямо количество отрицателни ефекти върху общото настроение, психичното здраве/добре битие и самочувствие.

Тези констатации противоречат на това, в което вярвах през целия си юношески живот: липсата ми на самочувствие се дължи на твърде много харчене време в социалните мрежи. Въпреки че има граница между честото използване на социални медии и прекарването на нездравословно много време в приложение, истинският определящ фактор за ефектите върху самочувствието се крие в типа съдържание, в което се потапяме.

Така че, преди да се втурна да изтрия всичките си приложения за социални медии в опит отново да подобря психичното си здраве (което все още служи като едно решение, макар и предизвикателно), мога да започна, като просто променя онлайн средата, в която участвам и взаимодействам. Ето някои стъпки, които практикувам, за да култивирам по-положително онлайн изживяване, с надеждата да проектирам тази позитивност и в моите взаимодействия в реалния живот:

1. Спрете да следвате хора в социалните медии, които ви карат да се чувствате зле за себе си.

Чрез премахване на публикации от вашата емисия, които предизвикват самосравнение, насърчават диетична култура и представят фотошопирани снимки, вашите социални взаимодействия онлайн могат да станат по-малко самокритични и да приличат повече на това как изглеждат истинските хора.

2. (последваща стъпка към #1) Следвайте хора, които популяризират положително послание.

Позитивността на тялото и общностите за самообслужване са едно от предимствата на социалните медии. Замяната на намаляващо самочувствието съдържание с това на повдигаща и подкрепяща онлайн общност може да бъде овластяващо.

3. Направете крачка напред и блокирайте акаунти, които ви карат да се чувствате зле за себе си.

Мразите да виждате нереалистични идеали за външен вид? Или определени знаменитости, рекламиращи чайове за детоксикация? Като ги блокирате, можете да сте сигурни, че тяхното съдържание е свободно от вашата емисия и създавате по-положителна среда, без да се налага активно да избягвате тяхното съдържание.

4. В края на деня си напомнете, че социалните медии са най-важното в живота на всеки.

Дори нередактираните снимки могат да бъдат подвеждащи. Доброто осветление, ъглите и позирането неправилно тълкуват реалността без цифрово редактиране. Начините да представят живота си в просто квадратно изображение могат значително да изкривят реалността на живота, който наистина живеят.

Можем да си върнем контрола от ефектите на социалните медии много повече, отколкото си мислим, че можем въз основа на това кого следваме, какви снимки харесваме и с какви акаунти взаимодействаме. Колкото повече стъпки предприемем, за да създадем по-положителен онлайн социален живот, толкова по-добър може да бъде реалният ни живот по отношение на самочувствието, психичното здраве и цялостното благополучие.

Може да има големи ползи от социалните медии, като поддържане на контакт с близки и намиране на други съмишленици, които се грижат за поддържането на психичното здраве. Въпреки това, тези плюсове могат да бъдат пожънати само ако използваме социалните медии внимателно.

За да се присъедините към позитивна онлайн среда, заобиколена от любов, вдъхновяващи цитати и психологически факти, вижте нашия Instagram @psychalive.

източници:

Социални медии и използване на смартфони при студенти: Асоциации с възприемане на качеството на връзката, депресивно познание, настроение и благополучие от Garret R. Sacco. 2018 г.